① 腰椎骨质增生怎样锻炼 简单几个运动还你健康
腰椎骨质增生常带来不便，影响日常行动，甚至威胁身体健康。不论年龄大小，如不注意，都可能患上此病。那么，一旦不幸患上腰椎骨质增生，应如何锻炼以减缓症状呢？以下是几种锻炼方法，希望能为病患带来帮助。
1. 前后腰部锻炼
站立时双脚与肩同宽，保持双腿直立，前后摆动腰部和臀部，让腰部得到充分锻炼。每次反复做15次，尽量做到自己的极限。坚持一段时间后，腰椎骨质增生的情况可能会有所好转。
2. 站立锤击腰部
同样需要双脚站立与肩同宽，下盘稳定，双手握拳，用拳眼去敲打腰椎骨质增生的部位。反复做50次，力度适中，以自身最大承受范围为准。但切记要使力，否则效果不佳。
3. 退后行走
采用退步行走的方式，抬头挺胸，双臂随行走动作自然摆动。行走时保持速度，竞走时腰部会连带用力，但又不会承受全部力量。这样既能锻炼腰椎，又能避免受伤。
4. 寻求专业理疗按摩
可去医院或美容院找专业人士进行腰椎按摩。如没有相关经验，切勿在家自行操作，以免加重病情。此外，这种方法需长期坚持，一次两次效果可能不明显。
腰椎骨质增生患者在日常生活中需谨慎使用腰部力量，女性尽量少穿高跟鞋，避免长期站立。这些行为只会让病情恶化，无法帮助恢复健康。
② 膝关节骨质增生应该注意什么
膝关节骨质增生患者需要注意以下事项：
1.避免高冲击类运动，比如跑、跳、爬山等，研究表明，此类运动膝关节承载压力可达体重的6-8倍，会加速关节磨损；
2.可以适当进行有氧运动，比如散步、游泳、骑自行车等，合理的运动对关节、韧带、心肺功能，都可起到一定的锻炼和保护作用。