① 户外运动如何避免晒黑
户外运动时，晒黑是很常见的现象。为了避免晒黑，可以采取以下措施：
选择适合的防晒产品：使用高spf值（至少spf30）的防晒霜，并确保它能够阻挡uva和uvb辐射。每隔2小时重新涂抹一次，或者在游泳或出汗后立即补涂。
穿着保护性衣物：穿着长袖衣服、长裤和宽边帽可以遮挡直射的阳光。选择紧密编织的面料，它们比松散编织的面料更能阻挡紫外线。市面上也有专门的防晒衣物，这些衣物的材质可以有效阻挡紫外线。
寻找阴凉处：尽可能在树荫下或使用阳伞来避免直接暴露在阳光下。规划户外活动时，尽量安排在早晨或傍晚这样的紫外线较弱的时间段。
佩戴太阳眼镜：选择能够阻挡100% uva和uvb辐射的太阳眼镜，保护眼睛和周围娇嫩的皮肤。
使用遮阳伞：遮阳伞不仅可以为面部提供阴凉，还能减少身体其他部位的晒伤风险。
饮食和补充：摄取富含抗氧化剂的食物，如水果和蔬菜，可以帮助抵御紫外线对皮肤的伤害。同时，可以考虑补充具有光保护作用的营养品，如维生素c和e，以及omega-3脂肪酸。
避免日光浴：不要为了晒黑而故意去日光浴。长时间的紫外线暴露不仅会导致皮肤晒黑，还可能引起皮肤损伤，增加皮肤癌的风险。
使用彩妆防晒产品：如果你需要化妆，可以选择含有spf保护的彩妆产品，比如防晒粉底或者带有spf值的唇膏。
定期检查皮肤：定期进行皮肤自我检查，留意任何新的或改变了的痣，如果发现异常，及时咨询医生。
保持水分：户外运动时，要记得补充水分，保持身体的水化状态，有助于维持皮肤的健康。
通过上述措施，可以有效地减少户外运动时的晒黑风险。总之，防晒不仅仅是为了防止晒黑，更重要的是保护皮肤免受紫外线的伤害，预防皮肤癌和提前老化。
② 早晨运动涂防晒会不会伤皮肤
早晨运动涂防晒霜是会伤害肌肤的，尤其是大量运动后，肌肤毛孔会张开，粉质容易进入毛孔，会堵塞毛孔，长期运动带妆容易引发白头粉刺，运动的时候最好不要擦任何化妆品，应让肌肤自己的呼吸，有利于排出体内毒素。但是如果是早上阳光比较强烈充足的情况下，最好还是擦上防晒霜，尤其是长时间暴露直射的阳光下时，日晒是可以累积的，长期日晒却不做好防晒措施的话，会导致皮肤晒黑、脸上出现斑点、皮肤失去弹性、产生皱纹等情况。所以如果长期早上在室外运动，阳光充足的情况下最好涂抹防晒霜，不仅能起到防晒作用，还能阻止皮肤衰老，使皮肤免受污染，虽然有堵塞毛孔的风险，但是两者相权取其轻，后者的伤害对肌肤来说才是最大的。
防晒霜的正确使用方法：
1、日常生活可选用SPF值在10-15之间，SP+的防晒霜，逛街购物可选用SPF值在15-20之间,SP++的防晒霜，旅游可选用SPF值在20-30之间,SP+++的防晒霜，游泳、日光浴需选用SPF值在30以上的防晒霜（防水型），并且2-3小时补用一次，若进行水下活动，则需80分钟补用一次。
2、紫外线对皮肤的伤害即使在冬天，在室内，在阴天都会存在。在阴天或者树荫下，紫外线强度只会减少大约30％。所以防晒霜的使用要四季坚持，风雨无阻。
3、防晒霜需要一定时间才能被吸收并发挥作用，所以应在出门前20-30分钟涂抹。
4、SPF 值不可累加，并且不能在上彩妆前使用，在补用防晒霜时，需先卸妆后再涂抹。
5、防晒霜使用需达到一定厚度才有效果。太薄达不到应有的效果,太厚又会给皮肤造成负担。一般涂抹量为每平方厘米2毫克，一双手臂一次应涂抹2-2.5克，面部一次应该涂抹1-1.5克对皮肤好才是真的好，卸妆洗脸，可不能忽视。洗掉残余防晒霜。