㈠ 徒步每天走多少步对膝盖伤害最小，需要注意什么
1. 徒步走路对膝盖的伤害相对较小，但伤害的计量较为复杂。
2. 只要避免过度剧烈的运动，如跑步和爬楼梯，一般徒步走路不会对膝盖造成显着伤害。
3. 如果膝盖有旧伤，徒步时应佩戴护膝，以减轻疼痛和减少膝盖弯曲时的摩擦。
4. 徒步时，步幅不必过大，最佳步幅约为半脚掌长度，保持腿部、膝盖和脚掌的放松状态，以免运动中受伤。
5. 选择合适的装备也很重要，建议穿着运动型裤子和鞋子。
6. 除了明显的活动如徒步、跑步等，长时间站立和用力也是磨损膝盖的动作。站立时，膝盖往往会不自觉绷直，导致关节间隙缩小和压力增加。
7. 个人经验表明，长时间站立和体力劳动可能导致骨刺形成。例如，我妈妈作为白案师傅，长期站立揉面，导致膝盖受损，现在上下楼梯困难。
8. 骨刺是一种难以治愈的关节疾病，因此无论进行何种活动，都应保护膝盖。
9. 徒步不会引发骨刺生长，但应适当休息，活动关节，以维护膝盖健康。