㈠ 做什么运动有助于产后盆底肌恢复
常规盆底肌肉练习 产后运动的目的并不应该是单单为了减肥，而更应注重如何帮助骨盆肌肉和韧带恢复原有的弹性和张力。因此，产后可以做些常规的盆底肌肉锻炼，从而促进盆地肌肉的恢复。 但需要注意的是，刚刚生产完的新妈妈不宜进行高强度、太剧烈的运动，适当地做些幅度小且舒缓的运动即可。通常产后运动可以在产后7天左右开始（剖宫产的妈妈在产后10天左右），运动应以臀部上提、收缩肛门等方式为主，每天运动1—3次，每次3-10分钟。 小知识：盆底肌肉锻炼（适合产后完全恢复的妈妈） 卧式锻炼 妈妈可靠着床沿，以仰卧姿势，将臀部放在床沿，双腿伸直悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，逐渐向上身靠拢，双膝保持伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝仍保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一次。 立式锻炼 站立，双腿略微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，尽量大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，感觉阴道往上提。经过耐心锻炼，即可逐渐分清阴道和肛门括约肌的舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的机能。 压腿 压腿是比较简单的运动项目，需要注意的是前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部也会进行很好的锻炼，动作到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持效果不错。 跳绳 跳绳能收紧盆底的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。 蛙跳 这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天练15分钟左右，持续一个星期，盆底的肌肉能得到很好的锻炼。 仰卧起坐 虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。
㈡ 产后一周可以做运动吗
产后产妇对身体恢复和身材重塑极为重视，尤其在月子期间，因不能外出，产妇们容易担心休息过多会导致身体发胖。那么，产后一周是否适合进行运动呢？
事实上，产后一周是可以进行一些简单运动的，这对身体有诸多好处。然而，此时并不适宜进行大量消耗体力的活动。产妇应循序渐进地运动，例如散步。在月子期间，产妇需避免吹风受凉，因此在家中走动即可。此外，进行一些简单的家务活动也有利于身体恢复。
针对会阴部位松弛的问题，产妇可以做会阴收缩运动。这项运动可以缩紧阴道周围和肛门口的肌肉。具体做法是在闭气时坚持三秒，然后慢慢吐气，每天重复五次，有助于恢复会阴部位的紧致。
腹式呼吸运动同样适合产后产妇。这项运动有助于腹部恢复。做法是先闭住嘴巴，用鼻子深呼吸，使肚子鼓起来，然后慢慢呼气。每天进行大约十次这样的呼吸练习，可以锻炼腹部肌肉。由于产后产妇的肚子通常较为松弛，这项运动有助于改善腹部形态，让腹部更加平坦。