㈠ 大腿粗有什么好的方法减下来腿粗，怎么减啊~~~~~
腿粗胖问题极大地影响了女性的体态美。这在一定程度上与遗传有关，如果家族中大部分成员的腿部都较为粗壮，那么你也有可能出现大腿臃肿的情况。生理学家发现，积聚在臀部和大腿的脂肪，即下半身的脂肪，可能是特别难以消除的。与其他身体部位的脂肪细胞可以轻易地增减不同，下半身的脂肪却难以这样调节。
要使大腿变得苗条，并非难事，只要持之以恒，是完全可能实现的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种有效的改善粗胖大腿的方法：
首先，选择以锻炼双腿为主的运动至关重要。通过活动大肌肉群，如大腿和臀部肌肉，可以增加热量的总燃烧量。步行、骑自行车（包括室内健身自行车）、越野滑雪、爬楼梯等运动都是锻炼大腿和臀部肌肉的理想选择。对于腿粗臀肥的人来说，跑步可能会感到吃力且不舒服，因此，将步行与跑步相结合是一个好方法。具体做法是：以步行为主，途中穿插短距离跑步，每次跑步一两百米，逐渐延长跑步时间。
游泳是一项受欢迎的健身活动。如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水区跑步，或穿着救生衣在深水区做跑步动作。水的阻力会加大双腿的活动难度，但相较于地面跑步，它不会造成较大的身体震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的有效方法。
关于运动量，如果心血管健康，每天运动20分钟即可；若想燃烧更多脂肪、优化大腿线条，最好每天早晚各运动一次，每次持续20到30分钟。此外，还可以考虑进行园艺工作等轻度活动。
运动的剧烈程度应保持在低至中等水平，最高不超过60%。在这个水平上保持运动强度，可以更有效地燃烧脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更为重要。例如，步行一小时与跑步20分钟在燃烧脂肪方面的效果是相当的。
在开始运动前，务必咨询医生。初期运动时不可勉强自己，应以感觉舒适、第二天不会感到累或肌肉疼痛为宜。在初期阶段，每周运动时间应逐渐增加10%到20%。人体虽然具有极强的适应能力，但不喜欢突如其来的变化。正常情况下，运动后应在一小时内恢复体力，否则可能是运动过量了。为避免运动后不适，运动前应进行热身，如原地慢跑几分钟并做伸展运动。
㈡ 减大腿可以做什么运动 推荐三个让你大腿瘦下来的方法
大腿粗壮常常让人们在穿着超短裤时感到尴尬，因为这不仅影响美观，还可能让整体效果大打折扣。为了改善这一问题，许多人选择通过运动来减掉大腿的赘肉。那么，到底哪些运动能够让我们的大腿成功瘦下来呢？
第一、普拉提侧抬腿
普拉提侧抬腿是一个经典的运动，尽管它的动作简单且幅度较小，但其效果却十分显着。这个动作要求你保持膝盖绷直，从而有效地锻炼大腿内侧肌肉。在80年代的健身视频中，这个动作经常被用来帮助人们瘦腿，如今依然是一个有效的减大腿方法。
第二、双臂侧举深蹲
这个动作由着名的健身教练推荐，它专注于锻炼大腿内侧，而不是臀部。具体操作时，你需要将两腿分开与肩部同宽，脚尖略向外，双手紧握哑铃，两手臂掌心向下。然后慢慢下蹲，直到膝盖位于脚踝正上方。这个运动能够让你的双腿变得更加匀称。
第三、抬腿运动
当你进行力量训练时，可以使用健身球来增加训练的难度。尽管这需要你努力保持球不滚动，从而可能锻炼更多的肌肉群，但它在减大腿方面的效果仍然不错。因此，如果你需要减大腿，不妨尝试一下这个运动。
以上三个运动都能够帮助你消除大腿的赘肉。如果你对自己的大腿肉太多感到困扰，并希望达到理想的瘦腿效果，那么不妨尝试一下这些运动，找到适合自己的并坚持下去。