A. 女生来大姨妈可以锻炼嘛
姨妈期间可以做运动吗
王东红
主任医师
中国中医科学院眼科医院 妇科 三甲
姨妈期间可以做适量的运动。
女性来月经期间，可以运动，但要注意运动方式的选择，并控制运动量。可以散步，做一些轻型的抗阻运动，也可以做些轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动如瑜伽。但是，卷腹等腹部锻炼以及高强度、大运动量的运动，如变速长跑、负重跳跃等，还是应该避免，以免加重痛经或增加出血量，同时也能避免经血逆行引起的子宫内膜异位症。
每位女性的体质不同，所以还是应该根据自己的情况来决定运动形式及运动量，以自身感觉没有劳累疲惫及不适为度。即使痛经患者，也不建议完全卧床不动，在月经前或是没有痛经时，应适当的散散步，活动一下身体，也利于经血的顺利排出。另外，不论何时，哪怕非经期，也建议女性运动时把握力度，以微微汗出为合适，如果大汗淋淋，既伤津液，又会气随津脱而耗伤阳气。
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C. 女性生理期适合做有氧健身操吗
可以的 经期做适当的运动是有好处的，比如骑车，走路．．．可以缓解经期中的不良心情～ 只要不做剧烈运动就行
经期运动最好以调整练习为主，如来月经的第1、2天，可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。第3、4天的活动量可以增大，如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。还要松弛腰、腹、背的紧张部位，多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动，不要做振动较大的运动，如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮等，更不能进行增加腹压的力量性练习，如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。活动时间不要过长，一般在15——30分钟为宜，对于没有锻炼基础的女性，在经期不宜进行比赛和冷水浴、游泳等运动（训练有素的女性及运动员可以适当参加这些运动），最好以运动过后感觉舒服为佳。
有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。
节食后做有氧运动，有氧运动后节食，减肥才能奏效。
有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧
运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、
健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续
时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运
动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的
运动。
1、生理期期间尽量不要洗头，如果非洗不可，尽量在中午洗，洗完头一定要立即吹干。
2、生理期期间要注意保暖，也就是少吹冷气啰，在冷气房里要多穿衣服。
3、忌喝冷饮：这已经是很基本常识了，千万不要违背，不要拿自己的美丽开玩笑，喝冰水会让污血无法顺利排出，留在身体里对身体绝对有害。试试看以下饮料，可以让生理期更舒适：桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶（尤其如果会经痛，可以喝点玫瑰花茶）。
4、吃点甜食：生理期间吃巧克力、蛋糕，因为生理期吃甜比较不容易发胖喔！还可以帮助污血代谢。
5、拒绝疲劳：充分休息很重要，过于劳累会导致经期延长或是失血过多。
6、不要太情绪化：据说女孩子生理期时很自然地情绪就会不好，但是也不要纵容自己乱发脾气，因为发脾气会对扰乱经期，也很伤肝脏喔。
7、忌盆浴：因为生理期子宫口比较张开，同样地也较为容易受到污染，所以洗澡最好采淋浴。
8、生理期宜食：生理期刚来几天可以多吃点麻油猪肝，帮助废血排出。后几天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九层塔也是不错的生理期食品。红豆汤、桂圆>汤、八宝粥都是好点心喔，还有酒酿煮蛋也很好。生理期后期，可以考虑喝一点生化汤（经期喝的，不是坐月子喝的生化汤，问中药房就知道），可以让身体脏血彻底排干净。身体里脏血若不排出干净，长期累积很容易造成子宫内膜炎、肝病、红斑性狼疮等疾病。
为什么女生比男生不容易得肝病呢？据说就是因为每月的经血将身体中的毒素泄干净了，所以比较不容易得肝病。
9、生理期后的调养：吃四物汤啰！在经期来时喝四物汤是错误的，要等到脏血都排除后再喝四物汤补血才有效果，否则就白补了。四物汤煮时可以放点排骨或鸡肉，最好加点米酒。
10、脸部清洁工作要做好:生理期间因为毛孔比较张开，很容易长痘痘，脸部清洁工作要做好，生理期间洗头因为造成血液循环不好，也容易长痘与粉刺。
11、有人生理期间会腰痛，可以考虑用热水泡脚增加血液循环，同时也可以转移注意力，腰好象就不那么疼了。
D. 月经刚刚来 能去健身房吗
朋友，我可以告诉你月经期间是女孩无论是身体、免疫力、血液循环、激素水平和情绪都很差的时期。 一定不要在这个时候锻炼，其中跑步、动感单车都算强度很大的运动。 此时抵抗力特别差，弄不好感冒发烧，严重的能造成荷尔蒙分泌紊乱，并导致下一次月经的时间不准，或者不来都有可能。 这个时间可以唱唱歌、听听节奏感很重的音乐，因为跑步、单车也是肺活量和心率能力的考验，唱歌也能在这段时间运用肺活量，听节奏感强的音乐，心率会维持在高水平，另外听音乐还能够缓解女孩月经期间的情绪低落，挺好的方式。 好了，就这些了，健身不是一朝一夕就能迅速成功的，你休息几天没有关系，不会影响你的健身效果。避开这段时间，长期坚持，必然能够帮你获得健康的体魄和漂亮的身材，希望我的回答对你有帮助！
E. 来月经能骑单车吗
女性的月经期可以进行适量的体育活动，能够促进宫腔内野野淤血的排出，但是不能进行剧烈运动。骑单车是现在比较流行的一种有氧运动方式，对于增强心肺功能，加速脂肪燃烧，控制体重都具有比较好的作用。骑单车的速度和强度以及时间都可以自行控制，女性在月经期时可以考虑骑单车，只是要注意骑单车的时候阻力不要调得过大，速度不要过快，强度不要过高，时间不要超过半小时。如果在骑单车的过程中，感觉到阴道内的出血量明显增多或者是出现明显的腹痛症状，春脊穗则应当停止。
月经期间饮食上还应多注意以下几点：
（1）多吃富钙食物
研究发现，女性大量摄入钙质和维生素D有助于降低经前期综合征风险。女性每天应该摄入1200毫克钙，700国际单位的维生素D。应多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、三文鱼和维生素D强化牛奶等，并多晒太阳。
（2）不要错过早餐
为了避免特别饿的感觉，一天三顿应按时，早餐尤其不要错过。如果经前期感觉忧郁，那么错过任何一顿饭都必然导致血糖大幅度波动，加重经前期综合征。
（3）多吃纤维和瘦肉蛋白
多吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜。纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富，也含有大量的镁)等食品，可摄入更多的维生素B1和B2，对预防经前期综合征非常关键。
（4）少吃糖
甜食会导致雌激素和孕激素紊乱，进而降低大脑中血清素水平，导致情绪不稳，更易焦虑，诱发经前期综合征。专家建议，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鲜水果。
（5）考虑补剂
专家建议，每天补充复合维生素，100毫克维生素B6，600毫克钙，至少吃一份富含钙的食物，以及400毫克氧化镁。
（6）少吃动物脂肪
研究发现，保持健康体重有助于防止经前期综合征。而健康体重离不开饮食控制等良好的生活习惯。专家建议，少吃会提升雌激素的动物脂肪，以减轻经前期综扒卜合征痛苦。其他习惯还包括：保持乐观、减轻压力、放松心情、经常锻炼、深呼吸、练瑜伽等。
F. 女生经期可以运动吗
俗话说：“生命在于运动”，所以，坚持运动是一项非常好的生活习惯，而且运动方式有很多，如：打球、跑步、游泳，骑车、、、、等等。都是休闲较好的一种娱乐方式，既能锻炼身体，又可以减轻日常生活中的工作和家庭压力，可谓一举两得。
女性朋友每个月都会经历每个月一次的“大姨妈”，经期呢是不允许进行太剧烈的运动，所以有很多女宝宝在经期内不敢乱动，生怕有什么疏忽，但是你知道吗？经期是可以进行适当的运动，是可以缓解经期疼痛的，那么经期可以适当的做哪些运动？随我一起看看吧！
运动可以帮助我们强身健体，也可以让我们很健康，并通过适当的运动提高自身的免疫力，但是在经期可以运动吗？每个月如期而至的特殊日子总是会困扰女性朋友，很多女性朋友做一些常规的日常运动也会导致生理期紊乱。
一、经期可以运动吗？
专家建议：经期是可以进行适当的运动的，只要是不严重的痛经、血量过多或者功能性的子宫出血，就可以在经期进行适当的运动，月经是女性一种正常的生理现象，在经期适当参加一些体育锻炼，可以减少盆腔内的血液循环，减少充血。
们常说的的经期不要运动是指不要剧烈运动，因为剧烈运动会抑制下丘脑功能，会造成内分泌功能系统异常，会干扰正常生理期的形成和周期，有些女性朋友身体差一些的可能会形成子宫位置发生改变，此外，经期进行负重训练女性会引起子宫下垂，所以经期尽量不要参与剧烈运动。
二、并不是说经期就不可以运动。
只要是不严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血，就可以适量从事一些体育活动，能有效改善和提高人体的一些机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官血液循环，减少充血，同时，经期适量的运动可以使腹肌和盆底肌肉得到收缩和扩张活动，有利于经血排出，缓解经期不适。
经期是可以运动的，所以女性宝宝不要放弃原有的运动习惯，可以在原有的基础上减少运动强度，缩短运动时间，生理期过后，不要立刻恢复原有的运动量，可以进行一些恢复性的训练，根据个人的体质把时间控制在10-30之间进行调整训练。
三、经期可以进行哪些运动呢？
我们可以根据经期的时间一般来进行设计型训练，在经期初期可以选择一些轻柔型的运动，快要结束的时候选择一些有氧训练。
我的生理周期一般为五天，前三天我会在Keep里面选择一些冥想瑜伽和舒缓型瑜伽进行训练，还有一些较为轻柔舒缓型的拉伸动作进行训练。后面两天我会进行一些快走和慢跑型的运动，不受时间限制，走完5km或者慢跑（蜗牛跑）5km就可以了。
因为每个人的个人体质不同，所以一定要根据自己的身体状况进行选择，以舒缓、放松、拉伸型 的动作为主，或者在家做一些简单的伸展型动作，通过这些运动可以帮助身体血液顺利流通，缓解压力。
运动期间，一定要避免对腹腔受压，避免将腿位抬得太高，如果运动期间感到疲劳或血量暴增的情况，一定要立刻停止运动。
经期女性的体质比较弱，免疫力也比较低，所以在经期内一定要注意保暖，多喝热水，经期的饮食也要注意，一定要营养均衡，食材要新鲜且容易消化，饮食要清淡，因为经期出血，所以可以吃一些补血的食物较好，如：乌鸡汤，玉米排骨汤类的。
有一些女性特别喜欢冷饮，经期喝冷饮要尽量避免，因为胃肠道本来就虚弱，可能接受不了会引起阵阵的腹痛，所以说一定要注意避免寒凉，还有有些女性吃海鲜，海鲜属于寒的东西，经期尽量的少吃；还有要忌讳辛辣的东西，有的女性朋友认为既然经期怕冷、怕寒，就吃点火锅、麻辣烫，其实这是不好的，这些东西比较辛辣，促进血液循环，可能出血多；还有些女性朋友喜欢喝咖啡、喝浓茶，经期也不适合，因为咖啡和浓茶含有咖啡因，会刺激子宫收缩引起痛经，所以这样的东西尽量少吃。