❶ 睡前十个长高的小动作
伸展运动是增强身体柔韧性和灵活性的有效方式。仰卧在软垫上，两臂屈臂置胸前，十指交叉，下肢伸直。边吸气，两臂同时用力伸向头顶，脚尖同时蹦直，身体尽量伸展；轻轻呼气，身体放松，还原。运动次数视年龄大小而定，一般做10-25次。
无绳跳绳运动模拟了跳绳的动作，但无需实际使用绳子。手作握绳状而不握绳，进行原地跳绳动作，速度以每秒两次为宜。根据个人体质调整动作次数，一般建议跳3-5分钟，每分钟约120次。
俯卧收蹬腿运动通过双手撑地呈俯卧撑状，然后收腹收双腿来锻炼腿部和腹部肌肉。上体不动，双腿同时用力伸直后蹬。动作次数视年龄大小而定，一般做3-5组，每组15次。
踩关节屈伸运动利用拉带固定在踩关节处，身体仰卧。两脚尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时用力向前蹦直，反复有节奏地做18-25次。勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气，整个运动持续五分钟。
蜻蜓式运动通过上肢拉带系好于肩上，俯卧后双手自然后伸进行。在深吸气时，两臂用力向后扩展，抬起上体并仰头，双腿也同时用力向上抬起，整个身体如同飞动的蜻蜓；呼气时放松，反复做5-8次。
悬垂摆动运动利用单杠或门框进行。身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢后身体前后摆动。摆动幅度不宜过大，时间不宜过久。最好安排在每天早晨进行，身体尽量松弛下垂并保持20秒钟。男青年应做10-15次，女青年则应做2-6次。
球类活动如篮球、排球和足球中的跳跃动作也能促进身高增长。打篮球时积极争抢篮板球和跳起断球；打排球时尽量跳起做扣杀和拦网动作；在足球运动中则多练跳起前额击球动作。
跳起摸高是另一种有效的拉伸运动。跳起时用双手去摸预先设置的物体如树枝、篮球筐或天花板等。双脚跳跃30次后休息片刻再进行左右脚分别单脚跳跃同样次数。
此外还可以采用牵引法活动来提高身高增长效果。站在20-30米高的土丘上放松加速向下跑然后俯在地板上由两个伙伴帮助进行牵引躯干操作每次持续12-15分钟重复6-10次以促进身高增长。
最后跳跃法活动也是促进身高增长的有效方法之一。双脚跳跃用手摸树枝、篮球筐或天花板等物体10次为一组每次向上跳跃5-7秒钟每组间隔4-5分钟尽量使身体处于最大程度的伸展状态以达到促进身高增长的目的。
❷ 适合矮个孩子做的睡前长高运动技巧是什么
1. 身高增长是一个复杂的生理过程，受到遗传、营养、内分泌和日常习惯等多种因素的影响。
2. 运动是促进身高增长的重要因素之一，它能够刺激骨骼和肌肉的生长，尤其是在儿童和青少年时期。
3. 拉伸运动对于矮个孩子来说尤其重要，因为它可以增加关节的灵活性，促进肌肉放松，有助于身高增长。
4. 睡前进行适当的拉伸运动，如腿部拉伸和前倾拉伸，可以帮助孩子在放松的状态下促进生长激素的分泌。
5. 跳跃运动能够通过地心引力的作用刺激骨骼，尤其是腿部的生长板，从而有助于身高增长。
6. 跳绳是一项简单有效的睡前运动，每天坚持10-15分钟，能够有效促进腿部骨骼的生长。
7. 参与篮球、排球等运动，不仅能够增加跳跃动作，还能锻炼全身肌肉，有助于身高的增长。
8. 游泳是一项全身性的运动，能够增强肌肉力量，同时拉伸身体，对身高增长有积极作用。
9. 每周进行2-3次瑜伽练习，可以帮助身体放松，增强肌肉柔韧性，对身高增长也有帮助。
10. 保持良好的姿势不仅对骨骼和肌肉的刺激有益，还能提升整体形象和气质。
11. 充足的睡眠是生长激素分泌的关键时期，每晚保证8-10小时的睡眠对身高增长至关重要。
12. 均衡的饮食是确保身体获取必要营养的基础，特别是钙、磷、锌和蛋白质等对骨骼生长至关重要的营养素。
13. 虽然运动和生活习惯对身高增长有重要影响，但每个人的生长潜力不同，应保持积极健康的生活态度，关注快乐成长而非过分追求身高。