1. 如何精力充沛10方法让你精力旺盛不生病
由于各方面的压力，很多人平时都会消耗大量的精力，经常会感觉很累，长期疲劳对身体是非常不好的，而且有的人因为长期劳累还容易患各种疾病，有的人会想要让自己的精力充沛会想各种方法，一般精力比较好的人生病也会好一些。
1、怎么能精力充沛
1.做深呼吸。
深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克尔·施密德特着有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12～16次。男人30岁后如何保持精力旺盛
2.沉思。
人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。
3.慢慢地做一些伸展运动。
做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。
每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。午休做好5件事精力充沛一下午
4.尊重你的生物钟。
我们中有些人早晨时精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一个‘早上精力旺’的人。”查尔斯·昆兹勒曼如是说，他着有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。
找出你的“黄金时间”，把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如，如果你是一个“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因为下午，你的精力已经衰退了。
5.少吃多餐。
吃饭时，血液将跑到肠道，离开大脑，所以我们会变得迟钝，不想动。有部分专家，相信每天吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定。完美精力锻炼法则让男人找回往日雄风
为了能量起见，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化这些食物，需要的时间长，因而血液离开大脑的时间也长。但是不要忽略那些带有基本的脂肪酸的食物，比如鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。
6.多晒太阳。
阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光，尤其是冬天里的那几个月，有些人就会患季节性的“情感性精神病”，一种可能引起疲劳的抑郁症。
7.注意站姿。
当你没精打采地走时，你把你的重量从身体的中心处移开。因而你得耗费更多的气力来保持身体的平衡。男人保持精力旺盛有绝招
下面是一些保持平衡的简单方法：保持头在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前倾。如果你坐在计算机前，你的眼睛应该与屏幕的中间在同一水平线上。女人们，脱下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里——因为这两样东西都会使你的体重偏离重心。
8.检查你的睡眠习惯。
睡多久才够？人与人不同。可以这样测量：如果你在不想瞌睡的时候瞌睡，或者周末时睡到很晚，那说明你没有得到充足的睡眠，马克·马霍活尔德说。争取在以后的几个星期里每晚多睡一个小时，然后看看你感觉如何。
2、吃什么能够精力充沛
(1)黑豆
黑豆是种能够让你精力充沛的食品。和其他豆类相比，黑豆含有的纤维素更多，它能够有效地填充你的胃，并产生饱足感，避免了过量的碳水化合物摄入。同时，黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。建议：每周早餐喝两次黑豆粥，让身体High起来。男人养生之道10招让你精力十足
(2)木瓜
你知道木瓜能够让女人挺起胸膛，殊不知它也是一种很好的健美水果，它富含的钾能够提高肌肉的收缩能力。木瓜酶对蛋白质的消化有促进作用，能够改善蛋白质的吸收、存留与肌肉生长。所以木瓜应该在高蛋白饮食中占有一席之地。
(3)牛肝
要知道牛肝是营养最丰富的食物之一。它含有的肌酸能够促进肌肉生长;肉毒碱促进雄性激素的分泌与脂肪代谢;B族维生素参与能量代谢;铁增强了肌红蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪与热量，且没有碳水化合物。10秘诀让男人精力旺盛
(4)白面包
关于白面包的说法是很矛盾的。一方面是消化吸收很快，因而增加了身体贮存脂肪的可能。但是另一方面，对于追求肌肉体积的健身爱好者来说，快速消耗吸收又是有益的。在训练前后摄入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是当它与蛋白质同时摄入的时候，几片白面包与无脂奶酪同吃可以创造一个有利于肌肉生长的内环境。
结语：小编为大家推荐的一些能够帮助大家恢复精力的方法大家都学会了吗？如果你精力不足，可以试试这些方法哦！还有小编为大家推荐的一些能够帮助大家恢复精力的食物，大家也可以吃一些哦！
3、冬季如何增强自身体质
1、吃发酵食品
每天摄入一定量的益生菌可使患病风险降低27%。冬天常吃发酵食品可增强免疫力，预防感冒。发酵食品中尤以酸奶防病效果最为显着，酸奶不仅能增强免疫力、产生抗菌素，还能调节肠道菌群，预防便秘和腹泻。最好购买原味酸奶，果粒酸奶往往含糖分太多。
2、喝热饮
在冬季的时候经常喝些热饮可以帮助预防感冒，减轻感冒的症状。因为热饮散发的气味和水蒸气可以刺激唾液和其他黏液产生。缓解呼吸道干燥情况，增加抗病的能力。冬日热饮宜选绿茶、红茶、柠檬水、鸡汤等，可以趁热饮比较烫时，把鼻子伸到距离热饮一拳左右的地方保持呼吸，待不烫口时将其喝掉，这样做可以加强抗病毒和细菌的功效。
3、喝绿茶
研究表明，绿茶中含有的茶多酚能破坏和抑制流感病毒，预防人体感染。美国研究也发现，参与实验者服用绿茶提取成分后，患流感的几率降低23%，即使感染，病程也会缩减36%。绿茶微寒，冬日喝不宜过浓，易上火、体壮身热的燥热体质者宜饮，有助降火，但胃寒者最好少喝。
4、嚼口香糖
口香糖可以清新口气，它还可以预防疾玻有研究发现，含木糖醇的口香糖可以帮助防止肺炎链球菌，还可以降低鼻窦炎以及耳朵感染病毒风险。木糖醇摄入过多是有可能会引起腹泻的，因此小编建议最好一天不要食用过多，木糖醇还会升高血压所以，糖尿病的患者最好少吃。
5、保证饮食营养
想要快速增强体质怎么可以少了吃呢？提高营养是增强体质的硬条件，最好均衡地补充蛋白质、维生素、水分、微量元素等等，每餐补充充足的能量，比如多吃些薯仔、玉米、面包、蛋糕等等，如果肠胃比较差的人可以少食多餐，将食物分散进食，帮助吸收消化，晚上可以适当减少进食。
6、保证睡眠时间
想要快速增强体质，保证睡眠时间是关键，睡眠是帮助人体恢复精力的必须生理过程，睡眠时不但帮助补充体力，还能排解一天下来产生的有害物质，所以想要快速增强体质，首先要睡得好，可以逐渐增加自己睡眠时间，这几天提早半小时，再过几天提早半小时，这样有适应的过程便可以保证充足的睡眠时间，当然睡眠质量也要有保证。
7、保证运动锻炼
运动锻炼是增强体质的最佳选择，特别是有氧运动，可以充分调动身体每个细胞，增强心肺功能，加强四肢肌肉力量，燃烧体内多余脂肪，你可以规定每天早晨进行慢跑锻炼，傍晚外出散步，周末可以去游泳、骑车、打球等，既可以放松心情也可以增强体质。
2. 什么运动对大脑有益
什么运动对大脑有益
你知道什么运动对大脑有益吗？相信很多人都知道，适度的运动是能够缓解大脑疲劳，促进大脑发展的。但并不是所有的运动都能对大脑有益，有些运动甚至是对大脑有害的。下面我就为大家分享一下什么运动对大脑有益，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
什么运动对大脑有益1
一、对大脑有好处的运动
做一些有氧运动，譬如说下下象棋，跑跑步，练练太极拳，转转健身球等等。
意见建议：在运动的时候要注意度，不要运动的太久，也不要运动的太剧烈，那样会使身体太疲乏，往往效果不好。
二、运动对大脑的好处
1、满足大脑营养需求
运动虽然不能保证提高智商，但能很好的改善大脑功能，多运动有助于促进脑部血液循环，增加大脑供氧量，并将其他养料源源不断输送到大脑，满足大脑的营养需求。
2、维持大脑正常机能
人的双手活动是受大脑神经支配的，手部多运动可以使更多的信息不断的，反复的刺激大脑细胞，使大脑的技能处在一个较高的水平。而且运动会对发育中的大脑产生更持久的效果。
3、提高大脑工作效率
人体各部位的活动都受大脑支配，大脑分管着人体各部位的活动。变化较多的运动，比如说羽毛球等，能使山培渣大脑的`相应部位做出迅速准确的反应，并及时发出指令，从而锻炼和提高大脑的反应和判断能力，使大脑思维活动变得更加活跃。
4、促进大脑神经生长
坚持长期运动还可以促进大脑神经的生长，使原有神经生长得更加密集，而密集的神经网络可以使大脑运转的更快，更有效率。
5、缓解大脑疲劳
运动对于大脑来说是最积极的休息方式，用脑时间过久会逗悄使乳酸，二氧化碳等代谢废物蓄积于体内，如果不能及时排出，大脑神经细胞就会过度疲劳，产生惰性。虽然适当休息可以促使这些代谢废物排出，但运动则是去除这一惰性最迅速，最直接的方法。
什么运动对大脑有益2
运动对大脑的好处
1、缓解脑疲劳。 体育活动时，与肌肉有关的脑细胞处于兴奋状态，使大脑皮质管理思维的部分得到了休息，有利于缓解脑疲劳。运动还可以锻炼神经系统对疲劳的耐受能力和对外界环境的适应能力。
2、延缓大脑衰老 。锻炼有助于推迟和减轻随衰老过程发展而出现的大脑迟钝、记忆力下降等。
3、心情愉快。 体育锻炼可以使心情愉快，而愉快的情绪对消除大脑和身体疲劳，恢复脑的工作效率起着良好作用。
4、思维敏捷。 经常参加体育锻炼，可提高神经细胞的反应性和灵活性，使思维敏捷，大脑的中衡指挥功能熟练和稳定，动作迅速和灵活。
5、精力旺盛。 体育锻炼可引起肌肉收缩。肌肉收缩会产生一种信号，通过脊神经上行传导到脑干网状结构，再到大脑皮质，引起神经兴奋。肌肉收缩不断产生一种良性有节奏的刺激，使大脑皮质经常接受这种良性的有节奏的信号皮质活动常取决于皮质下的神经冲动，这就大大地提高了大脑皮质细胞的活动能力，使人更加富有活力。
6、镇静。 运动锻炼能消除身体上的疲劳和懒惰感，还能使体内产生内啡肽。内啡肽具有镇静作用，使人们放松和平静。
7、促进睡眠。 每天适量的运动，可以促进睡眠，增加机体的免疫能力，增强心肌和肌肉的功能，加快血液流速，从而大大地改善脑、心脏和全身的血液循环，促进消化器官功能，使体质健壮，精力充沛。神神经衰弱病人在进行运动治疗时，要注意采取持之以恒，适量适度，脑力和体力并动的原则。
3. 如何运动让自己变得精力充沛
以下几种恢复的方法供你参考。
1、做深呼吸 ，深呼吸可以减慢心跳速度，减少神经张力，降低血压。每天做10-15次深呼吸。另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克尔·施密德特着有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12-16次。
2、沉思，人们常常通过沉思来放松自己。沉思确实可以帮助人们消除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。
3、慢慢地做一些伸展运动，做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑。
每天开始时都来一次和缓和、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可以加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或将脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。
4、尊重你的生物钟，我们中的有些人早晨时精力旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起神，那你很可能不是一个‘早上精力旺’的人。”查尔斯·昆兹勒曼如是说，他着有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。
找出你的“黄金时间”，把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如，如果你是一个“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午，因为下午时，你的精力已经衰退了。
5、少吃多餐，吃饭时，血液将更多地跑到肠胃，大脑供血相对不足，所以我们会变得迟钝、不想动。部分专家相信每天吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定。不要过多食用高脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化这些食物，需要的时间长，因而大脑供血不足的时间也长。但是不要忽略那些带有基本的脂肪的食物，比如鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。
6、多晒太阳，阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光，尤其是冬天里的那几个月，有些人就会患季节性的“情感性精神病”，一种可能引起疲劳的抑郁症。
7、注意站姿，当你没精打采地行走时，你把你的重量从身体的重心处移开，因而你得耗费更多的气力来保持平衡。约瑟夫·斯威尔解释说：“我们一天中搬运的物体就是保持身体的平衡。约瑟夫·斯威尔解释说：“我们一天中搬运物体就是我们自己的身体，只要我们保持它在我们支撑点的中心，我们就不会那么疲劳。”
下面是一些保持平衡的简单方法：保持你的头在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前倾。如果你坐在计算机前，你的眼睛应与屏幕的中间在同一水平线上。女人们脱下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里----因为这两样东西都会使你的体重偏离重心。
8、 检查你的睡眠习惯睡多久才够？人与人不同。可以这样测量；如果你在不瞌睡的时候睡，或者周末时睡到很晚，那说明你没有得到充足的睡眠，你要争取在以后的几个星期里每晚多睡一个小时，然后看看你感觉如何。
结果是，我每晚睡八小时不够----多睡45分钟左右可使我整天都精神爽爽的。我也做了一些其他的改变。我现在喝的白开水，不喝咖啡；我时不时地离开办公室，到户外快速地走一走，享受一点阳光，呼吸一点新鲜空气，让头脑更清醒。我还需要学会沉思。我也仍然在向我的生物钟挑战----但现在我的同事们计划周五晚上怎么过时，我也有精神参加。
4. 保持精力充沛的运动方式
保持精力充沛的运动方式
能否保持精力充沛，对个人发展十分重要。大家都知道保持精力充沛最好的方式之一是运动，那么保持精力充沛的运动方式有哪些呢？下面我来介绍一些保持精力充沛的运动方式，大家一起来看看吧。
保持精力充沛的运动方式1
合理饮食
合理的进行饮食，是保持精力充沛的关键所在，因为人体出现一些不适的反应时，很有可能是由于自己的营养不充分所致，所以要想保持精力充沛的话，那么必须要注重自己的饮食，要让营养均衡。
注意体重
保持精力充沛，还要注重自己的体重，一定要适中，不管是偏胖和偏瘦都是不太好的，保持匀称的体重，对于人体健康和长寿都是非常关键的。所以要想让自己的精力保持充沛的话，平时一定要注重体重的控制。
运动很重要
适当的进行运动，也是保持精力充沛的有效方法，可以选择一些有氧运动。锻炼身体最好的办法是有氧健身法。这种健身方法要求你每个星期做3次能让你心跳加速的运动。心跳频率达到每分钟120—-160次的运动最佳，这要取决于你的年龄。这种心跳加速的运动每次持续20分钟为宜。
补充维生素和矿物质
平时所吃的食物中一定要注重维生素和矿物质的摄入，确保这些营养素充足，也可以保持精力充沛。无论你目前的食谱如何，也不管别人怎么说，现在的大多数食物中缺乏人体所必需的矿物质和维生素。我们周围就健康的人在常规饮食之外还补充高质量的维生素和矿物质的人。
保持精力充沛的运动方式2
一、首先，保持充足睡眠。
无论一个人再怎么强悍，只有在夜晚得到充足的睡眠休息，白天精力才能足够充沛。一般来说，每天需要八个小时的睡眠即可消除一天的疲劳，过多过少都不合适，而且最好要晚上十一点前入睡，以保证自身充足的睡眠。不要睡的太晚，以免第二天没有精神。同时睡觉的时间也要掌控好，睡的'时间过长容易让人头昏脑胀，太短会让人浑身没力气。
二、其次，不要过度疲劳。
同样的，无论一个人再怎么强悍，总有他自己的极限。如果本来就很累了，需要休息了，还继续工作的话，就很容易对人体造成不可逆的伤害!因此，在自己感觉有点累的时候，应该马上放下手头上的工作，做一些放松自己的活动来让自己得到适当的休息。
三、晨练。
每天起早点坚持晨练，不仅可以让自己保持精力充沛，同时还可以锻炼自己的身体。但是，很多人都懒得动，这里要说明下，晨练不一定是指长跑慢跑之类的运动，坐做做俯卧撑和仰卧起坐也是可以的。
四、保持饮食的合理性。
食物虽然可以为人体提供工作时.所需的能量，但是却不宜多吃或者少吃，同样的，也不要乱吃。一般来说，蔬菜、肉类和水果这些东西基本就可以提供人体所必需的营养了。因此，吃这些就好，但是也不要只吃一种，偏食很容易导致人体疲劳!
五、晚上睡觉之前洗个舒服的热水澡。
热水能加快人体血液的循环，不仅可以去除工作一天的疲劳感，同时也能加快人体入睡，让人的睡眠质量变得更好。