❶ 半月板伤了，保守治疗后做些什么恢复的运动
经常按摩腿部肌肉。一天最少按摩两次，每次30分钟以上，不嫌麻烦自己没事就按摩。
躺着或者坐着，抬腿运动，腿部模拟进行蹬自行车的运动。一开始要慢慢来，不要练太久，逐渐增加锻炼时间和次数。
另外虽然腿不好，但是可以做仰卧起坐，可以练腹肌和腰肌。
有那种成人用的走路辅助架子，可以买个，自己在家里扶着架子练习站立和走路，一开始要慢慢的，逐渐增加时间和次数。到完全可以脱离架子，自住直立，自主走路就算康复了。
饮食方面要控制，不要暴饮暴食，避免体重增加太多。体重大对关节不友好，对于康复也不友好。
❷ 半月板损伤痊愈后会有后遗症吗
半月板损伤痊愈后，如果保养得当，一般不会留下后遗症。以下是关于半月板损伤痊愈后保养的重点内容：
饮食调整：
- 多吃富含营养的食物：应多吃富含钙、维生素D的食物，以及富含骨胶原的食物，如泥鳅、牛筋、海参、鸡翅尖、猪排骨等，这些食物有助于关节的修复和强健。
- 少油腻，多蔬果：饮食上应少食油腻、高脂肪的食物，多食蔬菜、水果及粗粮，以维持健康的体重，减轻关节负担。
日常保养：
- 合理使用药物：在必要时，可使用中药按摩膏等产品进行辅助治疗，但需在医生指导下使用，确保安全和效果。
- 避免过度使用关节：痊愈后，应避免过度使用关节，尤其是在剧烈运动或重体力劳动时，要注意适当休息和保护关节。
综上所述，半月板损伤痊愈后，通过合理的饮食调整和日常保养，可以有效降低留下后遗症的风险。但请注意，个体情况存在差异，如有任何不适或疑虑，应及时就医咨询。