① 健身房超详细流程，告别社恐
健身入门必看新手健身房攻略，来给大家安排一波啦~
小白健身入门必看
最常见的五大误区：
只要每天都运动饮食就不用控制
要想有的健身效果，不仅要练，饮食也要控制好
锻炼过后一旦停止就会发胖
导致发胖不是因为停止锻炼，而是因为摄入的热量太多了
减脂只有靠有氧运动
有氧运动是减脂的重要组成部分，但力量训练可以令身体消耗更多热量，两者结合能达到更好的减脂效果凶什么是减肥?什么是减脂?
减肥就是减重，减肥适用于刚开始健身基础体重相对过大的人群
减脂是指在体脂不断缩减的同时，保留更多的肌肉，减脂适合皮脂较高肌肉含量也高的健身人群
想瘦哪里就瘦哪里
减脂是全身性的，至今没有任何研究表明，练哪块肌肉哪里就瘦
祝各位小伙伴们都能身体健康，拥有最佳状态！
② 终于来了，利用好“姨妈期”，让你瞬间瘦10斤！
利用好“姨妈期”，教你正确减肥方法
作为营养师姚小谦，专注健康减肥10年，我今天要和大家分享一个女性专属的瘦身黄金期——“姨妈期”。生理期分为四个阶段，每个阶段都有不同的饮食与运动建议，帮助你有效减脂，打造完美身材。
第一阶段：经期第1-7天（减肥平缓期）
此阶段黄体激素下降，代谢减缓，此时应避免高强度运动，如腰腹训练和高强度有氧。建议进行低强度上半身塑形运动，如肩、背、胸、手臂等。饮食上，需摄入高蛋白、中高碳水化合物及补铁食物，如瘦肉、大豆等。适量增加碳水，以防姨妈期不适。
第二阶段：经期第7-14天（减脂黄金期）
新陈代谢旺盛，是减脂的好时机。运动建议延长有氧运动时间，如hiit、跑步、踩单车、跳绳等，至少30分钟以上。无氧运动可以针对臀、腿、腹部塑形，增加肌肉线条。饮食上，高蛋白、中碳水、低热量低脂肪的食物能有效促进脂肪燃烧。
第三阶段：经期第14-21天（塑形增肌高效期）
此时身体糖原充足，是进行力量训练的绝佳时机。无氧运动以力量训练为主，可以尝试哑铃课程或大重量器械训练。饮食上，保持正常减脂期饮食比例，适量补充优质脂肪，如蛋黄、坚果等。
第四阶段：经期第22天之后（减肥平台期）
新陈代谢降低，建议控制饮食，缩短运动时间。运动以低强度力量训练+高强度有氧为主，有氧推荐选择HIIT，提高燃脂效率。饮食上，高蛋白、低碳水、低脂肪，多吃消水肿食物如冬瓜、苹果、黑咖啡等。
女性高效减肥的黄金时期，别让它成为你的错过！正确利用“姨妈期”，这个夏天你将拥有完美身材。
③ 例假期间能做什么运动
1、温和的健步行走
有神奇的抗衰老功效，行走锻炼还是天然的镇静剂，经常进行行走锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。
适量强度与时间，并能持之以恒的行走锻炼，可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。可增进人身体所有部位的健康。
2、锻炼一些小幅度的运动
比如体操、乒乓球、太极拳、慢跑、走队列等一些活动量小、强度轻、动作温和的体育活动，可以促进血液循环，减轻经期小腹坠胀和腹痛都是有益的。同时还有助于调整大脑的兴奋和抑制过程，分散注意力，保持精神愉快，减少经期紧张、烦躁等不适感。
(3)来姨妈可以练无氧运动吗扩展阅读：
例假期间运动的注意事项：
女性来月经时绝对不能做剧烈运动，包括快速跑、跳跃、跳绳、踢球、篮球、跳高、跳远、俯卧撑、排球等。因为此类运动可能加重痛经，甚至导致子宫内膜异位。
特别注意月经期不能做仰卧起坐等引起腹压增高的活动，腹压增高，很可能引起经血逆流进入腹腔，导致日后发生子宫内膜异位症的危险会加大。
月经期间，女生的子宫内膜正在出血，子宫口又处于微开状态，如果参加水上运动，很容易导致病菌侵入，引起妇科炎症的。