‘壹’ 跑完步可以做瑜伽吗
跑步和瑜珈是相互促进、相辅相成的两项运动，跑完步做瑜珈，可以使运动效果更好。
通过跑步，可以使人身体的各个器官达到运动状态，适合运动节奏，特别是在拉伸、支撑等运动上，可以充分的展现，对瑜珈运动是个保障。而在跑步后做瑜珈，也能充分地巩固跑步的效果，在减脂、塑形等方面效果更明显。
因此，跑完步是完全可以做瑜珈的，至于运动的强度和时间，可以根据自己的情况灵活掌握。
跑完步做瑜伽，那当然是最好的啦。因为跑完步你一定算已经充分的热身啦，这时做瑜伽对身体的伤害，基本可以忽略不计。同时跑完步做瑜伽，也是做了一个深度的拉伸运动，比你做简单的拉伸要好得多。
跑完步练瑜伽是可以的。因为跑步的时候可以锻炼腿部的肌肉力量，那么如果说跑完步之后再去拉伸，会给腿部一个很好的放松。特别是女性更应该去做一些拉伸，这样的话，可以很好的防止你因为过多的跑步腿部变粗。
我认为不好！因为跑步是一项提高神经和肌肉兴奋性的活动，而瑜伽是一项讲究身心协调平和深入放松的运动！两者从本质上说是对立的！
跑步完做瑜伽，可以确定，你能否迅速让自己身心平静下来，达到瑜伽的天人合一状态或者冥想状态？不可能的！因为跑步运动造成的神经兴奋性，肌肉紧张对真正的瑜伽练习是阻碍作用，你需要慢跑，调整呼吸，拉伸肌肉，让身体重归于平静状态！才有恰当的状态进入瑜伽这类静止性的项目！
否则你跑完步去做瑜伽，那只是伪瑜伽，只是利用瑜伽的一些体式做肌肉的拉伸而已！
因此，建议顺序调换，先做瑜伽这类安静祥和的运动，再做跑步这样动态性的运动！你觉得呢？
应该可以，跑步过后，肌肉都是紧张的状态，可以拉伸大腿肌肉，进行放松。
当然，如果体力可以的话，也可以去上瑜伽了。我觉得，跑步过后，身体是打开的，无论上力量还是拉伸课，应该都会比平时的幅度更大。
可不可以，在于你的感觉。
‘贰’ 跑步后应该做哪些拉伸运动
跑步是很多人选择健身的一种方式，不仅能够强身健体，还能够促进血液循环，增强免疫力。但是在运动过后身体要做些拉伸运动，可是健身的效果最大化。那么跑步后的拉伸运动怎么做?跑步技巧和跑步的好处都有哪些呢?一起来看看吧。
拉伸膝盖
1、拉伸膝盖也是重要内容之一，用手将膝盖用力向下压，维持20秒的时间。
2、用右手支撑身体，左肘向右膝扭腰侧压，右腿会被向外侧拉伸，要好好的感受这种感觉，位于左侧的肌肉部位也是如此，时间为20秒，到时间后重复进行动作。
3、改坐姿变为站立姿势，双脚打开与肩同宽，同时，脚尖呈外八字状态，注意腿要伸直。
身体的大部要向下弯曲，用手触碰脚尖、脚侧、脚后跟等地方，拉伸膝盖。
拉伸腹部
拉伸腹部是跑步后的拉伸运动的最后一环了，从站立变为坐姿，屈膝，两脚底置于身体前方，并尽量靠近腹股沟处，保持该动作的时间为15-30秒左右，部分人可能比较容易就能做到这动作。
如果能够轻松做到的话，就尽量把身体前倾，增强锻炼效果，但是，也要控制好度，不要弄伤身体。时间同样是15-30秒。
拉伸韧带
1、双腿相互交叉，弯腰并伸直膝盖，试着用手去摸脚，或将身体尽量贴近双腿，维持该动作20秒的时间，然后换腿重复进行。
2、前胸向着膝盖靠拢，但是要注意，膝盖要保持伸直状态，不能够弯曲，然后，腿部韧带与后背会感到有酸痛感，这是效果的体现，之后，停止拉伸，深呼吸两次，慢慢将动作恢复为起始状态，恢复为起始动作后，再重复进行12次。
3、将绷直的左腿慢慢的拉起来，同样需要注意，膝盖要保持伸直状态，不能够弯曲，同时，臀部和大腿部位的肌肉也要紧绷，一直到身体与大腿成直角状态后，拉伸才能够停止，然后，再次进行两次深呼吸，将身体恢复为起始动作时的状态。
拉伸小腿
在跑步时，小腿所需要承受的压力是很大的，跑步完毕后，小腿肌肉非常的需要放松拉伸。
1、将两手臂分开，按在墙上，两腿一前一后分开，前弯后直，然后两脚均向前伸直，同时后脚跟放在地上，在此过程中要注意感受小腿肌肉的拉伸，避免力度过大，拉伤肌肉，时间保持在15-39秒左右，到点后再换腿进行上述运动。
2、双手撑住墙，后脚跟保持着地，双腿要绷直，保持该动作20秒，细细感受小腿肌肉的拉伸感，时间到后再重复进行。
3、俯下身子，利用双臂和一条腿来支撑身体，保持身体平衡，另一条腿屈放于身体前，保持放松，将整个身体的重心都集中于支撑身体的那只脚的脚尖部位。
同时，脚跟向后和向下用力，保持紧张状态，令小腿后部的肌肉被拉紧，细细体会这种感觉。心里默念10下然后放松，再重复进行上述动作，重复3次，然后换腿再做。
拉伸臀肌
1、两腿一前一后分开，双脚指向前，臀部向前运动，但是，身体要保持直立，用手对大腿进行按压，臀部和大腿部位会感到有拉伸感，保持这种状态30秒后换脚进行。
2、髋部向前慢慢滑动，然后双手后撑，一直保持30秒的时间。
3、该动作同样是维持20秒左右的时间，将双手枕与脑后，与此同时，两膝和髋部向一侧用力。
以上这些便是跑步后需要进行的拉伸运动。跑步后的拉伸运动能够将跑步产生的效果扩大，让身体得到更好的锻炼哦!
正确的跑步技巧是什么
跑步的时候很容易就会跑出区外，并在没有压力的情况下进行一些对您的身心健康十分有益的锻炼。无论在任何情况下，绝佳的技巧将会是获得成功的必需法宝。对技巧的关注将会获得更好表现，并有效减少出现常见跑步伤痛的风险。
抬起脚尖
大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。
不要迈步过大
脚应落在臀部下方，而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一，加快步频。更快步频的跑步将促使以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。双脚应以每分钟约170至180次的频率落地。
让躯干也得到充分锻炼
在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择，全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住臀部前进的方向。
放松拳头
保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致手臂进行圆周运动，而不是前后运动。
保持肩部下沉和后展
在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势。保持肩部下沉和后展可保持挺胸状态，从而避免这种情况的发生。此外，应像钟摆一样，从肩膀发力带动您的手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定。
找到正确的角度
保持手肘固定在正确角度(弯曲90度)上，并将其向靠近身体的方向拉动，不要让手肘外扩。这样做会使手臂运动更加高效。
眼睛直视前方
保持抬头姿势，将目光固定于地平线上，从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势。
有益健康的跑步应该注意以下四点，适量、适时、伤痛问题和适体。
1、适量
每周健身跑不超过4次，总量低于30公里。如果你还有精力和体力，可以在跑步之余练些其他项目，尤其是膝关节受冲击少的运动。可以是低冲击舞蹈、上肢力量训练、垫面训练、椭圆机等。
2、适时
有跑步习惯者需根据自身的年龄选择跑步量，随着自身年龄的增大，要适度减少训练量。同时要注意跑步时令，比如一个“夜猫子型睡眠者”没必要强令改变自身生活习惯进行晨练，他可以把跑步时间安排在下午或傍晚。
3、伤痛问题
当在跑步训练时遇到肌肉、关节疼痛抑或其他不适，要及时调整;若不适感不能排除，要停止训练，休息疗养或咨询训练专家，找到问题症结并解决问题后再行训练。
4、适体
根据个体差异安排训练计划。你要根据你自己的实际，循序渐进地增加训练量，听从自己身体本身的.召唤，不要刻意去照搬别人的训练量。
跑步的九大好处
1、增加肺活量
跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
2、锻炼心肌
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。
3、提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
4、增强免疫力
跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。
5、增强身体韧性
跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6、健美塑形
跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
7、锻炼意志
长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。
8、消除紧张感
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
9、延缓衰老
经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。
‘叁’ 运动员退役时之后，有哪些工作可以进行
运动员其实运动生涯是比较短的，在退役之后，其实大多数从事的都是和自己从事运动相关的职业，比如很多运动员在退役之后会做一些相关比赛的解说，因为这是自己比较擅长的领域，他们能够以自己的视角做出不一样的解读，有一些会成为教练，这两项工作是运动运退役后大部分的选择，不过也有一些运动员在退役后会选择去读书，然后再从事别的工作，也有一些运动员退役后进入了娱乐圈，所以运动员退役之后可选的工作还是比较多的。
总的来说，运动员在退役之后的工作选择是比较多的，大多数都是从事和运动相关的各种工作。
‘肆’ 怎样跑步可以有效地瘦腿
正确跑步瘦腿的方法，跑或备步前应该做充足的热身运动，一般热身运动最好达到半小时，可以做全身肌肉的放松，运动前要多喝温热水。跑步准备工作就绪后，建议采取慢跑，最好每天跑步能够达到5公里，双眼目视前方，轻摆双臂，双腿匀速而有节奏的跑步，最好足尖先着地，要求鞋的质量必须好，弹性比较强。每天坚持跑5公里以后，适当的休息，做全身肌肉的放松运孝团指动，再巧配做小腿的按摩，这样长期坚持肯定能瘦腿。
‘伍’ 健身完怎么做拉伸运动图解
每当运动之后做一些运动后的放松，重复热身中的拉伸动作，做拉伸运动不但能增加身体的柔软度，而且还可以使肌肉与韧带和关节与关节之间配合得更加柔和，尤其是女性做拉伸运动后身体会更加的柔软身姿更加优美(对女性有益的拉伸运动)。
在做拉伸运动时身体要放松，肌肉和肌腱及韧带只要有轻微拉动感就可以了，如果过份拉伸容易使韧带受伤。并多做一些身体按摩，尤其是做腿部按摩可缓解疲劳，从而达到血液畅通。按摩前先将双手抹上一点精油，然后开始搓按膝盖以下的小腿。从脚踝到小腿再到膝盖处，从下往上开始按压。在膝盖窝处用力按压10下;再从大腿前侧中线膝盖处一直按压至大腿根。然后又用双手大拇指指腹按揉每个脚趾头及脚背1分钟即可。