Ⅰ 顺产多久可以跑步运动
顺产后，产妇的身体恢复速度相对较快，通常在产后数小时即可尝试轻微活动，但仅限于家中活动。若想要恢复跑步等锻炼，最好等到产后42天复查无问题后再进行。
对于自然分娩的产妇，产后2-3天便可下床走动，3-5天内可进行骨盆收缩运动，而伸展运动则需等待至产后两周。若产妇出现产后大出血情况，则需根据具体情况调整恢复计划。一般而言，顺产的产妇在4～6周后可以进行产后瘦身操，而剖宫产的产妇则需更长时间的恢复期，大约6～8周或更长。
如果产妇在孕期有坚持跑步的习惯，并且产后42天的检查结果无异常，那么可以逐渐恢复跑步。但跑步时需注意保持平稳，因为生产后分泌的松弛激素可能增加拉伤的风险。
适合产妇的运动还包括散步、深呼吸、产后瑜伽和会阴收缩运动。散步是最简单有效的锻炼方式，但应循序渐进地增加散步时间，避免过度劳累。深呼吸有助于促进阴道恢复和预防子宫脱垂，建议每天进行数次。产后瑜伽有助于身体康复和体型恢复，但需在有经验的指导下进行。会阴收缩运动同样有助于阴道恢复和预防子宫脱垂。
总之，顺产后产妇应根据自身情况逐步恢复运动，避免过早进行高强度运动。在月子期间，应以休息为主，适当活动，并避免长时间卧床，以利于恶露排出。出月子后，根据身体恢复状况判断是否恢复运动锻炼。
Ⅱ 产后多久可以减肥运动
产后多久可以开始减肥运动，主要取决于分娩方式：
自然分娩的妈妈：可以在产后2到3天下床走动，3到5天后做一些收缩骨盆的运动。产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动。但需注意，若顺产但有产后大出血的情况，需根据身体恢复情况来决定开始运动的时间。
剖宫产的妈妈：需视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。
产后可以进行的运动包括：
腹式呼吸运动：从产后第一天开始，平躺，闭口，用鼻深呼吸使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉。
头颈部运动：产后第二天开始做，平躺，头抬起试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。
会阴收缩运动：从产后第一天开始做，仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1~3秒再慢慢放松吐气。
胸部运动：从产后第3天开始做，平躺，手平放于身体两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两手掌相遇，再将双臂向后伸直平放。
腿部运动：从产后第5天开始做，平躺，抬右腿使腿与身体成直角，然后慢慢将腿放下，左右交替。
臀部运动：从产后第7天开始做，平躺，将左腿弯举至脚踝触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直、放下，左右交替。
温馨提示：产后减肥除了做适量的运动以外，还需注意饮食以及生活作息，时刻观察自身的恢复情况，保持心情放松缓和。