A. 运动完冰敷方法
运动完冰敷的正确方法如下：
1. 准备冰包： 用一条湿布裹住一部分冰块，这样做可以防止冰块直接接触皮肤并造成不适。 在损伤部位先放一条干布或毛巾，然后将裹好的冰包放在上面。
2. 控制冰敷时间： 冰敷过程应持续1015分钟，千万不要超过15分钟，以免导致冻伤。 冰块的冷冻效应虽然能减缓血液流通，但也会阻止有益的营养物质传送到损伤部位，影响愈合。
3. 冰敷频率与间隔： 15分钟后移开冰块，让肿胀区域至少2小时恢复到正常肌体温度。 为最大化消肿止痛效果，应保持一定频率的冰敷，如每天冰敷45次。
注意事项： 冰敷时，要注意观察皮肤状况，避免冻伤。 如果冰敷后感觉不适或症状加重，应立即停止并寻求专业医疗建议。