❶ 促进助眠的运动有哪些，助眠效果都一样吗
大量的实践和研究表明：运动能促进睡眠
首先，运动后会造成身体疲惫，大脑对于身体疲惫的反应是增加深度睡眠的时间。这也是为什么你运动后会睡得更快、睡得更沉、睡得更香。
我们每个人的体质不同，运动方式和运动强度也有所不同。
要根据自己的情况，制定一套符合自身实际情况的锻炼方式量力而行，并注意循序渐进，长期坚持下去。另外，需要提醒各位，尽量在晚上9点前运动，不然运动太晚了，又让大脑过于兴奋，推迟入睡时间。
所以说，适量运动有助睡眠，过度运动阻碍睡眠。
❷ 失眠多梦应该做些什么锻炼
1.慢跑，对于失眠的人来说早上身体都会非常的疲倦，所以在起床之后适当的进行30分钟左右的慢跑，就能够很好的缓解身体不适、大脑紧张等问题，对放松身体促进睡眠很有帮助。
2.瑜伽，这个运动不仅仅是可以让身体得到放松，同时也能很好的释放心情，对心理因素造成的失眠多梦问题，具有很不错的改善效果。
3.太极，这个运动相对来说比较舒缓，通过呼吸对全身的肌肉、大脑等进行调节，从而帮助促进个人的睡眠质量。但是如果通过上述运动，仍不能改善失眠多梦的情况，就需要到医院去就诊。在医生指导下应用相关改善睡眠的药物进行治疗。
❸ 睡觉前做什么运动有助于睡眠好
睡前做有氧运动，比如练太极剑、打太极拳、做瑜伽运动或者出去散步，均可能会有助于睡眠。睡前用热水泡澡、热水泡脚、喝热牛奶，避免喝咖啡和浓茶，避免过度兴奋，均有助于改善患者的睡眠。睡眠一般需要6-8小时。