‘壹’ 肌酸是运动前喝还是运动后喝
肌酸作为营养补充剂，在健身前或健身后服用均可。建议在训练前的30分钟至60分钟，以及训练结束后的两个小时内补充。搭配含糖饮料一同使用，可提升身体对肌酸的吸收效率。若选择服用肌酸，应增加饮水量至每日1200毫升，以确保其功效得到充分发挥。
肌酸具有增强肌肉爆发力和力量的作用，并能促进肌肉合成，增加肌肉体积。对于希望增加肌肉量的训练者来说，肌酸是一种有效的辅助工具。此外，肌酸还有助于提高运动表现和恢复速度，让训练更加高效。
需要注意的是，尽管肌酸被认为是一种安全的补充剂，但过量使用或不当使用仍可能带来副作用。因此，在使用前最好咨询专业教练或医生，根据个人体质和训练需求制定合理的补充计划。同时，保持均衡的饮食和适当的休息同样重要，以确保身体在训练后得到充分的恢复和滋养。