‘壹’ 心脏不好的人怎样运动最合适
1、慢跑
慢跑或原地跑步对改善心肺功能,提高摄氧效果最好。一般慢跑里程应掌握在三公里左右,一星期锻炼不少于五次,运动量应是每分钟心跳次数加自己年龄等于170,最好在下午或傍晚进行。
2、快走
快走的运动量介于慢跑和散步之间,对大多数心脏病人较适宜,一般快走为6公里/小时,每分钟步行100步以上者,可使心率达100~110次/分钟。一般在下午或傍晚进行,每次15~30分钟,中间休息1~2次,每次3~5分钟,以后可逐渐增加快走速度和持续时间,直至3~5公里/小时,步行30分钟休息5分钟,每日2次,持之以恒。
3、太极拳
打太极拳有助于改善心脏的状况。一般而言,体力较好的患者可练老式太极拳,体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的,可以打半套,体弱和记忆力差的可以只练个别动作,分节练习,不必连贯进行。
4、骑自行车
自行车在我国几乎家家有,绝大多数人都会骑自行车,现在的自行车设计更合理,使用起来较舒适,有的还能调节速度,方便调整负荷量、运动量;但目前交通拥挤,从安全角度来说,心脏病人还是在运动场内、空旷地,或使用功能自行车在室内进行运动。
5、游泳
对心脏疾患轻,医生评估心功能适宜,体力较好,原来会游泳,具有条件,能长期坚持者,可以从事游泳锻炼。
‘贰’ 促进心脏健康 哪些运动最合适
导读：经常涉入高脂肪和高热量的食物会增加心脏疾病的风险。为了保持健康，定期运动习惯是必要的。游泳、跑步、骑自行车、瑜珈都对心脏健康很有益，适合天天进行。此外，饮食也应该要减少盐和脂肪的摄入量。
一、哪些运动可促进心脏健康？
1 、定期游泳锻炼
游泳是适合所有年龄的完美运动。随着水的浮力可以减少肌肉的压力，所以是不会造成运动伤害的锻炼。定期游泳可以降低心跳，改善血压、呼吸和循环。
2 、定期跑步锻炼
跑步，不论你是参加马拉松，或是偶尔锻炼一次，都可以降低45%心血管疾病死亡的风险。只要你不强迫自己，一个轻松的跑步可以减少30%的死亡率
游泳有益心脏健康。3 、练习瑜珈锻炼
瑜珈是一种有益的锻炼，因为它可以增加精神、身体和情感健康。由于瑜珈主要都在专注于呼吸，所以经常练习可以提高心跳率和呼吸功能。此外，它的平静效果可以降低血压和胆固醇。
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4 、定期骑自行车
骑自行车可以增加整体的肌肉功能。由于 *** 心脏、肺部和循环，定期骑自行车可以减少50%的心脏病威胁。定期循骑自行车可以增加肌肉力量和心血管健康同时也减少压力和脂肪。
5 、适当重量训练
不是每个心脏病患都适合重量训练，但如果你的医生允许，这是一个非常好的运动。重量训练时血流会增加到活动的肌肉，这能帮助降低血压。
二、如何提升心脏的健康？
1 、摄取健康食物
有些食物有益心脏的健康，如洋葱、番茄、南瓜子、鱼肉等。你可以将这些食物纳入日常的饮食中，并且经常食用，
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2 、定期规律运动
运动可以提高细胞的含氧量，促进血液循环，这些都有益心脏的健康。因此，你可以选择一个你喜欢，也适合你的运动，每天锻炼30分钟。
3 、低盐和低脂肪
除了摄取健康的食物之外，你的饮食应该要降低盐和脂肪的摄入量。这些会增加你的血压和胆固醇水平，进而增加心脏病发和心血管疾病的风险。
4 、定期健康检查
除了平时要遵循健康的生活方式之外，你还应该要定期安排健康检查，帮助预防和发现疾病。如果你超过35岁以上，最好每年检查一次。
‘叁’ 如何提高心率
目录部分1：低强度运动1、改变坐姿。2、坐着运动。3、改变出行习惯。4、多走动。5、游泳。6、练瑜伽或太极。部分2：中强度运动1、徒步旅行。2、骑车。3、做半蹲。4、举哑铃。5、慢跑。部分3：高强度运动1、攀岩。2、跑步。3、跳绳。4、做俯卧撑。5、做波比运动（Burpee）。研究表明，每天只要做30分钟能够加快心率的运动，就能对健康起到极大的积极作用。 另外，年龄的增长也会使人心率下降，这就是人老后容易感到寒冷的原因。那么，要避免这一问题，你就需要每天做一定量的运动来锻炼心脏。虽说有些方法能在不引发肌肉运动的情况下提高人的心率，但是这种方式对健康是毫无益处的。
部分1：低强度运动
1、改变坐姿。与其一本正经地坐在一张普普通通的椅子上，不如去找个健身球来当椅子。坐在健身球上的时候，肌肉就需要花更大的力气来保持身体正直与平衡。你甚至可以减少静坐的时间，尽量站着做事。其实，哪怕是这样小小的改变也能大大影响你心脏的健康。
2、坐着运动。坐着运动可能是加快心率的好方法。尝试坐着踏步或者做跳跃动作。运动时要小心，不要超出自己的能力限制范围。
3、改变出行习惯。去上班或购物的时候，你可以尽量把车停在远一点的地方；上一两层楼的时候，你可以不坐电梯，而是走楼梯。总之，只要多给自己一些运动的机会，心率就会得到提高。
4、多走动。平时出行可以尽量选择步行，也可以经常出去散步。因为步行对提高心率是大有好处的，而且并不用走得太快，只要按照正常速度走，心跳就会加快，身体也能得到锻炼。
5、游泳。游泳是一种不会伤害骨骼的温和运动，如果你有体重或关节上的问题，游泳就是非常适合你的运动，因为泳池里的水会重新分配身体各部分的重量，使一些关节承受的重量变小。
6、练瑜伽或太极。如果你因为身体原因不能做常规运动，就可以考虑瑜伽和太极。瑜伽和太极都是低强度运动，既不受体重问题的影响，也不会对肌肉或关节有毛病的人造成压力，却依然能达到提高心率的目的。
部分2：中强度运动
1、徒步旅行。徒步旅行不仅能够提高心率，还能让你走到室外，欣赏自然之美。你可以去附近的绿化地带，也可以做一次环城徒步旅行，而你只需找几个有斜坡的地方、策划一下路线就可以了。
2、骑车。你可以选择在小区里骑车，也可以去其他比较安全的地方，甚至可以把骑车作为你平时的出行方式（包括上班以及参加其他活动）。想要低强度的运动，就可以去骑比较平坦的路；想要强度稍微高一点的运动，就可以去骑山地。
3、做半蹲。半蹲就是双膝分开、臀部下沉，做出坐在椅子上的样子，但是真正做起来可比这样说起来难得多。然而话说回来，半蹲同样对加快心率及锻炼核心肌群非常有效，还能帮助你保持正确的坐姿。体重深蹲（不额外增加重量）的强度要小得多，但你也可以慢慢地增加哑铃或杠铃的重量，来达到逐渐增大强度的目的。
4、举哑铃。举哑铃是一种低冲击运动，你可以根据自身状况来增减哑铃的重量，从而精准地控制自己的锻炼强度。
5、慢跑。慢跑（慢跑就是用相对缓慢的速度和相对夸张的动作来跑步）也是提高心率的好办法。不过，开始慢跑前，最好先做些低强度运动，否则节奏太快的话容易损伤肌肉。
部分3：高强度运动
1、攀岩。攀岩能够提高心率，也有塑形的作用，你可以请个教练，也可以自己在室内进行。攀岩可能要比其他运动贵一些，但是只要你问攀过岩的人，你就会知道花那点钱是绝对值得的。
2、跑步。如果你原来就有慢跑的习惯，现在就可以慢慢加快速度了。选好固定的路线是非常重要的，这不仅能帮助你把握速度，还能降低受伤的风险。跑步对提高心率的作用是非常明显的。
3、跳绳。你可能觉得跳绳是小孩子玩的游戏，但事实上，跳绳也是一项很好的运动。你不妨试一试，跳绳的时候，心跳会加快，呼吸会变粗，你就能体会到它的效果了。不过要注意的是，绳子的长短一定要和你的身型相配，小孩子跳的绳子肯定不适合成年人跳。
4、做俯卧撑。俯卧撑是健身房里常见的健身项目，虽说有一定难度，但是对提高心率和锻炼肌肉都非常有效，关于这一点，你的健身教练是绝对不会骗你的。只不过要注意，做俯卧撑这类运动之前一定要先做热身运动。
5、做波比运动（Burpee）。波比运动是健身课上最常见的运动。做波比运动时，先保持直立，然后跳成腹部朝下、双手支撑的姿态，做一个俯卧撑，再跳回站立的姿势。不断重复这一过程，心跳自然就会加快。
警告避免剧烈运动。为了保险起见，心跳不得超过自身最高心率的60%，这一界限随年龄而异，青少年一般是每分钟164跳，而老年人一般是116跳。如果超过这一界限，心脏就会承受巨大的压力。