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⑵ 健身做有氧还是无氧
健身可以分为有氧运动和无氧运动，两者各有优势。
有氧运动是指低至中等强度的长时间运动，主要通过增加心率和呼吸加快，以持续一定时间提供身体所需的氧气。常见的有氧运动包括跑步、骑自行车、游泳、跳绳等。
有氧运动能够提高心肺功能、促进卡路里消耗、帮助控制体重以及维护心脏健康。它对于提升整体健康水平和增强体质具有显着效果。
而无氧运动则是高强度、短时间的运动，主要通过肌肉力量和耐力的训练，来增强肌肉群的力量和体能水平。常见的无氧运动包括举重、俯卧撑、仰卧起坐、冲刺等。
无氧运动有助于增加肌肉质量、塑造身体线条、提高基础代谢率，从而帮助提升身体的代谢效率和整体健康水平。
综上所述，健身应该结合有氧和无氧运动进行。
有氧运动能够提升心肺功能，增加卡路里消耗，有助于控制体重和维护心脏健康；而无氧运动则可以增强肌肉力量和塑造体型，提升基础代谢率。
根据个人的健身目标和身体状况，可以适当结合两种运动进行锻炼。例如，如果你的目标是减肥和塑形，可以将有氧运动作为主要锻炼方式，辅以适量的无氧运动以增强肌肉力量；如果你的目标是增肌和提高体能，那么可以将无氧运动作为主要锻炼方式，同时结合适量的有氧运动以提升心肺功能。
总之，有氧和无氧运动都是健身不可或缺的部分，合理搭配可以更好地达到健身效果。
⑶ 无氧运动和有氧运动，哪个可以提升免疫力
一般人都可以参加。这些运动都能促进人体血液循环，改善血管弹性，增强体质，提高免疫力。其他增强免疫力的方法还有食疗，中草药，如黄芪、党参、人参、西洋参、灵芝、枸杞等泡水喝、泡酒都有调节免疫力的作用。维生素供给充足，二就是在动上在安全第一的原则下，以有氧运动为主，身上稍稍出汗为止，掌握好自己的远动时间和量，三是，多晒晒太阳，户外活动因人而宜。四是加强抗寒锻炼，提高上呼吸道的防御能力，五是保证充足的睡眠，也有利于机体抵抗力增强。其实现在好多的训练都不需要强度太大的剧烈运动。像刚开始接触健身的新手朋友，真正懂行的教练或者资深的健身达人都是建议从基础的动作纠正训练开始做起。
运动提高身体免疫力是一方面，更应该注意日常的生活习惯，比如睡眠时间充足，不熬夜，饮食习惯良好，不吃垃圾食品，营养用餐等等；。
⑷ 增强体质做有氧运动好还是做无氧运动好
长期坚持有氧运动能够增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，消耗脂肪，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。提高免疫力是增强体质的关键，而有氧运动恰好能够实现这一目标。相比之下，无氧运动在增加肌肉力量方面更为显着。通过无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积，从而提高运动速度。
在选择有氧运动还是无氧运动时，应根据个人的锻炼目的和实际情况来决定。有氧运动的强度相对较低，较为安全，机体各器官的负荷较小，因此不易出现伤害事故。而无氧运动强度较高，机体各器官的承受负荷也较大，能更好地提高机体的工作能力。年轻人如果想提高身体素质和机体承受剧烈运动的能力，应安排一定比例的无氧运动。而对于年纪较大的人，应以有氧运动为主，适量地做一些无氧运动。