❶ 无氧运动能减肥吗
无氧运动是指高强度、短时间的运动，如重力训练和间歇训练等。虽然无氧运动对于身体的其他方面有益，但在减肥方面，有氧运动通常更有效。
有氧运动是指需要氧气供给的运动，如慢跑、游泳和骑自行车等。这些运动能够提高心率和呼吸速率，长时间地燃烧卡路里，从而促进体重减轻。
虽然无氧运动也可以燃烧卡路里，但由于其高强度和短时间性质，它们主要促进肌肉的生长和力量的增加，而不是直接减少体重。无氧运动可以增加肌肉量，从而提高基础代谢率，帮助身体在休息时燃烧更多的热量，但不会直接导致身体的减肥效果。
因此，如果你的目标是减肥，有氧运动是更好的选择。不过，将有氧运动和无氧运动结合起来，可以达到更好的减肥效果。
❷ 只做无氧运动可以减脂吗
理由5：每人都有适合自己的方案，需不断尝试、调整和摸索
对那些喜欢留言写一堆自己的情况，然后问自己该怎么吃和怎么练的妹子们，真的很抱歉无法给出你具体的方案。首先当然是受制于精力和时间；其次是，每个人的情况都非常复杂，也许能大致地进行一些分类，但没有放诸四海而皆准的方案和公式可以套用。
每个人都有自己的减脂食谱，这不是吹牛的，不信你去看看，每个健身教练，每个健身明星，都有一套自己的方案，饮食方面也是千奇百怪的，这其中，很多都是通过慢慢摸索出来的。
只要方法是对的，原理是科学的，具体细节，比如：吃到几分饱才行？水果多一些还是蔬菜多一些？坚果吃一把还是两把？水到底要喝2升还是3升等等，都需要你自己去尝试，然后，让身体来告诉你答案。
❸ 做无氧运动能减肥吗
许多人认为运动就能减肥，但为何自己坚持运动却效果不佳？关键在于可能一直在做无氧运动，而非有效的有氧运动。有氧运动能够帮助燃烧体内储存的脂肪，而糖分则是快速供能的来源。当进行短时间运动时，身体通常会先消耗糖分，而脂肪的燃烧则发生在持续20分钟以上的有氧运动中。因此，若每天做的运动并非有氧运动，仅消耗了糖分，一旦饮食补充，脂肪并未真正参与消耗过程，导致减肥效果不明显。
坚持运动是好事，但应选择有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车等，这些活动能够帮助身体燃烧脂肪，同时提高心肺功能。若进行无氧运动，如举重，虽然能增强肌肉力量，但不太利于减肥。因为无氧运动主要消耗的是糖分，结束后可能会因为饥饿感而摄入更多食物，反而适得其反。
减肥并非一蹴而就的过程，需要耐心和正确的方法。建议采取以下措施：
1. 合理饮食：控制食量，选择低热量食物，确保摄入的热量满足身体基本代谢需求。
2. 规律运动：培养有氧运动的习惯，如快走、慢跑、跳绳等，以促进新陈代谢，消耗热量。
避免过度节食或不当运动，以免造成身体机能下降或肌肉过多，影响身材。减肥成功的关键在于持之以恒，选择适合自己的方法，并坚持下去。记住，健康减肥应结合合理饮食、规律运动和良好的心态。