1. 例假来的时候可以做运动吗
可以，但是不能做太剧烈的运动，要适当。
月经期间是可以做运动的，只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，就可以在月经期参加适当的运动。只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，就可以在月经期参加适当的运动。
如温和的健步行走，可抗衰老功效，还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并可以促进睡眠。行走锻炼还是天然的镇静剂，经常进行行走锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。
对于关注自身健康的女性来说，吃完晚饭散散步，长期科学地坚持行走锻炼，可以减少体内多余的脂肪，使身材变得匀称和健美。
还可以锻炼一些小幅度的运动，比如体操、乒乓球、太极拳、慢跑、走队列等一些活动量小、强度轻、动作温和的体育活动，可以促进血液循环，减轻经期小腹坠胀和腹痛都是有益的。同时还有助于调整大脑的兴奋和抑制过程，分散注意力，保持精神愉快，减少经期紧张、烦躁等不适感。
月经期间，剧烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经。
(1)经期不痛经可以做运动吗扩展阅读：
经期运动需要注意事项：
1、女性经期运动量不宜过多
在生理期，女性朋友们可以参加一些平心静气的运动，例如散步、体操、羽毛球、兵乓球等等，如果平时的运动量很大，那么，在生理期，要适当地减少一些运动，并且运动不要过于剧烈，要让自己有所活动，还要平心静气。
2、女性经期运动放松肌肉就好
女性朋友们如果在生理期，太过于安静，宅在家里一动不动的话，身体内的血液也会流通不顺畅，因此，适当地做一些小运动更好。而生理期，女性朋友们做运动其目的就不是为了锻炼身体，而是要放松肌肉，让身体的血液循环更加流畅起来，以令经血运行更通畅。
3、女性经期运动避免遇水
女性朋友们在生理期最好不要碰凉水，要注重保暖自己的腹部和双脚，更不能用冷水洗澡和洗头，因而，生理期运动也更加不能碰水，像游泳、跳水等等运动，在生理期是坚决不能做的，生理期遇冷水很容易造成月经不调以及私处感染。
2. 来月经可以运动吗
来月经时原则上不建议运动，但在特定情况下可以进行缓慢运动。
原则不建议运动：在月经期间，女性身体较为虚弱，子宫内膜正在脱落，此时进行剧烈运动可能会导致出血量增加，或者引起身体不适。
特定情况下可缓慢运动：如果月经期间没有任何不舒服，出血量也不多，可以进行一些缓慢的运动，如慢跑。但需要注意的是，运动强度不宜过大，时间也不宜过长，以避免对身体造成负担。
避免剧烈运动：如果经期有痛经严重、出血量比较多的情况，应避免进行任何形式的剧烈运动，以免加重身体不适症状。此时，应注意休息，保持良好的作息习惯。
其他注意事项：月经期间，女性还应注意饮食调理，避免辛辣、凉的食物，注意腹部保暖，不要受凉。同时，经期尽量不要熬夜劳累，多注意休息。如果经期肚子疼痛，可以喝些红糖姜茶或红糖水以缓解症状。此外，经期应避免同房，以免导致感染或盆腔炎症等妇科问题。
综上所述，来月经时是否可以运动需根据个人身体状况来决定。在身体允许的情况下，可以适当进行缓慢运动，但应避免剧烈运动和过度劳累。
3. 女生来大姨妈可以锻炼嘛
姨妈期间可以做运动吗
王东红
主任医师
中国中医科学院眼科医院 妇科 三甲
姨妈期间可以做适量的运动。
女性来月经期间，可以运动，但要注意运动方式的选择，并控制运动量。可以散步，做一些轻型的抗阻运动，也可以做些轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动如瑜伽。但是，卷腹等腹部锻炼以及高强度、大运动量的运动，如变速长跑、负重跳跃等，还是应该避免，以免加重痛经或增加出血量，同时也能避免经血逆行引起的子宫内膜异位症。
每位女性的体质不同，所以还是应该根据自己的情况来决定运动形式及运动量，以自身感觉没有劳累疲惫及不适为度。即使痛经患者，也不建议完全卧床不动，在月经前或是没有痛经时，应适当的散散步，活动一下身体，也利于经血的顺利排出。另外，不论何时，哪怕非经期，也建议女性运动时把握力度，以微微汗出为合适，如果大汗淋淋，既伤津液，又会气随津脱而耗伤阳气。