⑴ 在生活中做哪些运动可以起到降低血压的作用
骑自行车是一种可以改善心肺功能的运动。它不仅可以锻炼肌肉关节，还可以帮助降低血压，从而使心脏更健康。慢跑比走路消耗更多的能量。对于轻度高血压患者，长期慢跑可以降低血压。高血压患者可以坚持每天慢跑，但要注意慢跑的速度慢，并将时间从低温增加到高温。试着每次慢跑30分钟左右。
柔韧运动、瑜伽、太极等低强度伸展运动也适合高血压患者。这些运动有助于提高肌肉和韧带的柔韧性，减少运动创伤。此外，它也有助于缓解心理压力，特别是对于生活和工作压力大以及高血压的人。负重运动，如举哑铃，适度的负重运动可以增加肌肉力量和耐力，尤其有助于控制收缩压，一般可以降低收缩压2%~3%。
⑵ 运动可以降血压，效果与一线降压药相当，做什么运动最好
运动可以降血压，效果与一线降压药相当，做什么运动最好？
有的朋友经常看到有文章说运动可以治疗高血压，这事靠不靠谱？运动降压的效果怎么样，做什么运动最好呢？
3、不必逞能：有氧运动不必超出1钟头，不然会物极必反，有可能让自身负伤；抗阻训练不必超出自身的工作能力，不必做必须闭气和爆发力过强的姿势，防止由于猛地用劲而引起心脑血管病出现意外。
4、长期性坚持不懈：运动降压不可以一蹴而就，必须长期性坚持不懈规律性运动，才可以造成降压实际效果。一般来说，最少要不断坚持不懈开展4~6周的运动，才会见到血压的降低。
5、运动忌讳：有眼底出血、肾功能衰竭、糖尿病足病、亚急性感柒、主动脉狭窄等病症，不建议开展运动，或者遵医嘱开展运动。
⑶ 降三高的锻炼方法
降三高的锻炼方法
降三高的锻炼方法，三高是高血压、高脂血症与糖尿病，是造成动脉硬化的危险因素，只要其中的一个成分升高，动脉硬化的发病率会增加，下面为大家分享降三高的锻炼方法。
降三高的锻炼方法1
1、散步
散步是一种有氧运动，特别适合高血压的患者，而且经常运动对于三高人群，是比较适合的治疗方式，高血压患者在进行了长时间散步后，舒张压是会下降的，从而血压也会降下来。散步时每次长时间不要太长，保持在15-50分钟之间最佳，可以是在早晨、傍晚、晚饭后进行，步行的速度看个人的身体体质来决定。
2、游泳
游泳是一种比较消耗体力的运动，同时还能增加心脏的收缩能力，帮助血管壁增加弹性，从而促进血液快速的循环，预防心栓的形成，还可以降低血脂和预防各种心血疾病，改善心脏的动力，避免血压升高，提高身体的体质和免疫力。
3、太极拳
太极拳是比较适合三高人群的运动，通过运动可以缓解各种压力和放松肌肉，当心情得到放松时，整个身体也是保持放松的状态，再加太极拳的各种运动，增加了灵活性，同时还能起到降三高的作用。在运动期间同时可以搭配使用奈力士深海鱼油，主要成分为深海鱼油，服用后可以更近一步起到调三高问题，改善心脑血管疾病的效果，适合长期使用。
降三高的锻炼方法2
怎样运动降三高
一、有双合适的鞋
运动是为了健康，如果因运动导致额外的伤害，那就得不偿失了。长时间的行走和站立会对脚跟造成极大的冲击和压力，因此一双柔软的、鞋底稍厚的运动鞋是必不可少的。
二、做好热身运动
刚开始的 10 分钟可以走慢一点，突然的剧烈运动可能导致拉伤或摔倒。此外，运动前适当的拉伸运动能减少运动导致的伤害。
三、 控制运动强度
走的过程中，控制好速度，既要达到运动的目的又要避免运动强度过大。一般可以通过目标心率和自我感觉来判断运动强度。
目标心率 =（220－年龄）× 50%～80%。以 40 岁为例，运动后的心率应该为 90～144 次/分。
四、抬头挺胸收腹
抬头挺胸，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一条垂直线上，这样的姿势能让你呼吸更顺畅。此外，含胸驼背的姿势可能导致腰背部肌肉疲劳。
五、健步走
健步走作为一种低成本高回报的有氧运动，无需专业装备，只需一双合脚的运动鞋随时都可以走起来。健步走”与普通散步最大的区别在于，这是一种需注意运动强度、姿势、步伐等的行走，它的运动强度介于散步和跑步之间，十分适合中老年朋友。
六、其他方面
降三高的运动有很多，可以根据自己的身体情况选择适合自己的运动，爬上、游泳、太极等，除此之外，三高患者还要注意饮食的，不要吃胆固醇含量高、糖分高的食物，饮食清淡，少盐少油，还可用在平时喝九叶蓝，有帮助降三高的作用的，不管是运动还是其他方法，坚持下去才能看到效果的哦。
降三高的锻炼方法3
降三高的方法揭秘
第一、控制饮食
有三高的人在平时饮食方面要注意控制，特别是对于脂肪、糖分等含量比较高的食物，要进行限制，也要注意不能暴饮暴食，而应该少食多餐。每天可吃四五顿饭，每一次饭只能吃到六七成饱，虽然麻烦一些，但是降三高的.效果还是比较突出的。
第二、锻炼身体
有三高的人每天应该注意根据自己的身体状况，适当的运动运动，每天到户外走走路、散散步、打打太极拳、跳跳广场舞等，这些运动对于控制三高都有非常不错的作用，而且还能防止体重增长过高。
第三、适当喝一些茶水
有三高的人平时尽量不要喝饮料，可以喝白开水，还可以在白开水当中放一些茶叶，茶叶当中含有丰富的皂苷、多糖、类黄酮以及人体所需要的氨基酸和微量元素等，能起到降压、降血脂、降血糖等方面的效果。不过也需要结合每个人的身体状况，选择更为合适的产品。
第四、保证充足的睡眠
人的睡眠充足，身体负荷才不会加重，内分泌才会更正常，对于降低血糖、血脂、血压都有非常不错的效果，人们应该每天保证充足的睡眠，早睡早起不要熬夜。
第五、保持良好的心情
现在很多人来自各个方面的压力比较大，经常处于紧张、焦虑的状态，身体容易出问题。而下班之后要注意放松自己，听一听音乐，闭目休息，对于降低三高也有帮助。
降三高的方法非常的多，上面为大家介绍的这些可以结合每个人的身体状况，有选择性的去使用。如果血压偏高、血糖偏高、血脂的水平也比较高，需要用药的也一定要在专业医生的指导下，合理服用相关的药物，不然病情进一步发展，可能会对心、脑、肾等造成严重的伤害。
降三高的锻炼方法4
掌握这些方法降低三高
第一、为了降低三高可以用中药绞股蓝泡水喝，降血压、降血脂、降血糖。由于三高是因为过度肥胖、营养太丰富引起的。相信中药治疗对于帮助患者治愈疾病更多效果。
第二、三高发生后要控制体重，晚饭要少吃，最好可以增加运动量，适当活动锻炼，对身体健康很关键。这时可以做散步运动或者是慢跑运动、做广播体操运动，但是也不要过度的运动，避免伤害健康。尤其是糖尿病引起的并发症，最好根据症状及时治疗。
第三、三高患者在日常生活中要养成良好的习惯，戒烟戒酒，控制饮食，保持良好的心态，这些都是非常重要的。因此，在生活习惯上，不要让自己熬夜，过度劳累只会给自己带来更多的影响，因此，拥有一个科学合理的睡眠时间，是三高人群需要注意的事项。
第四、降低三高应该应用药物治疗，常用的降压药物有硝苯地平、氢氯的噻嗪、依那普利、厄贝沙坦等。以上这些药物合理使用，都有利于治愈疾病。
实际上，三高控制主要是为了控制高血压、高血脂、高血糖，把这三个值控制在一个稳定的阶段，就不会对患者造成太大影响。因此，不管是生活、饮食，还是药物服用过程中，都最好能引起重视，积极配合医生的建议来控制三高对身体健康到成的影响。
⑷ 研究表明伸展运动在降血压上比健步走更有效，为什么伸展运动能降血压呢
在全民健身的这个新时代，许多人健身都是为了使自己的身体素质变得更好。但是在健身的同时也要注意安全，例如在许多专业马拉松队员在跑马拉松时都会做一些伸展运动，来拉伸自己身体各个关节部位。但是具体是什么伸展运动，伸展运动指的就是在运动前拉伸自己身体各个关节，是身体保健运动。它有利于疏通身体的各个关节，增加身体的温度同时可以减少不正确所给身体带来的伤害。并让人们在运动时不容易受伤，也可以增加心脏对各关节的供血以及减少肌肉的酸痛。
健步走也可以减少高血压，但更容易使病人疲惫。由此可见伸展运动从这一方面也可以保护到高血压病人的身体，但是我认为只是单纯的进行健步走可能对身体造成一些伤害，那么我在健步走的过程中很有可能会因为你就没有拉开身体的各个关节，健步走的过程中对身体造成一些伤害。伸展运动可以改正人都走路方式，对人的身体是有益的。所以无论是哪种方式都是对人的身体有益，适量运动更健康，还是推荐即将进行伸展运动方式来锻炼。更有利于高血压病人的恢复，使他们早日找到适合自己的锻炼方法然后早日恢复健康。