㈠ 剖腹产后去健身房减肥，产后多久去健身房最合理
产后多久可以开始运动？宝宝10月份出生后，新手妈妈忙着照顾宝宝。然而，当她在夜深人静时停下来时，她发现自己的体力和身材都不如以前了。可能是有孕前运动的习惯，但是因为孕期各种不适合生活繁忙，原来的运动习惯被意外打断了！毕竟产后多久才是锻炼的好时机？顺产儿是阴道生产的，在生产过程中可能会造成会阴裂伤。剖腹产时间会比较长，因为要等伤口愈合，需要精心护理，否则容易发炎，感觉不舒服。
一般来说，要看产后妈妈是顺产还是剖腹产。如果是天生的，大概六周之后，医生可以检查产后基本恢复情况，可以开始进行适度的运动，比如散步/凯格尔运动，先慢慢训练体能和盆底肌肉力量。如果运动使身体感到不适，立即停止；剖腹产的话，产后六周内避免腹部用力，不要举起重物。六周后伤口逐渐恢复，才开始运动。如果是剧烈运动，建议三个月后开始运动。
㈡ 刨腹产后多久可以开始运动减肥
分析：剖腹产的妈妈在初期是坚决不可以减肥的，因为初期妈妈一方面伤口要恢复。
解决：剖腹产减肥宜在产后42天开始，但是在初期可以每天多走动，不要躺到床上不动，在此期间可以结合“嗨餐吧”一方面阻断妈妈热量吸收，另一方面借助嗨餐吧分解体内囤积的脂肪，帮助妈妈早日恢复。
剖腹产怎么恢复身材？破腹产后多久可以减肥？尊敬的各位看官老爷们，你们好。我是型动君。今天被人家的小广告打了一脸：“想要产后迅速恢复身材么？XX整形机构，还您曼妙形体，美丽容颜。”先不提该机构靠谱与否，想到那些辛苦怀胎9个月的新妈妈们，最烦恼的就是生产后各种多余的赘肉。妈妈刚经历了剖腹产不久，想着要恢复回产前好身材，却又担心做运动或是食疗不当会影响剖腹产的伤口，剖腹产后要想恢复身材确实是会有许多的顾虑，但各位选择剖腹产的妈妈们也不用担心；
其实妈妈产后肥胖持续主要是孕产激素分泌不均衡引起的，孕期升高的孕激素跟产后快速下降的产激素共同影响了妈妈体内新陈代谢能力，唤醒了产后妈妈脂肪的记忆性，从而肥胖一发不可收拾。要改变产后肥胖的问题，就塌粗需要通过“嗨餐吧”提升孕产激素分泌各方面的问题，控制孕产激素过山车式的上升下降，将妈妈被打乱的新陈代谢及时恢复到孕前水平，阻断热量，分解自体囤积的脂肪，及时恢复易瘦体质。（剖腹产怎么恢复身材？破腹产后多久可以减肥？看看你做错了什么！）
剖腹产怎么恢复身材？破腹产后多久可以减肥？虽说孕育生命是一件很幸福的事，可是生孩子会使女人失去很多，比如完美的身材。产后肥胖是每个女人不愿面对的现实，特别是剖腹产的宝妈，由于伤口的恢复需要时间，会让想恢复身材的宝妈顾虑重重。（剖腹产怎么恢复身材？破腹产后多久可以减肥？看看你做错了什么！）L
㈢ 产后恢复身材从是么时候开始怎样做恢复身材又快又好
新妈妈们在“卸货”了以后，身上是会立刻就轻松很多了，但是，产后身材走形却是不可避免的问题，这个时候，我们就要注意产后调理了，因为只要调理得当，做个身材火辣的辣妈就是那么容易，那么，产后恢复身材从是么时候开始？怎样做恢复身材又快又好。
1、产后身材恢复
如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。专家指出，产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。
产后的新妈妈体重超出正常范围20—50%，在医学上称为生育性肥胖。主要是因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡。再加上营养入超，体力活动锐减，最终使脂肪细胞肥大充盈，体重超标。
产后身体内各个器官处于一个由旧的平衡转向新的平衡的时期，体重一般会增加5公斤左右。同时乳房增大、下垂，腹壁松弛下坠、臀部下垂。器官的修复大约需要42天才能恢复到健康正常的非孕期状况。建议应该尽可能早地开始形体恢复训练。
一、产后初期的运动
若产后一切正常应立即开始运动。会阴侧切及剖腹产者伤口恢复了即可进行锻炼。初期可以在床上做上肢的轻度活动，主要以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环、胸部按摩等。剖腹产者，则要在24小时后在床上进行同样的动作。目的是快速恢复血液循环，特别是肺循环，防止血栓形成，减少产褥期并发症。肩部活动有助于胸肌力量的加强，支持乳腺组织，有益泌乳。
除了上肢活动和下地走动以外，还要逐渐增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些训练(剖腹产者可待伤口恢复后进行)。在怀孕和生产期间，孕产妇的腹肌、盆底肌、会阴肌的肌纤维和韧带会发生弹力降低，纤维断裂，造成腹壁松弛，耻骨分裂，严重的还会出现子宫脱垂等情况，早期锻炼对于改善上述状况和子宫回复很有必要，同时还可以预防便秘发生。
可以平卧做提肛、收缩会阴、收缩腹肌。翻身、仰卧举腿等，都能达到锻炼及减肥的目的。产褥期结束后(产后42～56天)就可以作形体训练和有氧运动了。
二、产后减肥注意事项：产后减肥不能求快，要循序渐进
孕产期是一个特殊的生理时期，过分节食和运动会对机体造成多种不良影响。饥饿可导致热能不平衡，营养缺乏，乳汁分泌减少。肌肉萎缩，身体机能下降，免疫功能受损。过分运动会造成运动损伤，肌肉酸痛。
1.产后每天摄取的热量控制在不超过2500千卡。有利于体重的控制，也不会影响哺喂母乳。若一天少摄取400千卡，一个月大概可以减体重1.5公斤。哺乳的妇女如果每天少摄取500千卡，每星期做4次运动，每次运动30分钟，每个月可以减少2公斤的体重，且不会影响宝宝的成长。
2.产后不宜采取针灸减肥。因为针灸减肥的许多穴位和经络有抑制乳汁分泌的作用，还有些穴位可以刺激子宫收缩引起出血。
3.产后安全有效的减肥方式是有氧运动+适宜的力量练习。初始体力尚未恢复，可以选择健步走，由慢走逐渐过渡到140步/分钟以上，逐渐延长运动时间，进入有氧运动状态。同时可以做一些下蹲、仰卧起坐、小哑铃等力量练习，防止肌肉萎缩，巩固减肥效果。体力恢复后可做跑步、球类、自行车等运动。产妇要有信心，这样才能有助于身体的恢复。
4.新妈妈应该保持充足的睡眠。减少睡眠时间不仅不利于减肥，还会使乳汁分泌减少。减少睡眠会使人体生长激素分泌不足而减缓体内脂肪的代谢。另外睡眠不足，体内胰岛素不能正常地使葡萄糖进行代谢，脂肪转化慢，体重会有不同程度的增加。因此改善睡眠质量和保证睡眠时间，将有助于减肥和防止减肥后的反弹。
5.在产后早期可以使用腹带。因为肚皮比较松弛，活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人难受，但切记腹带不能过紧。
6.产后一年之内减肥很重要。停止哺乳后体内激素逐渐恢复到孕前的水平，减肥就相对困难了。
三、减肥以限制饮食和加强运动为主
无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和准妈妈摄取足够的营养，又要避免营养过剩。
1.饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。我国营养学会建议乳母每日摄入热能2500千卡，蛋白质摄入量要比正常妇女多25g，脂肪摄入量占总能量的25%左右为宜。
2.不是吃的越多分泌乳汁就越多，乳汁的分泌关键在于婴儿吸吮，吸吮越早、次数越多且有力，则乳汁的分泌也越多，至于乳汁的成分，只要能保证一定的营养，受膳食的影响并不大，所以产后不需大补。这是保证分娩后正常体形的重要措施。
3.产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，合理控制热能摄入。在月子中，多补充富含钙、铁、蛋白质、维生素、纤维素的牛奶、鸡蛋、豆腐、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇等食物，多喝汤水。少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。
5.在产后早期可以使用腹带。因为肚皮比较松弛，活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人难受，但切记腹带不能过紧。
6.产后一年之内减肥很重要。停止哺乳后体内激素逐渐恢复到孕前的水平，减肥就相对困难了。
那么，产后的你是越来越瘦还是越来越胖了呢
2、产后塑形注意
1、注意减肥速度
当看到自己变形的身材，很多妈妈产后都禁不住要开始减肥。为了能够成功减肥，产后有些妈妈甚至会采用节食减肥等激进的减肥方法。有些妈妈每天有很大的运动强度，而进食量非常低。这样可以瘦出满意的效果，但是对身材的危害非常大。产后健康减肥第一条要遵循的原则是，不要过于追求速度。
2、产后半年内减肥是最佳时间
生完小孩的半年是减肥的最佳时间，如果妈妈能在这六个月内能抓住时机让身材恢复到产前，那就不用担心以后身材会走样了。因此，在这个减肥的关键期，新妈妈应该饮食和运动双管齐下，这样才能瘦得快，但切勿盲目减肥哦！
3、42天内不能节食
在产后的42天内，新妈妈的身体仍然是处于比较虚弱的状态，如果在这个时候盲目地节食，就会让身体发出强烈的危机信号，而新妈妈们也会因为缺少充足的的营养补给变得十分虚弱，最终不但不能起到减肥的目的，而且会让自己受到各种疾病的入侵，严重威胁着自己将来的身体健康。因此在产后的42天内，最好的饮食减肥方法就是要均衡饮食，并且多吃蔬菜和水果。这样就会让多余的脂肪在代谢功能中快速地被消耗掉。
4、饭前吃水果减肥
新妈妈在生产之后一定要确保多食用水果，因为水果中丰富的维生素和其他营养物质会加速肠胃的蠕动，从而将多余的脂肪快速地被消耗掉。但是吃水果的时间最好就是在饭前，因为饭前吃水果可以有效地控制自己的食量，不让自己暴饮暴食，这样就会减少热量在体内的囤积。
5、适当的运动量
尽管月子不适合进行高强度的减肥锻炼。但是适当的锻炼还是可以的。可以选择一些轻柔的动作，比如拉伸双脚，转动身体的。别小看这些小运动，这些动作可以缓解疲劳感和身体酸痛。