Ⅰ 晚上跑步前要吃饭吗
晚上跑步前是否要吃饭取决于个人的目标和身体状况：
如果目标是增肌：
- 建议在跑步前半小时补充一些碳水化合物和蛋白质，以提供足够的能量和营养支持肌肉生长。
如果目标是减脂：
- 可以在跑步前两三个小时内尽量不吃东西或者少吃，以在运动中更好地消耗脂肪。
如果选择在晚饭后跑步：
- 应在晚饭后至少一个小时再进行跑步，以避免饱腹状态影响肠胃消化和跑步时的身体舒适度。
- 最理想的跑步时间是晚饭后三个小时，这时胃部的压力已经减小，更适合进行运动。
运动前后的饮食建议：
- 运动前可以吃些水果，如苹果、桔子、柠檬等富含维生素C的食物，有助于增强免疫力和提供能量。
- 运动后一个小时左右再吃东西，这时身体代谢基本稳定，有利于食物的吸收。可以选择喝牛奶、吃牛肉、鸡、鱼等食物，以补充运动后的营养需求。
综上所述，晚上跑步前是否要吃饭应根据个人目标和身体状况来决定。如果目标是增肌，可以适量补充碳水化合物和蛋白质；如果目标是减脂，可以少吃或不吃；如果选择晚饭后跑步，应注意饭后至少等待一个小时再进行。同时，运动前后的饮食也应合理安排，以支持身体的健康和运动效果。
Ⅱ 跑步是先吃饭还是先跑步
晨跑是先跑步后吃饭。其他时间最好在饭后一小时以后再开始跑步运动。不要将运动和进食的放时间太接近，食物在胃中未完全消化，跑步时在胃里上下翻滚，会让人不适甚至有反胃的感觉，严重者还会胃疼。
不要在运动前的一个小时内进食过多的食物。因为你吃下去的食物，人体也需要消耗能量和时间去消化，这会让血液将更多的氧气和能量输送到胃部，也就是饭后短时间内你的肌肉分配到的氧气和能量会变小。进食和跑步的时间太接近的话，食物尚未完全被消化，反而会在跑步过程中在胃里上下翻滚，这会让人感觉很不舒服，甚至有反胃的感觉。这样做也非常容易引起胃酸分泌异常，还很有可能会导致你在跑步时胃疼。
跑步前进食一般推荐容易消化、容易吸收的食物，补充大约300-500卡的高碳水、低脂并含有一定蛋白质的食物，比如软面包、面条、水果、能量胶等等，尽量提前一个小时吃完。在出发前还可以另外吃些零食，比如一个香蕉、一杯热咖啡、一点运动饮料，这些都可以帮助你提高运动质量。
这里有个原则就是：离运动越近就要越少吃!要避免吃高纤维食物、高脂肪食物，这些食物可能会引起肠胃不适。