‘壹’ 网球肘的最佳治疗
网球肘的治疗根据症状轻重不同，治疗方法也有所区别。对于早期症状，疼痛较轻的情况，可以通过按摩和理疗来缓解。在继续打球时，应采取措施减轻肘部压力，如在肘部缠绕弹力绷带或佩戴护肘。如果疼痛有所缓解，可以适当、缓慢地进行橡皮带恢复练习，但动作要轻柔，避免加重伤情。
在急性发作期，疼痛较为剧烈，此时应以静养和休息为主，避免继续打球。如条件允许，可以使用冰敷来缓解疼痛，但要注意冰敷时间不宜过长，以免冻伤皮肤。待疼痛减轻后，可以缓慢地做一些适当的练习，但需注意，受伤后的三周内应避免重复造成损伤的动作，之后可逐渐练习改进技术动作，两个月后方可恢复正常练习。在受伤后的练习中，建议在前臂粘贴长条支持保护带，以减轻打球时对肘部的影响。
对于慢性网球肘，通常采用手臂的各种伸展运动来缓解伤痛。中医治疗方面，封闭疗法是一种常用的方法，即将少量奴夫卡因或利多卡因和曲安奈德或其他同类药物混合，注射在疼痛部位，以减轻或消除疼痛和炎症。如未治愈，可以再次注射，但连续注射一般不超过三次。其他治疗方法如热敷、理疗、贴膏药、按摩等也有效果。这些方法联合使用，效果更佳，患者一般都能治愈。
为了巩固治疗效果，患者还需要减少肘关节活动，降低肘关节活动力度。如果以上方法治疗后症状仍未解除，可以考虑手术治疗，如伸肌总腱起点剥离松解术。这种手术方法简单、危险性小，效果良好。
‘贰’ 怎么远离“网球肘”
要远离“网球肘”，可以采取以下措施：
适当休息：
- 避免长时间连续进行手腕及手指背向伸展的活动，如长时间打字、使用鼠标或进行网球、羽毛球等运动。
- 在感到肘部外侧疼痛时，及时休息，避免继续加重肌腱的负担。
改变活动模式：
- 调整工作或运动方式，减少重复性的手腕及手指伸展动作。
- 使用正确的姿势和技巧进行活动，避免过度用力或不当的姿势。
加强肌肉锻炼：
- 通过适当的锻炼增强手腕和前臂的肌肉力量，有助于减轻肌腱的负担。
- 但要注意锻炼方法和强度，避免过度锻炼导致新的损伤。
使用辅助工具：
- 在进行需要频繁使用手腕和手指的活动时，可以考虑使用护腕、手套等辅助工具来减轻肌腱的压力。
保持正确的坐姿和站姿：
- 保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势导致肌肉和肌腱的紧张。
及时治疗：
- 一旦出现网球肘的症状，如肘部外侧疼痛、用力时加重等，应及时就医治疗。
- 通过物理治疗、药物治疗或局部封闭等方法，可以有效缓解疼痛、促进肌腱的愈合。
总之，远离网球肘需要我们在日常生活中注意适当休息、改变活动模式、加强肌肉锻炼、使用辅助工具、保持正确的坐姿和站姿以及及时治疗等方面。 这些措施有助于减少肌腱的负担，预防网球肘的发生。