‘壹’ 跑完步为什么不能立刻洗澡
跑步后为什么不能立刻洗澡？
跑步后立刻洗澡可能会带来一些健康风险。运动时，身体的毛细血管扩张以帮助散热和输送氧气到肌肉。如果立即洗澡，特别是用热水，毛细血管会突然收缩，导致血液不能顺畅流动，影响毒素的排出，对皮肤也不利。此外，热水会使得血液更多地流向皮肤表面，从而减少流向内脏和大脑的血液，可能导致头晕眼花、全身无力，甚至虚脱休克。
跑步后多久可以洗澡？
通常建议跑步后休息20-40分钟左右再洗澡，等体温基本恢复正常，汗液基本蒸发，血液恢复正常流动时再洗澡比较合适。
洗澡时温度多少合适？
洗澡水的温度应因时制宜。夏天，可以选用温水浴，即略低于人体温度、高于皮肤温度的33℃。温水不会引起皮肤血管收缩，汗腺能保持通畅。
洗澡的注意事项有哪些？
- 洗澡前可适当做一些拉伸，有利于洗澡时加速身体的恢复。
- 洗澡时间不宜过长，一般不应超过半小时，以免造成烫伤或因热水效应导致血液流向全身，回心血量不足，引发昏厥。
除了跑步不应该立刻洗澡之外，还应该立即做哪些事情？
- 不宜喝水过猛，以免增加胃肠负担和心脏负担。
- 不宜补充纯水，因为纯水中几乎不含人体出汗排出的盐分及矿物质等。
- 不宜吸烟，因为运动后吸烟会使烟雾大量进入体内，影响氧气吸收和体力恢复。
- 不宜马上游泳、吹风或用空调，运动后的降温不宜过快。
锻炼时间宜“晚”不宜“早”、运动后不宜蹲坐休息、运动前不宜喝大量的水……许多关于运动的小常识都会被我们忽略掉，往往就是这些看似微不足道的小事对我们的身体造成了很大的危害，有些被认为理所当然的事如：跑完步马上洗澡，却很容易引发危险。
大部分的人跑完步后全身汗湿湿的觉得不舒服，所以第一时间就会去洗澡，但其实这是很错误的做法。人体在进行运动时，尤其像跑步这样的有氧运动时，大部分的肌肉都会参与其中，这时候心脏所累出的血液就会流向四肢肌肉，当跑步结束一段时间以后，四肢肌肉仍会保持较高的血流量。如果此时去洗澡，但热水冲向身体时，就会进一步增加皮肤和浅层大肌肉群的血流量，这样就会导致身体其他部位供血不足，尤其是大脑和心脏供血不足情况的产生，很容易引起昏厥甚至引发心脏病，所以跑者在跑步后去洗澡往往会感觉头昏眼花，更甚者会产生昏厥的现象。
特别是年龄较大的跑者和肥胖跑者，这二类人群的心肺功能相对较弱，如果跑步结束后立马去洗澡，更加容易出现安全隐患。从另一个角度而言，当跑步结束后，人体处于散热过程中，毛孔处于张大状态，此时洗澡容易导致一些汗水和污垢不易排出，影响正常的新陈代谢，所以不建议跑步后立刻洗澡。
那么问题来了，跑步后到底什么时候洗澡对身体最有益处，洗澡又应该注意哪些事项呢？
一般来说当跑步结束后的20~30分钟后，人体的体温恢复正常，汗液基本蒸发，血液恢复正常流动，这是相对科学和安全的一个时间段。洗澡前可适当做一些拉伸，有利于洗澡时加速身体的恢复。水温调制温水最为适宜，一般来说，冬季水温不要超过42℃，夏季水温保持37℃最佳，水温超过45℃并且洗澡时间过长，皮肤有可能被烫伤。洗澡时间不建议过长，一般来说不超过20分钟，洗澡时间如果过长，容易导致热水效应血液流向全身，回心血量不足，引发昏厥加之长时间在相对较热的和封闭的环境中也容易造成缺氧和眩晕。