1. 国家运动员一日三餐吃什么
运动员的三餐搭配应注重营养均衡，以满足他们在训练和比赛中的高能量需求和营养素供给。以下是针对运动员饮食的一些建议：
1. 蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入比例应根据运动员的个人需求和运动类型进行调整。一般建议蛋白质占总热量的15%，脂肪占30%，碳水化合物占55%。
2. 运动员在训练或比赛前后应合理安排饮食时间。一般建议训练或比赛前2.5小时进食，以避免影响消化；训练或比赛后休息40分钟再进餐，有助于营养的消化吸收。
3. 运动员应选择营养丰富、易消化的食物，并注意食物的色香味，以增进食欲。避免过于精细的主食，保持饮食多样化。
4. 运动员的饮食应坚持高热能原则，以减轻肠胃负担，确保在轻便的食物中获取足够的能量。
5. 充足的维生素摄入对运动员至关重要，特别是在耐力项目中，维生素B1和C的需要量较大。
6. 运动员应坚持少食多餐的饮食习惯，以适应高强度运动的要求，并及时补充因运动而消耗的营养。
7. 蔬菜对运动员来说非常重要，因为它们富含维生素和无机盐，有助于调节神经和肌肉功能，提升运动表现。
针对不同运动项目的运动员，饮食安排也应有所区别。例如，足球运动员应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B1、维生素C，以及补充蛋白质和磷；而体操运动员则需要更多的维生素B1、C和磷，热量摄入不宜过多。
总之，运动员的饮食应根据他们的运动类型、个人需求和健康状况进行科学搭配，以确保在训练和比赛中达到最佳表现。
2. 饿肚子可以锻炼吗空腹如何安全运动
很多人在锻炼身体的时候都有一个误区，就是喜欢饿着肚子锻炼，其实这种方式是不正确的。如果想要在空腹的状态下做一些比较安全的好大运动也是可以的，有这两种方法。
空腹状态下还可以进行散步或者快走运动。这种运动并不会动用到全身的肌肉，而且也不会让自己出现肌肉拉伤或者其他有害于身体健康的问题，反而这种运动能够放松人的心情，同时还能够让自己腿部的线条更加紧实，如果快走的话还有助于改善自己的肺活量。不过平时想要运动的话一定要先吃一点东西，这样才能更加有利于锻炼效果。