Ⅰ 中长跑运动员能喝蛋白粉吗
蛋白粉的营养价值高，但要看用在什么地方啊！确实得了重病的患者，需要蛋白粉，由医生开处方解决；健美运动员为了增强肌肉围度需要补充，但不能过量啊！其他运动员也可以补充些植物蛋白粉！唯独中长跑马拉松选手不要补充蛋白粉，因为中长跑马拉松跑选手在长期地奔跑中，肠胃受到的刺激就很大而且没有规律，肠胃消化吸收能力本来就差，吃了蛋白粉不吸收，增加排泄能力。中长跑马拉松跑选手补充蛋白粉弊大于利。还有以下几条！蛋白粉种类繁多，质量掺杂不齐，请不要轻易补充！
马拉松跑消耗能量很大，补充能量要来源于食物，均衡营养，合理饮食。合理饮食对马拉松选手最重要的。补充营养要有针对性，如中长跑马拉松跑选手适当补充西洋参，红景天，大枣或小枣等等增强最大吸氧量。另外把自己最习惯的饮食运用到日常马拉松训练中。马拉松选手想补充蛋白粉提高免疫力是很不够的，蛋白粉吸收能力很低，而且增加了肾脏负担，起到反作用。
蛋白粉是单一的营养品，不能代替其他营养素。马拉松选手过分强调蛋白粉对肾脏和肝脏造成严重负担，影响血红蛋白携带氧气的能力，造成马拉松跑过早耗尽体能，不利于提高运动成绩！
中长跑马拉松选手强调合理饮食均衡营养，保证补充与消耗一致，跑者的能量来源于碳水化合物和脂肪的释放，平时补 充蛋白质的食物就可以满足身体需要了。高蛋白的补充对马拉松选手是有害的！蛋白粉的补充，中长跑马拉松跑选手不吸收就会造成尿钙排出量增多，造成肾结石的风险。所有运动员补充蛋白粉是非常谨慎的，有教练员，运动医生，运动营养师的指导。中长跑马拉松跑选手补充蛋白粉弊大于利。
中国营养学会理事蔡美琴指出，蛋白粉只适用于三类人;一是体内蛋白质严重亏损者，如皮肤大面积烧伤，皮肤大面积溃烂，多发性骨折和肿瘤放化疗患者。二是蛋白质摄入不足者，专科医生诊断。还有功能性消化不良者，小肠吸收障碍患者。三是处于特定阶段的人们，如健美运动员比赛前一天适当多补充蛋白粉，还有爆发力运动员参赛前适当补充。否则其他运动员补充蛋白粉是有害的。
总之，蛋白粉是营养的高档食品，应该发挥自己的作用。中长跑马拉松跑选手尽量不要补充蛋白粉。这是在平时实践中总结的，请跑友们参考！
Ⅱ 锻炼前喝蛋白粉好吗
锻炼前喝蛋白粉是有好处的，但需注意时间。
1. 合适的时间： 锻炼前半个小时服用蛋白粉是较为合适的时间。这个时间点可以让蛋白粉在锻炼前被身体部分吸收，为锻炼提供必要的氨基酸支持，有助于减少锻炼时的疲惫感。
2. 营养补充： 健身过程中，身体对营养物质的消耗较大。蛋白粉作为一种高效的蛋白质来源，可以在锻炼前为身体提供必要的营养储备，有助于提升锻炼效果和恢复能力。
3. 替代方案： 如果不想喝蛋白粉，也可以通过日常饮食来补充蛋白质，如每天吃鸡蛋、喝牛奶等。只要保证身体所吸收的营养物质全面，对于锻炼效果的影响并不大。
4. 注意事项： 在服用蛋白粉的同时，也需要注意锻炼时的力度和强度，以防造成肌肉的拉伤或其他运动损伤。 每个人的身体状况和需求不同，因此在选择是否喝蛋白粉以及蛋白粉的摄入量时，建议根据个人实际情况进行调整，并咨询专业营养师或医生的建议。
Ⅲ 蛋白粉健身前喝还是后喝，蛋白粉健身中可以喝吗
运动前或运动后喝蛋白粉
很多健身初学者只知道想要增肌就需要喝蛋白粉，但是买了一大桶就不知道什么时候喝了。运动前后都可以喝蛋白粉。 研究表明，在训练前摄入蛋白粉可以帮助肌肉在运动中补充能量。 训练结束后，在肌肉纤维被破坏后的一个小时内喝一杯蛋白粉已经成立。
为什么健身需要蛋白粉
因为运动时消耗了大量的能量，蛋白质分解代谢也加强了，甚至可能出现蛋白质的负平衡。 因此，应增加蛋白质的摄入，特别是增加优质蛋白质的摄入，以保证身体的新陈代谢需要，从而促进增肌。 合成。 适当增加蛋白质摄入量对于补充运动中蛋白质流失、增加肌肉力量、促进血红蛋白合成、消除疲劳等方面具有重要作用。 因为乳清蛋白含有丰富的支链氨基酸，能促进肌肉蛋白质的合成，更适合运动健身人士的需要。 如果健身的目的是增重增肌，适当补充蛋白粉是个不错的选择。 所以，想要练好肌肉的朋友，蛋白粉是必不可少的。