① 来月经可以跑步吗
一般认为女性在月经期间是不宜快跑，或者是做剧烈运动的，但是，能不能跑步要根据个人的具体情况而定。常锻炼的女性经期适当的运动，有利于血液循环、利于经血的排出。不常运动的女性，经期运动易出现不适症状，一般在例假的第24天是出血的高峰期，不宜做剧烈的运动。女生经期是不宜快跑或者是做剧烈运动的，但是认为经期跑步会导致子宫内膜异位症、卵巢囊肿，这些并没有科学的依据。如果平时一直锻炼身体，这个时候是可以适当运动，反而是有利于血液循环。如果是不经常进行锻炼，在经期进行跑步，有可能是出现身体的不适，要控制运动量。女性的月经主要是由下丘脑-垂体-卵巢轴的功能所维持协调的，如果女性在经期进行剧烈的运动或者是快跑，有可能会导致经期量的增多、经期延长，严重的还会发生痛经。所以，女性在经期的时候可以散步、慢跑、做操，可以做适当柔和的运动。
② 例假来的时候可以做运动吗
可以，但是不能做太剧烈的运动，要适当。
月经期间是可以做运动的，只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，就可以在月经期参加适当的运动。只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，就可以在月经期参加适当的运动。
如温和的健步行走，可抗衰老功效，还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并可以促进睡眠。行走锻炼还是天然的镇静剂，经常进行行走锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。
对于关注自身健康的女性来说，吃完晚饭散散步，长期科学地坚持行走锻炼，可以减少体内多余的脂肪，使身材变得匀称和健美。
还可以锻炼一些小幅度的运动，比如体操、乒乓球、太极拳、慢跑、走队列等一些活动量小、强度轻、动作温和的体育活动，可以促进血液循环，减轻经期小腹坠胀和腹痛都是有益的。同时还有助于调整大脑的兴奋和抑制过程，分散注意力，保持精神愉快，减少经期紧张、烦躁等不适感。
月经期间，剧烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经。
(2)例假没结束可以运动吗扩展阅读：
经期运动需要注意事项：
1、女性经期运动量不宜过多
在生理期，女性朋友们可以参加一些平心静气的运动，例如散步、体操、羽毛球、兵乓球等等，如果平时的运动量很大，那么，在生理期，要适当地减少一些运动，并且运动不要过于剧烈，要让自己有所活动，还要平心静气。
2、女性经期运动放松肌肉就好
女性朋友们如果在生理期，太过于安静，宅在家里一动不动的话，身体内的血液也会流通不顺畅，因此，适当地做一些小运动更好。而生理期，女性朋友们做运动其目的就不是为了锻炼身体，而是要放松肌肉，让身体的血液循环更加流畅起来，以令经血运行更通畅。
3、女性经期运动避免遇水
女性朋友们在生理期最好不要碰凉水，要注重保暖自己的腹部和双脚，更不能用冷水洗澡和洗头，因而，生理期运动也更加不能碰水，像游泳、跳水等等运动，在生理期是坚决不能做的，生理期遇冷水很容易造成月经不调以及私处感染。
③ 生理期可以跑步吗 生理期适合什么运动
很多人都说生理期的时候是要避免跑步的，但是我想说的是，到底能不能跑步是取决于你的体质的，如果你在生理期的时候跑步并没有感觉到不适，那么你就是可以跑步的，但是如果你感觉到了不适，那你在生理期就要停止跑步。
生理期可以跑步吗
首先，我想说的是，例假不是病，只是一种正常的生理现象，没必要谈及色变。关于生理期运动，大多数人会持保守观点，这无可厚非。回归到问题本质，有点类似于究竟要不要坐月子、中医可不可信等等，所以在此我们不对传统观念做对错的讨论，也不探讨所谓“中西方体质差异”，免得引起无谓的口水战。每个女生遇到例假期时的体感是不一样的，有人会有明显的不适感，有人没什么感觉，这些都是因人而异的。当然，也有科学研究表明，长期的规律运动，可以帮助缓和女生在例假期的不适和疼痛。生理期能不能跑步，取决于你自己的体感(听起来有点像废话，但其实是鼓励你，不必太拘泥于生理期这件事)。
如果你在例假时不适感很强烈，就不要勉强运动。放心，休息几天，并不会影响你的跑步表现。
假如你在例假，并没有明显的不适感，建议在前2-3天，可以减小运动强度，快走或跑一些短距离慢跑就好，不要太剧烈;3天以后，可以逐渐恢复日常训练。
跑步训练本身就是一件没那么强绝对性的事儿，训练量的调配需要依据不同个体的体能状况和疲劳状况来确定。
生理期适合什么运动
生理期期间，运动时间和强度都要降低一些。如果平时每次运动 1 个小时，那么在生理期，要根据自己的运动水平和习惯调节到 30-40 分钟之间。另外，量大还是休息吧，尤其是刚开始的 1-3天 。一般来说，瑜伽，普拉提，拉伸等放松舒缓型运动，还有以自重为主的力量训练，是可以接受的。
生理期不要过于运动
爱美绝对是女性的天性。很多女性急于求成，想要快速减肥，她们几乎每个月二十四小时不间断地减肥，其实这是一种危险的做法。生理期剧烈运动容易造成经血回流，还容易引起大量出血，从而导致人体贫血，所以为了你的健康，请避免在经期高峰期剧烈运动。
生理期饮食上要注意
(1)多吃富钙食物
研究发现，女性大量摄入钙质和维生素D有助于降低经前期综合征风险。女性每天应该摄入1200毫克钙，700国际单位的维生素D。应多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、三文鱼和维生素D强化牛奶等，并多晒太阳。
(2)不要错过早餐
为了避免特别饿的感觉，一天三顿应按时，早餐尤其不要错过。如果经前期感觉忧郁，那么错过任何一顿饭都必然导致血糖大幅度波动，加重经前期综合征。
(3)多吃纤维和瘦肉蛋白
多吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜。纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富，也含有大量的镁)等食品，可摄入更多的维生素B1和B2，对预防经前期综合征非常关键。
(4)少吃糖
甜食会导致雌激素和孕激素紊乱，进而降低大脑中血清素水平，导致情绪不稳，更易焦虑，诱发经前期综合征。专家建议，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鲜水果。
(5)考虑补剂
专家建议，每天补充复合维生素，100毫克维生素B6，600毫克钙，至少吃一份富含钙的食物，以及400毫克氧化镁。
(6)少吃动物脂肪
研究发现，保持健康体重有助于防止经前期综合征。而健康体重离不开饮食控制等良好的生活习惯。专家建议，少吃会提升雌激素的动物脂肪，以减轻经前期综合征痛苦。其他习惯还包括：保持乐观、减轻压力、放松心情、经常锻炼、深呼吸、练瑜伽等。
④ 来例假可以跑步运动吗
月经期间子宫内膜处于脱落出血的状态，整个盆腔也是处于充血状态，而且胃肠道功能也是比较弱的，这个期间不建议跑步来运动。可以适当的注意休息，再就是可以做轻微、不太剧烈的运动，比如走路或者是适当快走以及慢跑，这些都是可以的，否则剧烈运动会导致月经量增多以及腹部疼痛的现象。
再就是饮食上也是需要注意的，要少吃生冷食物，避免引起胃肠道的不适症状，以及引起痛经的现象，注意腹部的保暖，要规律生活，作息时间也要合理的安排。