① 女性月经期可以运动吗
女性月经期可以适当运动。适当的运动不仅不会引起经期紊乱、腹痛等不适，而且还有利于身体的健康。以下是对女性月经期运动的详细解答：
一、月经期适当运动的好处
- 改善身体机能：运动能有效改善和提高人体的机能状态。
- 促进血液循环：特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。
- 缓解经期不适：运动能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动，有利于经血排出，从而缓解经期不适。
二、经期推荐的运动
- 瑜伽：瑜伽是一种修身养性的运动，对于缓解痛经有很好的帮助。一些简单的瑜伽动作，如弯膝跪下、坐在脚跟上、将前额贴在地面上等，都能有效缓解痛经。
- 小步快走：小步快走能缓解痛经，建议每次维持在3040分钟左右。
- 无极式站桩：这是一种呼吸内功，可以尝试做顺腹式呼吸，增强括约肌的力量，缓解原发性痛经。
三、经期应避免的运动
- 跳绳：跳绳属于剧烈运动，可能导致经血逆流进盆腔，引起痛经，甚至导致黄体破裂，增加经血量。
- 举铁运动：举铁运动在月经期间可能导致子宫位置变化，甚至引起子宫垂落，对子宫造成极大危害。
- 骑单车：单车的车座会对阴部造成挤压和摩擦，不利于经期恢复，可能导致皮下囊肿、外阴疼痛等伤害。
综上所述，女性在月经期间可以适当运动，但应选择适合的运动方式，并避免剧烈运动。如有任何不适，应及时就医。
② 女生来大姨妈可以锻炼嘛
姨妈期间可以做运动吗
王东红
主任医师
中国中医科学院眼科医院 妇科 三甲
姨妈期间可以做适量的运动。
女性来月经期间，可以运动，但要注意运动方式的选择，并控制运动量。可以散步，做一些轻型的抗阻运动，也可以做些轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动如瑜伽。但是，卷腹等腹部锻炼以及高强度、大运动量的运动，如变速长跑、负重跳跃等，还是应该避免，以免加重痛经或增加出血量，同时也能避免经血逆行引起的子宫内膜异位症。
每位女性的体质不同，所以还是应该根据自己的情况来决定运动形式及运动量，以自身感觉没有劳累疲惫及不适为度。即使痛经患者，也不建议完全卧床不动，在月经前或是没有痛经时，应适当的散散步，活动一下身体，也利于经血的顺利排出。另外，不论何时，哪怕非经期，也建议女性运动时把握力度，以微微汗出为合适，如果大汗淋淋，既伤津液，又会气随津脱而耗伤阳气。
③ 来月经适合做什么运动
来月经适合做的运动
一、轻度运动
1. 散步
散步是一种低强度的运动，对身体温和有益，不会引起过多的压力和疲劳。在月经期间，散步能够帮助舒缓身体不适，促进血液循环。
2. 瑜伽
瑜伽是一种温和的运动方式，特别适合女性在月经期间进行。通过瑜伽的呼吸练习和柔和的动作，可以缓解紧张情绪，减轻腹部不适。
二、中等强度运动
1. 慢跑
如果身体状况良好，月经期间可以进行适当的慢跑。慢跑能够增强心肺功能，提高身体免疫力，但要注意避免过度劳累。
2. 健身操
健身操是一种较为全面的运动方式，可以选择一些轻量级的动作进行锻炼。这有助于维持身体的灵活性和稳定性。
三、避免高强度运动
在月经期间，应避免进行高强度、高冲击性的运动，如长跑、举重等。这类运动会加重身体负担，可能导致不适。
四、注意事项
1. 在月经期间进行运动时，要注意个人身体状况，避免过度劳累。
2. 选择适合自己的运动方式，避免剧烈运动导致的身体不适。
3. 保持充足的水分摄入，防止运动过程中脱水。
月经期间，女性可以进行适当的运动，以帮助缓解不适、促进血液循环。建议选择轻度或中等强度的运动方式，根据个人身体状况进行调整。同时，避免高强度运动，并注意运动过程中的水分摄入和身体状况。