1. 月经期可以做什么运动健身
女性在月经期间建议做一些舒缓的运动，例如瑜伽、散步、拉伸运动等。
1.瑜伽：动作轻柔，在做瑜伽时应该配合呼吸，可以改善体态，锻炼自身的身体素质，促进血液循环。
2.散步：适当的散步适合经期女性，可以促进血液从身体中排出，又不会导致血液逆流等情况，建议散步时以良好的心情进行，可以有利于身体的放松。
3.伸展运动：属于无氧运动，通常可以用于局部肌肉的锻炼，可以适当的伸展腿部、胸背部，但是避免过度的伸展腹部、盆腔部，防止对经期造成影响。
2. 经期运动有什么禁忌 三个标准让你知道运动对了吗
月经正常的女性在经期适度运动，可以带来多方面的好处。首先，运动能改善盆腔血液循环，减轻盆腔充血症状。其次，腹肌与盆底肌的收缩与放松活动，会对子宫起柔和的按摩作用，有助于经血排出。此外，运动还可以调节大脑皮质的兴奋和抑制过程，减轻全身不适。
然而，经期运动的选择、运动量及禁忌事项需特别注意。根据月经期不同阶段的生理特点，合理安排运动手段、运动量和运动强度是关键。在月经期的头两天，由于体内雌激素分泌量的变化，情绪会相对低落，且有压力感，状态不理想的时期。此时，运动量及运动强度应稍小，舒缓放松的轻微运动最适合，如走步和徒手体操。避免进行力量性练习，运动时间也不宜过长，以身体微微发汗后，再持续10分钟为宜。
进入月经中期，可以根据身体情况和过去的运动习惯，适当增加运动量，但应比经期前的运动量、强度要小，运动时间也应较短。可选择徒手体操、瑜伽、太极拳等相对轻柔和舒缓的徒手运动，有助于体内血液流通得更顺畅，缓解压力。但需要注意避免使腹内压明显增高的屏气和静力性动作，如瑜伽里的肩倒立、俯卧撑、收腹或腰腹部强烈扭转等。因为腹内压过高会使子宫受压、受推，可能导致经血过多或子宫内膜组织的碎片随经血逆流，甚至引起子宫内膜异位。
判断这个时期的运动是否适量，可以依据三个标准：一是次日晨起后疲累感可自行消失；二是出血量未增加；三是没有出现腹部疼痛。符合上述三点，说明运动量和运动时间比较适合。
到了月经后期，出血量明显减少至经期结束。这个时期可逐渐恢复到经期前的运动水平。也可以依情况安排慢跑、健步走等有氧运动和其他一些不太激烈的运动。根据个人身体状况，运动时间可控制在20~30分钟以内。以运动时腿部不出现肿胀感、经血不增加为宜。
在整个经期过程中，都不宜进行强度大、激烈的运动。这些包括短跑、长距离慢跑、跳跃、投掷、扣球等运动。遵循这些建议，可以帮助女性在经期保持健康并享受运动的益处。
3. 月经期可以运动吗
女性在月经期间进行适度的运动，不仅有助于缓解各种不适症状，还能有效增强身体免疫力。然而，需要避免进行剧烈运动，因为这类运动可能会干扰下丘脑的正常功能，导致内分泌失调，进而引发月经不规律，甚至可能导致子宫下垂等严重后果。
对于有运动习惯的女性，在月经期间可以适当减少运动强度和时间。重要的是，月经结束后不要立即恢复到之前的运动强度，而应给予身体一个缓冲期。至于运动时间，则应根据个人身体状况灵活调整。
在经期的前三天，女性可以选择进行柔和的伸展运动，如瑜伽等。这些运动有助于缓解经期的不适感。重要的是，在运动过程中要避免压迫腹部或抬高腿部。一旦发现身体有异常反应，应立即停止运动。
从经期第五天开始，女性可以尝试进行有氧运动，以促进身体复原。但同样重要的是，避免进行过于剧烈的运动，以免对身体造成负担。此外，像排球和足球等高强度运动，应等到月经完全结束后再进行，以防止经血量突然增加。
总之，在月经期间进行适度的运动是可行的，但务必注意避免剧烈运动，并根据个人身体状况调整运动强度和时间。通过合理的运动安排，女性可以更好地管理自己的经期健康。