❶ 促进入盆的七个小动作图解
以下是促进入盆的七个小动作图解：
1. 散步：怀孕晚期的女性可以在家人陪伴下进行散步。散步有助于放松骨盆韧带，促进胎儿入盆。建议每天进行两次，每次20-30分钟。
2. 爬楼梯：孕妇在家人陪同下爬楼梯，可以锻炼臀部和大腿肌肉，帮助骨盆活动和扩展，加速胎儿入盆。注意量力而行，避免过度劳累。耻骨联合分离的孕妇不建议爬楼梯。
3. 盘腿打坐：孕晚期孕妇可以尝试盘腿打坐，上半身保持伸直。这个动作有助于扩张骨盆，松弛骨盆韧带，促进胎儿入盆。建议每天进行两次，每次10-20分钟。
4. 颠瑜伽球：在专业人士的指导下，孕晚期女性可以坐在瑜伽球上，随着瑜伽球的弹动放松肌肉，帮助骨盆张开和胎头下降。注意避免摔倒。
5. 臀桥运动：孕晚期孕妇可以躺在床上，收紧盆底肌肉，向上抬起臀部。固定5-10秒后逐渐落下，反复进行10-15次。这有助于锻炼盆底肌肉组织，松弛骨盆，促进胎儿入盆。
6. 小马步：孕妇手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移。两腿膝盖自然分开直到完全曲屈，然后慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立。重复数次。
7. 摇摆骨盆：孕妇靠在家人身上，家人用手固定腰部，孕妇有节律地向左右侧摆动骨盆。这个动作有助于胎儿快速入盆。