⑴ 膝盖有骨质增生的情况，哪些运动可以锻炼身体，又能避免膝盖损伤
游泳，对膝关节退行性患者来说，最佳的运动项目是游泳。除了游泳还可以进行水中步行，都可以增加腿部的肌肉力量。需注意游泳不可蛙泳，是因为蛙泳有腿外翻及蹬夹动作会对膝盖有一定损害。游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最小，能够提高肌肉的力量和协调性，长期进行，可以锻炼肌肉的力量和耐力，增强关节的灵活性。
顶天立地以此锻炼腿部肌肉，并拉开关节间隙，对膝盖疼痛有缓解。水中漫步在一个到腰深的水池中走路5分钟，能够有效地增强膝盖。靠墙静蹲静蹲可以增强股四头肌内侧头和股直肌的肌肉力量，通过改善髌骨对位不正，来减少髌骨软骨的磨损来缓解疼痛。双膝并拢，十指交叉，翻掌向上，颈部放松并自然后仰，收腹挺腰，腰部及双上肢以最大的力向上拉伸顶天，持续几秒，弯腰尽量向地面触碰。吸气向上，呼气向下。水中漫步的阻力很大，但它对膝盖、冲击力几乎为零，是一种非常理想的运动方式。
⑵ 膝关节增生怎么办
对于膝关节增生怎么办，首先要去除引起膝关节增生的危险因素，包括避免长时间的负重行走或者是过多负重的体育运动，包括登山远足、举重、举杠铃，或者是背比较重的包行走。其次可以使用消炎去痛的药物，对症处理包括塞来昔布胶囊、美洛昔康片、汉防己甲素片、安康信片、双氯芬酸钠片，这些药物可以起到较好的消炎镇痛的作用。还可以进行关节腔内注射玻璃酸钠，通过润滑关节减少关节软骨之间的摩擦，从而缓解膝关节内的骨质增生，缓解应力性骨刺的形成。