❶ 例假期间能做什么运动
1、温和的健步行走
有神奇的抗衰老功效，行走锻炼还是天然的镇静剂，经常进行行走锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。
适量强度与时间，并能持之以恒的行走锻炼，可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。可增进人身体所有部位的健康。
2、锻炼一些小幅度的运动
比如体操、乒乓球、太极拳、慢跑、走队列等一些活动量小、强度轻、动作温和的体育活动，可以促进血液循环，减轻经期小腹坠胀和腹痛都是有益的。同时还有助于调整大脑的兴奋和抑制过程，分散注意力，保持精神愉快，减少经期紧张、烦躁等不适感。
(1)大姨妈结束快可以做无氧运动吗扩展阅读：
例假期间运动的注意事项：
女性来月经时绝对不能做剧烈运动，包括快速跑、跳跃、跳绳、踢球、篮球、跳高、跳远、俯卧撑、排球等。因为此类运动可能加重痛经，甚至导致子宫内膜异位。
特别注意月经期不能做仰卧起坐等引起腹压增高的活动，腹压增高，很可能引起经血逆流进入腹腔，导致日后发生子宫内膜异位症的危险会加大。
月经期间，女生的子宫内膜正在出血，子宫口又处于微开状态，如果参加水上运动，很容易导致病菌侵入，引起妇科炎症的。
❷ 来了大姨妈，可以做什么样的运动呢可以跳绳跑步吗我在运动减肥
不行哟 月经期不用减 那样伤身体 不能为了漂亮伤了身体
❸ 大姨妈前后减脂规律是什么每个阶段脂肪管理计划是啥
1. 根据生理期进行四个阶段脂肪管理计划：我通常在大姨妈刚离开的第一周坚持运动，然后在排卵期休息好，第三周进行力量训练，第四周可以适当放松，吃喝玩乐。通过抓住大姨妈的规律，合理减脂变得更加轻松。
2. 第三个阶段：第14-21天是塑形增肌高效期。这时是最有力气的几天，身体糖份充足，可以挑战大重量训练。无氧运动以力量训练为主，可以在家举哑铃，在健身房多做大重量器械训练，每天练一个大肌群加一个小肌群。饮食方面，蛋白与脂肪与碳水的比例要着重在4:2:4，适量补充优质脂肪，如鱼油、坚果，减少高GI主食的摄入和高糖分水果。
3. 第四个阶段：经期第22天之后是减肥停滞期。这时新陈代谢会降低，建议严格控制饮食，缩短整体运动时间。以低强度力量训练+高强度有氧为主，高强度间歇训练可以提高燃脂效率。饮食方面，以高蛋白和低碳水、低脂肪为主，多吃消水肿的食物，如冬瓜、苹果、黑咖啡，或富含B群的食物，缓解经期不稳定的情绪。切勿暴饮暴食，以免前面的努力功亏一篑。
❹ 爬楼梯算剧烈运动不，月经期间可不可以爬楼梯减肥
月经期别减肥，尽量保持每餐都要有营养，月经期适当运动是有利于身体的，但不要过度。