1. 怎样减肚子和腰上的肉,什么运动最有效
减肚子和腰上的肉，最有效的运动是有氧运动结合局部锻炼。
以下是对这一答案的
1. 有氧运动：有氧运动能够加速全身脂肪的燃烧，包括肚子和腰部的脂肪。如跑步、游泳、跳绳等，都是很好的有氧运动选择。这类运动能提高心率，促进身体的新陈代谢，有助于减少体内脂肪的积累。
2. 局部锻炼：在有氧运动的基础上，结合针对肚子和腰部的局部锻炼，效果更佳。例如，仰卧起坐、卷腹、腹部力量训练等，都能针对性地锻炼腹部肌肉，使腹部更加紧致。
3. 其他辅助运动：除了上述运动，还可以通过瑜伽、普拉提等运动方式，这些运动能增强身体的柔韧性和平衡性，同时也有助于塑造腰部线条。
4. 注意事项：在进行运动减肥的过程中，还需注意饮食，避免高热量、高脂肪的食物，保持饮食均衡，摄入足够的蛋白质、蔬菜和水果。此外，保持良好的作息习惯，避免熬夜，也是减肥过程中不可忽视的一环。
总之，要想减掉肚子和腰上的肉，最有效的方法是坚持有氧运动结合局部锻炼。只要持之以恒，并配合合理的饮食和作息，一定能达到理想的减肥效果。加上适当的运动量和合适的饮食计划是减少腹部和腰部脂肪的关键所在。