A. 做什么样的恢复锻炼可以改善头晕头蒙
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，像慢跑、骑自行车什么的。这些运动，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。
1.适度锻炼。大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。库珀认为，只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。
2.疾走健身。库珀认为疾走(每英里12分钟)是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。
3.见缝插针。不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，一样有效果。
4.交替锻炼。比如今天骑自行车，明天慢跑；或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。
5.不以体重论健康。锻炼通常能降低体重，但体重并不能说明什么。勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。不要为体重超过标准而忧心忡忡。
6.多管齐下。健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒(品)、控制饮酒，精神不要过于紧张。
7.从娃娃抓起。父母要以身作则，帮助孩子养成健身的好习惯。家长要了解孩子在学校是否有足够的体育锻炼时间，如果没有，就要通过校外锻炼进行弥补。比如，如果学校离家不远，可以鼓励孩子步行或骑车上下学。孩子放学后要让他们远离电视或电脑(至少 1个小时)，督促他们做一些户外运动。把孩子的快餐食品限制在最低限度。
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
B. 六简单运动解除头晕
通过以下六种简单运动可以有效解除头晕：
上下耸肩运动：
- 动作要点：两足分开与肩宽，两肩尽量上提后突然下落，重复8遍。
- 效果：通过耸肩活动肩部肌肉，促进血液循环，改善脑部供血。
背后举臂运动：
- 动作要点：两臂交叉伸直于后，用力上举后猛落，重复2～3遍。
- 效果：拉伸背部和肩部肌肉，增强肩部活动度，有助于改善脑部供血。
叉手前伸运动：
- 动作要点：屈肘交叉十指于胸前，迅猛前伸同时低头，重复5～10遍。
- 效果：通过伸展和低头动作，拉伸颈部和肩部肌肉，促进脑部血液循环。
叉手转肩运动：
- 动作要点：十指交叉于胸前，掌心朝下，左右转肩，头随肩转，幅度大于90度，重复5～10遍。
- 效果：活动肩部和颈部关节，缓解肌肉紧张，改善脑部供血。
前后曲肩运动：
- 动作要点：两肩先后弯曲至极限，再用力前曲使手背相碰，重复5～10遍。
- 效果：通过大幅度曲肩动作，进一步拉伸肩部肌肉，促进血液流动。
前后转肩运动：
- 动作要点：曲肘呈直角，旋转肩部，前后方向不限，次数不拘。
- 效果：全方位活动肩部关节，增强肩部灵活性和血液循环。
总结：这些简单运动旨在充分活动肩部，通过改善脑部供血来缓解头晕症状。建议每天做一次，每次6～10分钟，以达到最佳效果。