⑴ 瑜伽锻炼怎么弄
进行瑜伽锻炼可参考以下步骤：
- 解决关节受限：先解决各个关节受限问题，才能进行高阶体式练习。如金刚坐姿解决脚踝和膝关节受限；墙上青蛙腿解决髋关节受限；猫狗式翘卷尾椎解决腰椎受限；骆驼式解决胸椎受限；绕肩解决肩关节受限。
- 激活全身肌肉：练习前要做激活肌肉的动作，让身体适应运动，避免受伤。例如站立抬腿单腿、站立侧伸展、靠墙半蹲、墙上90度前屈、站立后抬手臂。
- 减脂增肌：可选择骑马式、半蹲屈肘、仰卧卷腹、平板支撑、坐立夹背抬单腿等动作。
- 调整体态：存在含胸驼背、骨盆前后倾等问题，可多练习摩天式、下犬式＋半下犬式、加强侧伸展式、战士1＋战士三、坐立山式。
- 平衡和扭转：经过前面的练习，身体变轻盈、肌肉群变强后，可练习平衡扭转体式，让身体更灵活，如风吹树式、单腿站手拉脚趾、半莲花蹲式祷告式、双角式扭转、反侧角式扭转。
- 后弯和倒立：后弯练身体柔韧，倒立练自信。包括桥式、弓式、头肘倒立、手倒立、骆驼式。
- 高难度体式：打好前面的基础，建立好肌肉群、改善受限后，高难度体式自然水到渠成，如仙鹤式、蝎子式、W轮式、指南针式、劈叉横叉。
此外，练习时要注意调理生理、消除紧张、平静内心，且不同人群可根据自身情况选择适合的体式和练习强度。