㈠ 想练力量怎么练
要练习力量，可以按照以下方法进行：
合理安排饮食：
- 增加肌肉量不一定必须大量增加蛋白质的摄入量，特别是在力量训练前1~2小时，应集中摄取以碳水化合物为主的食物，如薯仔、红薯、低脂牛奶、香蕉、全麦面包和粥，用以增加体内能量。
选择合适的训练时间：
- 建议力量训练在傍晚进行，效果通常比早上更好。如果早上进行力量训练，需要先进行10~20分钟的拉伸运动热身，以避免受伤。
正确的训练动作：
- 在进行力量训练时，确保使用合适的器械重量，避免过重导致受伤。同时，注意动作的标准性，以达到最佳的训练效果。
结合有氧运动：
- 有氧运动不仅有助于减少体内脂肪，还能强化心肺功能，提高耐力，对肌肉练习者同样重要。在力量训练前简单地进行一些有氧运动，可以使体温升高，为力量训练做好准备。
坚持与恢复：
- 力量训练需要坚持，不能半途而废。同时，要注意训练后的恢复，通过适当的休息和营养补充，帮助肌肉恢复和生长。
注意细节：
- 在进行仰卧起坐等腹部力量训练时，动作要慢，以便更好地感受腹肌的运动，提高训练效果。同时，避免过度训练，以免对身体造成负担。
㈡ 力量训练后如何补充蛋白质、碳水化合物和脂肪
健身力量训练可以使肌肉得到适度的拉伸和刺激，促进肌肉生长。同时，在训练过程中，肌肉也消耗了能量。
所以，为了满足组织修复和生长的需求，并补充燃料，健身后的饮食应该是高蛋白质、适量碳水化合物和低脂肪的。
具体来说，以下几点值得注意：
1. 蛋白质：在力量训练后30分钟内，应优先摄入含有完整蛋白质的食物或蛋白质补剂来帮助恢复和增强肌肉。建议每公斤体重摄入1.6-2克蛋白质。
2. 碳水化合物：适量的碳水化合物可提供能量和为肌肉储存糖原。但是，仅靠碳水化合物无法完成肌肉生长的任务。建议选择低GI（升糖指数）的复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦和蔬菜。
3. 脂肪：合理的脂肪摄入有助于维持肌肉健康和正常激素水平。建议选择健康的不饱和脂肪，如鳄梨、坚果、种子和鱼类。
总而言之，力量训练后应优先补充蛋白质，适度补充碳水化合物和脂肪。但是要注意摄入的质量和量，以避免过量或不足的影响。
㈢ 做完力量训练后,摄入碳水和有氧运动时间该如何分配
您是从哪里得到的这种：“应该大量摄入碳水保证肌肉的补充”这种奇葩的说法的？？？肌肉的构成是蛋白质和水分，肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理。因此正确的说法应该是：应该补充适量的蛋白质。
碳水化合物就是糖分，不管是单糖（糖原、葡萄糖）、双糖（果糖、砂糖）还是多聚糖（主食）其最大的用处就是为身体提供能量，缓解你的饥饿感。大量的补充碳水化合物只会缓解饥饿感而已，而且吃多了的话还会被转化成脂肪储存起来，是不利于减脂的。
力量训练结束后30分钟内要补充蛋白质，如果你有很强烈的饥饿感，那么你可以少量补充碳水化合物，但是你要补充那种富含纤维的食物，比如燕麦片，借以提高你的饱腹感，之后在进行有氧运动减脂。
如果你力量训练结束后吃了很多的食物，那么这个时候你的血液会集中在胃部，如果你立即进行有氧运动的话，会造成胃部负担过重，导致你有氧运动过程中会及其难受，而且你力量训练之后的有氧运动时为了提高减脂效果，但是你补充了大量的谈水合物再去做有氧的话，减脂效果就会大打折扣。因此建议你是吃饭完一小时后开始进行力量训练，力量训练之后可以补充些鸡蛋清，之后在进行有氧运动。
㈣ 早上力量训练补充多少碳水，大概多长时间开始训练
我觉得在早餐前训练比较好，训练过后再进行补充碳水，碳水的量根据平时的量到3/4就好。