Ⅰ 如果每天合理控制饮食加上跑步和游泳一个月可以瘦多少斤
可以瘦7~10斤左右。每天合理控制饮食加上跑步和游泳，等于是控制摄入量，增加消耗量，通过这样的调整，才能达到减少体脂肪和瘦体重的辅助作用。
Ⅱ 晚上跑步加饮食控制，一个月能瘦多少斤
晚上跑步加饮食控制，一个月能瘦多少斤并没有一个确定的数字，因为瘦身效果受多种因素影响，一般而言可能会看到大约13斤的体重下降。以下是影响瘦身效果的关键因素：
- 饮食调整：晚上跑步后可能会感到饥饿，此时应选择清淡易消化的食物，避免高热量食物的摄入。合理的饮食控制是减肥成功的关键。
- 运动强度与时间：晚上跑步虽然能燃烧卡路里，但应保持稳定的有氧运动强度，如慢跑或快走，每周至少三次，每次30分钟以上。同时，结合力量训练也有助于提高基础代谢率，促进减脂。
- 个体差异：每个人的身体状况和基础代谢率不同，因此减重速度会有所差异。健康减肥是长期的过程，需要坚持和耐心。
请注意，健康减肥应注重整体健康和生活方式的改善，而非仅仅关注体重的短期变化。