1. 减脂应该如何安排无氧运动的强度以及次数
有氧运动主要有助于减肥，而无氧运动则是增肌的关键。同时进行这两种运动时，建议先进行无氧训练，再进行有氧训练。这是因为有氧运动后，肌肉的收缩和伸展能力会下降，运动能力减弱，此时进行无氧力量训练可能会感到力不从心，肌肉控制能力较差，容易导致运动损伤。
以下是三个原则：
1. 有氧运动能提高心肺功能、增加毛细血管开放量，这将为增肌打下良好基础；
2. 过多的有氧运动会消耗很多热量，一定程度上妨碍肌肉增长；
3. 有氧无氧在同一训练课内的话，一般应该无氧在前，有氧在后。
基于以上原则，如果你是初学者，建议将训练分为三个阶段：
第一阶段：基本素质训练
每周训练2-3次，每次60分钟左右，持续1-3个月。
- 10分钟热身；
- 30分钟力量训练，全身练习；
- 20分钟有氧运动。
第二阶段：增肌阶段
每周训练3-5次，每次60-90分钟，持续6-36个月（根据你对肌肉发展程度的满意度确定）。
- 10分钟热身+50-60分钟力量训练+20分钟拉伸；
- 另外每周单独安排一次40-60分钟的有氧训练。
第三阶段：塑形阶段
当你觉得基本达到目标时，可以将其安排为正常的健身计划：
每周训练3-5次，每次60-90分钟。
- 其中 10分钟热身；
- 40分钟力量训练；
- 20分钟有氧运动；
- 20分钟拉伸。