㈠ 无氧运动是不要隔天做，天天都做行吗有氧运动呢
无氧运动不需要隔天做，可以天天都做，经过每天的练习，不断补充肌肉所需元素。常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。
有氧运动也叫做有氧代谢运动，要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
(1)无氧运动一个小时分两次练可以吗扩展阅读
无氧运动的注意事项
1、锻炼应选择中等强度的运动，即在运动中将心率维持在最高心率的60-70%，(最高心率=220-年龄)，强度过大时能量消耗将以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低；而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。
2、以中等强度进行锻炼时，锻炼的时间要足够长，一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时，开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。
因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟。运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式。
3、脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此要经常参加运动，切不可一劳永逸。所以运动可以每日进行，最好不要间断。
4、适当增加力量训练。研究表明：随着年龄的增加，机体安静时代谢率(RMR)将以1-3%的速度逐年下降， RMR的降低在很大程度上归咎于瘦体重(LBW)的减少。而机体RMR水平的降低和LBW含量的下降都与运动不足有关。
㈡ 减脂应该如何安排无氧运动的强度以及次数
有氧运动主要有助于减肥，而无氧运动则是增肌的关键。同时进行这两种运动时，建议先进行无氧训练，再进行有氧训练。这是因为有氧运动后，肌肉的收缩和伸展能力会下降，运动能力减弱，此时进行无氧力量训练可能会感到力不从心，肌肉控制能力较差，容易导致运动损伤。
以下是三个原则：
1. 有氧运动能提高心肺功能、增加毛细血管开放量，这将为增肌打下良好基础；
2. 过多的有氧运动会消耗很多热量，一定程度上妨碍肌肉增长；
3. 有氧无氧在同一训练课内的话，一般应该无氧在前，有氧在后。
基于以上原则，如果你是初学者，建议将训练分为三个阶段：
第一阶段：基本素质训练
每周训练2-3次，每次60分钟左右，持续1-3个月。
- 10分钟热身；
- 30分钟力量训练，全身练习；
- 20分钟有氧运动。
第二阶段：增肌阶段
每周训练3-5次，每次60-90分钟，持续6-36个月（根据你对肌肉发展程度的满意度确定）。
- 10分钟热身+50-60分钟力量训练+20分钟拉伸；
- 另外每周单独安排一次40-60分钟的有氧训练。
第三阶段：塑形阶段
当你觉得基本达到目标时，可以将其安排为正常的健身计划：
每周训练3-5次，每次60-90分钟。
- 其中 10分钟热身；
- 40分钟力量训练；
- 20分钟有氧运动；
- 20分钟拉伸。
㈢ 上午做了无氧运动，晚上还可以去做有氧吗会伤身体吗
上午做了无氧运动，晚上还可以继续做有氧运动的，不会伤身体，因为上午和晚上隔了好几个小时，身体已经得到足够的休息了。炎炎夏日，很多朋友都会苦恼穿轻薄的衣服会暴露自己不完美的身材，穿严实的衣服，又很热，可能有人开玩笑说的解决方法就是不出门，这样就不用纠结了。但是不出门是不可能的，要上学、要上班、要去购买生活用品，怎么可能不出门？唯一的解决办法就是做运动减脂，让自己瘦下来。
关于很多朋友的迫切想要减脂的心情我们都能理解，但减脂并非一朝一夕就可达到，我们要持之以恒、科学减脂，这样才不会伤害身体。在运动时一定要按照合理的运动计划进行运动，若自己不懂可以询问相关的专业健身教练。按理说上午做完无氧晚上做有氧是没什么问题的，倘若想尽快达到减脂目的，建议大家做10分钟有氧运动热身后再做无氧运动，然后再进行有氧运动。