‘壹’ 人太瘦怎么锻炼能长胖
太瘦的人想要通过锻炼长胖，可以采取以下策略：
1. 进行全面的体育锻炼 有氧运动：如慢跑、骑自行车等，这些运动可以提高心肺功能，促进食欲，为身体增重打下良好的基础。 力量训练：针对小腿、腹部、双肩、胸部等部位进行力量训练，如仰卧起坐、俯卧撑以及特定的肩部拉伸动作。力量训练有助于增加肌肉量，从而提升体重。
2. 针对特定部位的锻炼 小腿：通过慢跑、跳绳等有氧运动增强小腿肌肉。 腹部：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的有效方法，可以根据个人体质逐渐增加次数。 双肩：进行双臂拉伸动作，如左手抓住右手腕向头上方拉伸，有助于增强肩部肌肉。 胸部：每日坚持做俯卧撑，根据个人体质调整次数，逐渐增加肌肉量。
3. 注意锻炼后的休息与恢复 锻炼后要保证充足的睡眠，有助于肌肉的恢复和生长。 饮食方面，要摄入足够的蛋白质和碳水化合物，为肌肉生长提供必要的营养。
综上所述，太瘦的人想要通过锻炼长胖，需要结合有氧运动和力量训练，针对特定部位进行锻炼，并注意锻炼后的休息与恢复。同时，合理的饮食也是增重过程中不可或缺的一部分。
‘贰’ 人太瘦怎么锻炼能长胖
在增肥的同时，我们需要重视体育锻炼，这不仅有助于提升身体素质，还能增强肌肉。首先，从锻炼小腿开始，可以尝试慢跑或骑自行车等有氧运动，这有助于增强腿部肌肉。对于腹部肌肉的锻炼，仰卧起坐是一个简单有效的选择，不要认为只有肥胖的人才能锻炼出肌肉，每个人都可以通过适当的锻炼来塑造身材。
接下来是锻炼双肩的动作。将双臂伸直，左手抓住右手腕，再将双臂向头的上方拉伸，微微向后用力，直到腋窝产生拉力。保持这一姿势7秒，放松后重复动作30-40次。这个动作可以有效拉伸肩部肌肉，缓解肩部压力。
对于胸部肌肉的锻炼，每日坚持做俯卧撑是一个不错的选择。根据个人体质，选择适当的次数进行练习，但切记不要超过自己的极限，以免拉伤肌肉，影响第二天的增肥锻炼进度。适量的俯卧撑可以有效增加胸部肌肉的力量和体积。
最后，不要忘记锻炼腹股沟。屈膝盘坐，身体前倾，手臂向前伸，直到腹股沟有拉伸紧绷感，持续4-7秒。放松后，再重复动作7-12次。这个简单的动作可以拉伸腹股沟周围的肌肉，有助于改善身体的柔韧性和平衡性。
通过以上的体育锻炼方法，我们可以在增肥的同时保持身体健康和肌肉的增长。记住，适量的锻炼和合理的饮食是相辅相成的，只有两者结合才能达到最佳的增肥效果。
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‘肆’ 比较瘦的人做什么运动可以增肥
要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。
日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：
空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。
增肥要增加的是肌肉的重量。增加肌肉量后体重增加，除达增重本身的目的之外，增加肌肉量还有以下优点：
1、增加基础代谢率，帮助燃烧多余的脂肪，防止增重中因为脂肪的大量增加而造成的心血管疾病的发生。
2、增强肌力与耐力，减少日常生活和工作中的疲劳感。
3、当肌肉增加在胸部与腹部周围时，可支撑脊柱，减少腰酸背痛的发生。
增加肌肉量的增重，才是符合身心健康的增重。
合理安排运动
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。
做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。
以上内容参考：网络-增肥、网络-增肥方法