① 做拉伸运动能长高吗
做拉伸运动有助于长高，但前提是骨骺线未闭合。骨骺线闭合后人体无法再长高，骨骺线闭合前可以通过改善生活的习惯、运动来长高。长高的程度，取决于遗传因素和后天环境的影响，后天环境的影响包括运动、饮食及生活作息。
运动通常提倡多做弹跳类运动，拉伸运动也有助于长高，特别是跳绳、跳远、打篮球等运动，有助于身高生长。饮食方面，应该注意多食用含蛋白及钙多的食物，比如牛奶、虾、瘦肉、鸡肉等食物。同时应该保证充足睡眠，因为充足睡眠可以促进生长激素的分泌，生长激素分泌后会促进身体的生长。
② 骨骺线闭合了怎样还可以抓住有利时间争取长高一些呢
骨骼线闭合后，长高的可能性已经相对较小，但仍然可以通过以下方法争取长高一些：
调整饮食：保持均衡、营养充足的饮食，多吃高蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼、虾等，以及富含维生素和微量元素的食物，如蔬菜、水果等，为身高的增长提供基础。
适当锻炼：在身体条件允许的情况下，进行适当的体育锻炼，如蛙跳、跳绳等跳跃和拉伸运动，可以刺激骨骼和关节的生长发育，有助于长高。
养成良好的生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜，早睡早起，有利于生长激素的分泌和身体的生长发育。同时，保持良好的坐姿、站姿等姿势，避免长时间保持一个姿势，有利于身体的伸展和发育。
进行诊断和治疗：如果身高过于矮小，可以考虑进行诊断和治疗，如拍摄X光片、进行骨龄测定等，了解骨骼生长发育情况，并根据具体情况进行治疗，如补充钙剂、生长激素等。
需要注意的是，身高受遗传因素、内分泌因素等多种因素影响，以上方法可以帮助争取长高一些，但并不能保证一定能够长高。同时，每个人的生长发育情况都不同，不要过分追求身高，保持健康、自信的心态更为重要。