Ⅰ 腿部锻炼一星期一次会太少吗
锻炼爆发力的频率确实应该适当增加。一般而言，爆发力训练一周一次可能确实偏少。与增肌训练不同，一个部位一周的训练次数最好不要超过两次。专业运动员往往每天都会进行爆发力训练，以保持和提升体能。因此，建议你将爆发力训练的频率提高到每周3到4次。
频繁进行爆发力训练有助于提高肌肉反应速度，增强神经肌肉协调性。频繁的训练还可以促进肌肉纤维的快速收缩，提高肌肉的爆发力和力量。不过，频繁训练也需要注意避免过度训练，以免导致肌肉疲劳和损伤。适当的恢复时间是必不可少的，建议你在每次训练后给身体足够的休息时间。
在训练过程中，还需要注意合理分配训练负荷。初期可以采用较轻的重量和较高的次数，逐渐适应后再增加重量和减少次数。这样既能避免肌肉损伤，又能有效提升爆发力。此外，多样化的训练方法也是必不可少的。除了传统的爆发力训练，你还可以尝试一些新的训练方式，如短跑、跳跃等，以提高训练效果。
总之，每周进行3到4次爆发力训练是比较合理的。这样可以保持良好的体能状态，提高运动表现。但同时也要注意训练的科学性和合理性，确保训练效果的同时避免过度训练和损伤。
Ⅱ 每周锻炼一次(2小时)够吗
显然，这取决于你的目标。
对于大多数目标，我认为绝对不是。然而，如果你的目标极其平凡，我认为一次长时间的健身训练就足够了。主要的问题是缺乏频率——对于未经训练的人，你可能会有大约2天的肌肉蛋白合成水平升高。
对训练有素的人来说，可能更接近一天。所以，你也许可以在一段时间内摆脱这种锻炼带来的好处，但你会停滞不前。
强度：你可以提高一些强度来加速热量的消耗，比如间歇HIIT训练方法，TABATA训练方法等，时间花费短，强度高，同时还可以激活身体后燃烧效应，让你一整天都在燃脂。
了解了基础的运动常识后，我们再去制定一个属于自己的健身计划，选择适合自己的运动项目，让运动成为一种习惯，久而久之，你的脂肪自然就越来越少，身材自然就越来越好了。