❶ 背驼做什么运动矫正
矫正驼背，可以通过以下几种运动方式进行：
站军姿：
- 方法：贴墙站立，保持收腹挺胸，腰背挺直，两脚后跟并拢并贴着墙。
- 频率：每天早晚各站立半小时，注意坚持。
腰背部飞燕式功能锻炼：
- 方法：俯卧位，头和下肢同时向上抬起。
- 频率：一天进行两次，每次持续20分钟。
五点支撑法：
- 方法：仰卧位在床上，脚跟、头、双肘均贴着床，通过肚子往上拉抬，呈桥式支撑。
- 效果：此方法同样可以有效改善驼背。
通过以上运动，可以逐渐增强背部肌肉的力量，改善驼背状况。重要的是，这些运动需要长期坚持，才能看到明显的效果。
❷ 腰不好做什么运动好
腰不好时，推荐进行以下运动：
有规律性的腰部伸展运动：
- 作用：通过腰部的伸展，可以增加腰肌的强度，增强腰椎的稳定性。有时还有助于腰椎间盘突出的复位，缓解腰椎间盘的退变。
飞燕式动作：
- 具体方法：病人俯卧在硬板床上，肚子贴着床，头和下肢有规律地往上抬。一般一天进行45组训练，每组持续1020分钟左右。
- 作用：可以增加颈部、胸部、腰部肌肉的力量，增强全脊柱的稳定性，对腰肌劳损、腰部疾病具有很好的治疗作用。
蛙泳：
- 作用：蛙泳可以有规律地伸展颈部和腰部，对颈部、腰部的疾病也具有治疗作用。
总结：腰不好的人可以选择进行有规律性的腰部伸展运动、飞燕式动作和蛙泳等运动，以增强腰肌力量，提高腰椎的稳定性，缓解腰部不适。在进行这些运动时，应注意适度，避免过度运动导致腰部损伤。