A. 运动后什么时候开始拉伸比较好
你好，关于拉伸的事，也不是一概而论。一般分慢跑和快跑两种情况，慢跑完后，可慢走3、5分钟后拉伸，这时候身体还热，拉伸效果比较好。而跑完后一小时以上再拉伸，身体冷却后效果就差多了。如果是快跑，跑完后身体还处于缺氧状态，心率也比较高。过早拉伸的话，特别是做弯腰低头动作时，会有缺血、头晕眼花、喘气不止的情况，此时拉伸动作的完成质量会受影响，所以建议慢走10分钟左右或心率比较平稳后再开始拉伸，一般的建议是30-45分钟内做完拉伸，也就是身体变冷之前。
晚上拉伸是可以，但是有个问题。我们的肌肉是有粘滞性的，我们运动之后体温上升，肌肉的粘滞性减小，更容易拉伸。晚上拉伸，肌肉粘滞性增加，拉伸效果肯定没有运动完拉伸好。
拉伸是应该每天进行的训练，而不是仅仅运动的那天才拉伸，它可以增加你的关节最大活动幅度，以及肌肉的弹性和延展性。
即使你不训练，也应该多注重拉伸。
感谢题主，希望题主越运动越健康，望采纳。
B. 空腹爬楼后用做拉伸吗
空腹爬楼后建议进行拉伸。以下是相关分析：
缓解肌肉酸痛：空腹爬楼作为一种有氧运动，可以帮助加强心肺功能和燃烧脂肪，但也可能导致肌肉酸痛。进行拉伸可以帮助缓解这种酸痛感，使身体更加舒适。
增加灵活性：拉伸能够增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围，这对于预防运动损伤和提高运动表现都是有益的。
拉伸时间：对于运动量比较小的人群，身体中乳酸的产生量通常也会比较少。因此，在空腹爬楼后，等身体稍微恢复一下，大约运动完5分钟左右，一般可以进行拉伸。
拉伸前的热身：虽然空腹爬楼本身就是一种运动，但建议在拉伸前还是进行简单的热身活动，如轻轻摆动四肢、活动关节等，以避免在拉伸过程中受伤。
综上所述，空腹爬楼后进行适当的拉伸是有益的，可以帮助缓解肌肉酸痛、增加灵活性和预防运动损伤。
C. 运动后隔多久才拉伸
运动后的进行拉伸的间隔时间要取决于运动者的心率，如果心率过快建议缓和5分钟左右再开始进行拉伸运动；如果心率相对平稳，没有过大的波动，则可以在运动完后直接开始拉伸的锻炼。运动后的拉伸，主要就是为了防止肌肉在健身训练刺激下，肌肉充血以及肌肉僵硬，可以促进肌肉的恢复，促进身体更快恢复，提高健身效果。
运动后拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和，减少关节和肌肉的受伤可能性，减少背部问题发生的可能性。拉伸时间过短，是没有效果的。拉伸时间过长，也没有好处。所以要控制拉伸的时长。
在做每个部位的拉伸时候，拉伸时间应该在30-60秒。对于股后肌群而言，一般研究认为，保持拉伸状态15秒足够。对于儿童和青少年，一般7-10秒较为合适。被动拉伸下一般每组2-5次，组间间歇15-30秒。