腰腿酸痛怎么运动可以缓解

① 怎么可以缓解运动肌肉酸痛

缓解肌肉酸痛方法：

1. 对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环。
   

2. 对酸痛局部进行静力牵张练习，有助缓解痉挛；
   

3. 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松。
   

4. 口服维生素C有促进加速受损组织的修复和缓解酸痛。

肌肉酸痛立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。