⑴ 什么方法既不用节食也不用运动就能减肥
不用节食减肥的办法：
1.上下班乘坐电梯改为步行上下楼。
2.坐着的时候将腿伸直悬空放。
3.原地站立时垫脚尖站立。
4.空闲或者阅读时间空出来的手可以按摩腰部和腿部。
5.上下班保持一个较快的步伐也是一个不错的选择。
6.蹲起，仰卧起坐是非常好的选择，如果每天不需要做太多，40-60即可。
7.没有跳绳也可以原地跳跃，同时下肢运动的时候，上肢不要闲着，举起放下或者扩胸运动都是可以同时进行的。
注意：
1、控制高脂类食物：如动物性食物、肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。
2、少吃高强水化合物的食品。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。
3、要减少精糖的摄入，精糖容易代谢，但是如果在人体内不消化，就很客易转化为脂肪。
4、晚餐之后不吃零食特别是花生、果仁类的食品。实在喜欢的话，最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白质，人吃过后可以有一种饱腹之感。
5、不吃夜宵，如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。
6、早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜茄，但不能用太多的油煎炸或煮。
⑵ 不运动减肥的方法
不运动减肥的方法
你知道哪些不运动减肥的方法吗？很多人的身体素质不高，因此运动对这部分人来说过于困难。想减肥，又想不运动，你知道有什么好办法吗？我为大家搜集和整理了不运动减肥的方法的相关信息，一起来看看吧。
不运动减肥的方法1
一、苹果+牛奶轻断食减肥法
选一个美好的周末，你只需要坚持两天，这两天中无须运动，你需要做的是选择一天只要有饥饿感就吃苹果，另外一天只要有饥饿感就喝牛奶，如果你觉得太单调，也可以混合，就是两天时间，饿了就吃苹果，渴了就喝牛奶，这样也是可以的，苹果的卡路里非常低，而且膳食纤维含量很高，所以吃苹果完全不用担心长胖的问题。
二、香蕉+可可粉断食减肥法
如果家里有料理机的话可以将香蕉扒皮后放入料理机中打成香蕉泥，加入可可粉充分搅拌，然后放入小的模具中，放到冰箱冷冻。冷冻后的香蕉可可泥十分的香甜可口，香蕉本身是含有很丰富放入营养物质，可可粉也有减脂减肥的功效，两者合二为一变成最佳搭档，不仅可以减肥，还能使身心愉悦。坚持代餐每月可瘦10斤左右。
三、顷枯数过午不食减肥法
为什么说过午不食呢？过午不食就是过了中午就不吃饭了。所以假如你中午没有吃饭，早上也没有吃饭，晚上饿到不行，去撸了一顿火锅，第二天早上起来上称，胖了2斤！假设你早上吃了一碗米饭，一杯牛奶，一个鸡蛋，中午吃了一顿火锅，晚上饿了吃了一个苹果，第二天一上称一点都没胖。
所以说，“晚餐决定体重”所言不虚，想要达到减肥的目的，一定要控制好晚餐。如果晚餐不吃会饿，那就吃点下午茶。
值得说的`一点是：不宜过度减肥！过度减肥容易使减肥者抑郁，也不能太过的节食，这样的话会造型减肥者营养不良，血压变低容易晕厥昏迷，所以说，减肥还是要健康减肥，不宜减肥过度，保持良好败液的心情也很主要，良好的心情也有利于减肥！
不运动减肥的方法2
米粉瘦身法 ：就是用米粉来代替米饭的一种方法。米粉是一种低卡路里的食物，它可以增进肠胃的消化功能，预防和治疗成人病。
海带海藻瘦身法 ：这是一种有效的瘦身方法，吃饭的时候，可以用海带和海藻将米饭包起来吃，饭量很少，调味料也只有酸辣酱一种，此外，肚子饿的时候也可以将海带海藻当作零食来吃。但是建议肠胃虚寒者少用此法，最好是短期性的利用此法。
卷心菜瘦身法： 因为卷心菜属于低热量的食品，每100克的卷心菜只含有40kcal的热量。更重要的是卷心菜含有丰富的维生素和矿物质，并且属于高纤维食物，可以将卷心菜切成适当的大小装在熟料袋里，随时带在身边，等到肚子饿时就拿出来吃，如果觉得没味，可以蘸一点番茄酱来吃。能有效针对便秘以及肠胃功能失调。
苹果瘦身法： 一日三餐都用苹果充饥，而且想吃多少就吃多少，很短的时间就可以收到明显的效果，但是不能长期使用，而且食用前后也应该多做一些运动，因为苹果含糖量很高，食用后会觉得浑身疲软困顿，这个时候如果没能打起精神而去睡觉或者不做点活动，那么体重自然很难有变化。建议贫血或者肠胃系统不好的禁止使用此法。
葡萄瘦身法： 就是一天除了葡萄什么也雀首不要吃，适合的人，坚持下来会有很大的效果，因为葡萄的含糖量很高，所以不会让人又无力感，比较好坚持，对肠胃不好的人也不会有什么危害，而且对那些平时体能消耗量大或者经常运动也会一直发胖的人有很好的效果。
西瓜瘦身法： 能增强人体的排泄功能，清除体内的代谢物和金属元素。
酸奶瘦身法： 用酸奶来代替正餐，而且每天都定量地饮用，体重却开始下降了。