1. 肌酸是训练前吃还是训练后吃 肌酸怎么吃效果好
肌酸在训练前后服用都是可行的。通常建议训练前半小时到一小时内服用，以提高体内的肌酸水平，避免运动时能量不足。训练后两小时内补充肌酸，有助于保持体内肌酸的饱和状态，促进肌肉恢复与生长。
训练前服用肌酸，可以提高磷酸肌酸的含量，增强短时间内爆发力的运动表现。磷酸肌酸作为ATP的后备军，能够快速提供能量，提高运动效率。每日摄入5克肌酸，可以在冲击期内使肌肉中的磷酸肌酸含量提高20%。
训练后及时补充肌酸，可以维持体内的饱和状态，为下一次训练做足准备。通过“肌肉产生力量，力量产生肌肉”的循环，促进肌肉的生长。
初次使用肌酸时，建议采用冲击期和维持期相结合的方法。冲击期每周四次，每次5克，连续一周。如果每日训练两次，可在训练前后各服用一次；每日训练一次，同样在训练前后各服用一次。其他两次无固定时间限制，只要相隔四小时即可。冲击期后，维持期每日服用5克。
长期使用肌酸时，建议每周冲击，七周维持，然后停用一到两周。接着进入新的循环周期。正常训练期间，即使不训练的日子也要补充肌酸，以保持体内肌酸浓度的稳定。停训超过20天时，可先停止服用，待恢复正常训练后再补充。
肌酸可与一些饮料一同服用，如与葡萄汁、含糖饮料或蜂蜜水一起服用，有助于加快肌肉细胞的作用。同时，肌酸也可与维生素C一同服用，维生素C作为抗氧化剂，可减轻运动压力，增强免疫力。
需要注意的是，不正确的冲服方法会影响肌酸的效果。例如，使用热开水冲饮肌酸会使肌酸水合物结构改变；用橘子汁冲服会使肌酸变性成为废物；咖啡因和茶碱有脱水作用，影响肌细胞的水合作用；而肌酸与酒精同时使用时，酒精可能减弱或抵消肌酸的作用。
2. 肌酸在运动前吃还是运动后吃
肌酸在业内被公认为“增长肌肉力量的常青树”，它因具有增加肌肉力量和爆发力、促进肌肉合成、增加肌肉体积的作用而备受增肌爱好者青睐。但一直以来，人们对于肌酸的具体原理和用法不甚了解，即便是专业健美高手，对于肌酸依然有着太多的困惑与不解。
其实，肌酸在训练前后服用都可以。时间：训练前半小时到1小时；训练后2个小时内补充，越快越好。强烈建议肌酸与含糖饮料一起补充，提高肌酸的吸收率，减少肌酸的浪费。一旦服用肌酸，要在原有正常饮水量的基础上每天至少多喝1200ml的水，才能充分发挥肌酸的水合作用。
如果以提高肌肉力量和爆发力为目的，建议不要忽视训练前肌酸的补充。如果为提高肌肉围度，增加肌肉体积，训练后肌酸的补充就显得尤为关键。
初次使用肌酸，要注意冲击期和维持期相结合。1周的冲击期内，每天4次服用肌酸，每次5克。如果一日两训，可以在训练前后各服用一次肌酸。如果一日一训，训练前后各一次。其他两次没有固定的时间限制，只要相隔4个小时即可。冲击期的目的在于让体内的肌酸在短时间内迅速达到饱和状态。如果不冲击，需要30天左右的时间才能让肌酸在体内达到饱和。冲击期过后，用每天5克的肌酸维持即可。
肌酸的长期使用，讲究1周的冲击，6周的维持，然后停用2-3周。接着开始新的循环，冲击与维持。
正常训练周期，不训练的日子也要注意肌酸维持性补充，以保证体内肌酸浓度的稳定。如果停训时间在20天以上，可以先停止服用肌酸，待正常训练开始再重新补充肌酸。
3. 肌酸是练前吃还是练后吃
简单的说，肌酸在练前吃比较好。
现在有关肌酸吃法的说法有很多，有的说练前吃，有的说练后吃。但是现在主流的说法是在练前吃。因为肌酸里面有精氨酸，甘氨酸和甲硫氨酸，这三种氨基酸有提升力量的作用，而且可以促进ATP的合成。所以在练前吃更好一些。肌酸分为纯肌酸和复合肌酸，纯肌酸的吃法是分为维持期，冲击期和停用期。如果是复合肌酸，就在练前30分钟左右吃一次就可以了。纯肌酸吃法稍微复杂一些，冲击期是5-7天，每天吃20克；4次吃完，可以在餐与餐之间，练前和练后吃。之后是维持期，维持期是6周左右，每天练前吃5克。最后是停用期，一般为2-4周。再要吃的话，还是从冲击期开始。吃肌酸要多喝水，保证水和作用，同时防止身体抽筋。同时要注意补充维生素和矿物质。