① 女生来月经可以长跑吗
女生来月经可以长跑吗
女生来月经可以长跑吗，有时候月经期间会出现痛经的现象，月经出现的血块是脱落的子宫内膜，现代已经有很多种缓解痛经的方法，月经期间有很多禁忌的食物，以下分享女生来月经可以长跑吗。
女生来月经可以长跑吗1
缺乏训练或身体状况不佳时长跑，容易头晕且身体负担不了这么大的运动量。建议参加马拉松赛或长跑的人，一定要有长期锻炼的基础，赛前最好进行全面的身体检查，身体合格者再参加比赛，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，那么女生来月经可以长跑吗？
月经来前，许多女生会有水肿、胸胀等情形，此时可以进行超慢跑的轻度活动，让身体发热，有利血液循环；经期来时，除非是非常不舒服需要卧床休息，不然可以利用超慢跑的方，帮助经血排出，但最好避开出血高峰的那一天，不宜做剧烈运动。月经过后的第七天，身体逐渐恢复，代谢力最强，精神力状态最好，这时候可以尽情奔跑，瘦身效果很好。
生理期需要避免的运动：长距离的快速跑、跳跃、拳击操、跳绳、游泳、仰卧起坐、短跑，同时在跑步时也要避免穿紧身衣裤。在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。
如果你是一个身体健康，而又有跑步习惯的女性，那么在经期适当运动量的跑步并不会有副作用，相反还有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。
女生来月经可以长跑吗2
女性来月经可以跑步吗
当跑步的时候遇到生理期的时候，如果说大家的身体是可以承受的`，那么就不要去躲避，觉得自己在生理期跑了步就会痛经。事实上，并不是这样的，并不是在生理期跑了步就会痛经。大家在生理期间跑步应该慢跑或者是采用快走的方式，而不是像在正常时期时候跑步的速度，进行慢跑或者是快走有利于帮助大家活跃血气，使血管里的血液流动的更加快，促进血液循环。
另外，生理期慢跑还可以帮助大家排毒，在生理期的时候本身就在进行排毒了，在进行运动的时候更是在排毒，这有利于女性的皮肤白里透红，富有光泽感。
那些生理期会痛经的人，且痛经情况非常严重的人，则是应该避免跑步这一个项目。当已经痛到站不起来了，就更别说是运动了，建议这时候多喝一些红糖热水，食用一些补气血的食物和饮料，比如说红糖、红枣还有阿胶这种可以补气血食物。
来月经可以跑步么
女性在月经期间可以跑步，建议采用慢跑或快走的形式，跑步是一项有氧运动，可消耗脂肪，锻炼骨骼、肌肉功能，促进胃肠蠕动。经期不要跑太快，以免引起小腹部疼痛不适感觉。经期跑步有助于改善睡眠，缓解部分女性的失眠症状。如果室外温度较低时，不要在室外跑步。跑完步后不要立即停下、饮大量水、躺下等，要先走一段距离。
来月经期间可以跑步。但是每个人的身体状况不一样，体内受雌激素和黄体素的影响，有些女性在月经期身体虚弱，机体免疫力差，很容易出现情绪烦躁，头晕等经期综合症。缓慢的跑步，多参加户外的活动，能够缓解紧张焦虑的情绪，使心情舒畅。但是在月经期间是不建议快跑或者剧烈运动，跑步的时间也不能过长，一般在10-20分钟。
② 经期可以运动吗比如慢跑40分钟
经期可以慢跑40分钟。
例假是女性的正常生理现象，例假期间剧烈运动会导致经血过多子宫易位等，但是适当的轻度运动，如散步、慢跑一般情况下是没有问题的，适当的运动会促进血液循环，有利于身体健康。
慢跑是不会引起猝死的，当然，首先要确定自身是否有心脏、头颅、颈椎等方面的病史，如果身体有这些问题，即使是慢跑，也可能会有生命危险。有痛经史的女性也应该特别注意，慢跑可能会加重痛经或引起肠痉挛并导致休克。
(2)经期可以长时间超慢跑吗扩展阅读
经期运动注意事项
1、女性经期运动量不宜过多
有些女性朋友们习惯了大量的运动，甚至是比较剧烈的运动，那么，像这样的运动在生理期就比较不适合参加。
在生理期，女性朋友们可以参加一些平心静气的运动，例如散步、体操、羽毛球、兵乓球等等，如果平时的运动量很大，那么，在生理期，要适当地减少一些运动，并且运动不要过于剧烈，要让自己有所活动，还要平心静气。
2、女性经期运动放松肌肉就好
女性朋友们如果在生理期，太过于安静，宅在家里一动不动的话，身体内的血液也会流通不顺畅，因此，适当地做一些小运动更好。而生理期，女性朋友们做运动其目的就不是为了锻炼身体，而是要放松肌肉，让身体的血液循环更加流畅起来，以令经血运行更通畅。
因此，女性朋友们在生理期期间的运动，就是要放松身体的肌肉，促进血液循环，以预防血淤血稠等等情况的发生。
3、女性经期运动避免遇水
女性朋友们在生理期最好不要碰凉水，要注重保暖自己的腹部和双脚，更不能用冷水洗澡和洗头，因而，生理期运动也更加不能碰水，像游泳、跳水等等运动，在生理期是坚决不能做的，生理期遇冷水很容易造成月经不调以及私处感染。
③ 经期可以慢跑半小时吗
经期可以慢跑半小时吗
经期可以慢跑半小时吗，生活当中，很多女性都有跑步的习惯，当女性来了月假还可不可以跑步，有些女性觉得没什么就去跑，还有一些爱护自己身体的，就不会去跑，下面我整理了经期可以慢跑半小时吗。
经期可以慢跑半小时吗1
月经期还进行体育锻炼，这个是完全可以的，只要自己的身体状况允许，有的女性在月经期没有什么不舒服的感觉，然后平时又有这个体育锻炼的习惯经期坚持进行一个体育锻炼，那是完全没有问题的。如果说有的女性她这个本身就有一些痛经，或者是腰腹部不适这种感觉，然后如果说运动的话有可能会引起一个平滑肌的痉挛，从而诱发下腹部的疼痛，或者加重小腹这样的疼痛的情况。
所以说在月经期间如果没有不适的话，慢跑半个小时没有问题。我们建议在月经期间也用热水多泡泡脚，然后多进行。保暖这样的一个情况，如果说你本身就有痛经，然后跑步跑步之后可以试试着去跑跑步之后然后出现了一个腹痛加重这些情况。那么尽量就在月经期避免这个比较剧烈的运动了。
经期不宜做剧烈运动,如跳高、跳远、短跑、跳绳等,但慢跑可,但不建议慢跑半小时,对于经期的女性来说,半小时的有氧运动时间有点长,这可能会导致月经量增加。
月经期不可以慢跑半个小时，月经期间可以适当运动，但是应该选择比较柔和的运动，比如瑜伽、散步、太极等，长时间的慢跑也属于剧烈运动，对于体能消耗很大，可以导致子宫收缩加剧，导致月经血量增加。
在经期最好是不要慢跑半小时，因为女性在月经来临这段时间比较特殊，子宫内膜脱落的数量比较大，有的女性会出现小腹疼痛情况，所以经期最好不要慢跑。经期不要慢跑半小时，避免月经量增多，女性在经期的时候可以适当的散散步，吃一些比较柔软的食物，避免喝带气的可乐和食用生冷的食物，平常多注意保暖，尽量多休息，避免劳累。建议到正规医院的妇产科就诊。
经期可以慢跑半小时吗2
在经期最好是不要去慢跑，因为经期应该注意休息，避免剧烈运动。如果慢跑半小时，容易引起子宫收缩加剧，导致宫腔内出血量增加，进而导致经期出血时间延长，严重的话会引起月经淋漓不尽。同时经期女性身体比较虚弱，如果这个时候运动，也容易出现头晕等不适。如果长期在经期慢跑，甚至会导致经血逆流，进而引起子宫内膜异位症，导致后期出现痛经等不适。
在生理期最好不必去跑步，由于生理期应当留意歇息，防止运动过量。假如慢跑半小时，非常容易造成子宫修复加重，造成子宫腔出血提升，从而造成生理期流血时间增加，比较严重得话会造成经期淋沥不绝。一起生理期女性的`身体较为孱弱，假如这一那时候健身运动，也非常容易出现头昏等不适感。假如长期性在生理期跑步，乃至会造成月经倒流，从而造成内膜异位症，造成中后期出现经痛等不适感。
月经期需要注意休息、保证营养以及充足的睡眠，也可以适当的活动，但是要避免剧烈运动，也避免强烈的体能训练和重体力劳动，因为月经期子宫内膜发生剥脱出血，如果活动量过大、过于剧烈，可能会引起月经量增加、月经持续时间比较长，需要注意这些问题。
如果散步或者慢跑也是可以的，但需要注意根据自己的身体情况而进行调整，如果慢跑后短时间内感觉到不舒适，就不用跑半个小时，可以减少跑步的时间或者换用慢走的方式，这样对身体更有益。
经期尽量避免慢跑，半个小时慢跑也属于一项剧烈运动，若是在月经期间做剧烈的运动，可能会导致子宫平滑肌收缩，从而会引起下腹部疼痛，还有可能会导致经血逆流到盆腔，从而会增加患上子宫内膜异位症的几率。在月经期间尽量避免做一些剧烈的运动锻炼，如果想要锻炼的话，可以适当的练瑜伽或者是散步，同时在经期也要注意休息，避免过度劳累。
经期可以慢跑半小时吗3
月经期不可以慢跑半个小时，因为即使是慢跑却也是剧烈运动，首先经期如果剧烈运动很可能会造成子宫平滑肌的收缩而引起下腹部疼痛。其次经期如果剧烈运动也会刺激子宫收缩的时候，使宫腔内的月经血流到盆腔，在临床上造成子宫内膜异位症的可能性。
子宫内膜异位症在临床上大约有50%又会引起不孕、不育，所以后果非常严重。建议在月经期的时候可以慢慢的散步，但是不可以跑步。另外月经期的时候也建议一定要做好保暖工作，每天都用热水泡脚且一次5-10分钟，可以促进局部的血液循环，减少由于来月经时候引起下腹部的不舒服情况。
女性如果经期想要运动的话，可以采取轻柔的瑜伽或者体操等运动。不建议女性进行跑步或者是激烈的运动。因为女性在月经期的时候，子宫内膜会大量的脱落，宫内毛细血管的开放，剧烈的运动，可能会造成毛细血管扩张，血液大量的流出。这样可能引起经血增多，还有就是腹部的疼痛。
另外如果剧烈的运动很容易造成子宫内膜的异常增生，可能引起子宫内膜异位症。这对女性的健康是不利的。建议女性在月经期以休息为主，尽量不要剧烈活动，也不要受凉，以免影响月经的排出。
女性在月经期间最好不要做慢跑半小时，因为月经期间女性需要多休息，特别是在量多的那几天，身体会感到疲累，以休息为主，对女性身体最好。如果强行去做慢跑半小时或者其他剧烈运动，有可能导致子宫收缩，引起月经量增多，月经来潮时间延长，也有可能会产生经血的逆流，导致子宫内膜异位症的发生，对女性身体不利。
所以医生建议女性在月经期间最好不要做剧烈的运动，如果实在想活动一下，可以散散步。另外，月经期间应该注意个人卫生，勤换卫生巾，预防感染的发生，适当的增加营养。
④ 女性经期适合什么运动
月经期间，由于私处会出血，很多女性因此也不敢运动，一是害怕经血渗透，二是害怕运动会伤到身体。那么女孩经期怎样运动呢?接下来我带大家了解一下吧。
女性经期适合的运动
1.哑铃，家里没有哑铃的就用矿泉水瓶，可进行一些上举、平举的运动，女性练出小老鼠也是很帅气的。
2.只要身体能够承受，可以进行超慢跑，注意控制速度不宜过快，时间也不要过长。
3.以舒缓、放松的瑜伽或伸展动作，运动时要避免对腹腔施压，避免将腿位抬得过高。
4.运动后注意保暖，不宜冲凉水澡或用凉水洗脚。
每个人的生理期表现的情况各有不同，大家还是要根据自己的情况来决定是否锻炼，经期过度运动是很有可能哗磨造成生理期周期紊乱的并对子宫造成损伤。如果身体有很不舒服的时候要记得休息，毕竟跑步也是需要跑几休几的，让肌肉有个休息的时间，以免过度而造成肌肉损伤。
经期后的一周是运动的黄金时间，这个时候进行跑步也是最有减肥效果的，还可以结合一些力量训练，让线条更加优美，大家要合理安排制定好自己的运动计划，健康的运动起来。
月经期运动的注意事项
1.减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
2.缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。
3.避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。
4.避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。
5.避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。
女性经期保健的禁忌事项
一、别饮酒
后果：容易醉酒从而引发肝脏毛病
有研究认为，女性在月经期间体内激素水平发生较大波动，此时饮酒较平时裂行更易醉，且酒精对肝脏的负担也会进一步加重，所以建议女性朋友月经期间尽量少喝酒。
女性此阶段体内分解酶的活动能力处于较低水平，分解消化酒精的能力下降，使得酒精难以快速从血液中排泄出去，而滞留在身体内就会演化成有害物质。
为清除这些有害物质，人体肝脏必须不断分解制造出酶，使得负荷比平时加大很多，一不小心就容易引发肝脏毛病。
此外，专家还分析指出，喝酒或会加快人体血液循环，从而诱发月经量增多，饮冰镇啤酒等则还可能引起痛经。
二、别拔牙
后果：容易大出血和引发感染
经期不要拔牙，因为在月经期，女性体内的血小板数目减少，血液凝固性比平时降低。
如果此时进行创伤性手术，包括拔牙处理，都可能难以止血，导致出血较平时手术更多、出血时间更长。
据研究发现肆芦哗，月经期间女性的痛觉神经也比平时敏感，而且全身抵抗力较弱，所以月经期拔牙还会感觉疼痛加倍，且感染率大增。
如果在月经期间做拔牙处理，必须面对拔牙完成后口腔内较长时间留有血腥味，从而导致食欲受影响。所以，建议女性一定要避开月经期拔牙。
三、别用活血化淤药
后果：会增加经血流量，引发贫血
一般来说，补血保健品、活血化淤类药物都应在月经期停用，但很多女性不懂，结果发现自己月经量突然增多，严重者甚至引发重度贫血或经期大出血。
在月经期使用补血、活血药物，一方面会增加经血的流量，从而引起不必要的经血过多，另一方面经期出血也可能影响药物的疗效。
补血保健品以口服液为主，而活血化淤药物则分外敷和内服两种，尤以中药为主。
很多活血化淤的中成药同时具有抗凝、抗栓效果，使用后会扩张血管、加速血液流动，而血运的改变会进一步造成经血流失过度。
西药中也有不少扩张血管的药，像阿司匹林等都可能引发经期大量出血。
四、别按摩捶腰
后果：或导致经血过多，经期延长
月经期间很多女性都会感觉比平时更容易疲劳，全身酸胀乏力，所以不少人会去做按摩。其实女性在月经期间，最好避开腰部、足部按摩。
足部按摩的作用主要是保障气血运行、疏通经络，从而促进人体正常生理功能运转。而此举和活血化淤药殊途同归，同样可能进一步导致女性月经量的增加。
此外，还有不少女性则会在经期出现严重的腰酸背疼现象，可能选择他人按摩或是自己捶打的方式来舒缓腰部疲劳、酸胀感。
女性在月经期出现腰酸现象非常正常，是由于盆腔充血所引起，此时盲目大力按摩或捶打腰部，会导致盆腔充血更加严重，反而会使腰酸背疼现象加剧。
⑤ 来例假可以跑步吗
来例假可以跑步吗
来例假可以跑步吗，很多女生在例假期间会出现一些不适的情况，这个时候很多女性健身爱好者感到很疑惑，例假期间能够跑步或运动健身吗，如果你也想知道，那就跟着我一起来看看吧！
来例假可以跑步吗1
一、月经期能够慢跑
女士在月经期是能够健身运动的，可是要选择适合的运动方式和抗压强度，如瑜伽健身、太极拳等开展低抗压强度的健身运动是能够开展的。尽管说慢跑并不是月经期的最好运动方式，可是控制有效的时间段内开展跑步时能够开展的。而冲刺、快逃、长期慢跑不是适合在月经期开展的。
二、生理期慢跑跑多长时间
经期运动理应以低抗压强度，降低健身时间为基本，挑选适合自身的运动方式。假如平常有慢跑的.习惯性，可在生理期挑选跑步，时间可控制在平常健身时间的一半左右就可以，一切正常状况下20-30分钟上下的跑步是对人体有利的。
三、月经期运动的好处
适当的健身运动除开能够释放压力，还能够推动血液循环系统，释放压力肌肉，提升疼痛的耐受性和满足感，乃至可以对经痛等生理期不适感具有一定的减轻功效。
四、生理期选择什么健身运动适合
一般状况下，来大姨妈的前两天，月经量较多的情况下，强烈推荐挑选散散步、简易的屈伸、或是形体操、小哑铃锻炼四肢能量等；在月经后期，当月经量较少的情况下能够试着跑步、快逃、游水等。
五、这些健身运动不宜生理期开展
在月经期，需要留意下列几种健身运动时不适合开展的，如：开展倒立起来、弹跳及强烈的力量训练等，由于这种健身运动一些会不利月经的排出来，而一些可能会造成 月经量的提升，对生理期身心健康无利。
来例假可以跑步吗2
月经期可以运动吗
只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，就可以在月经期参加适当的运动。月经是女性的一种正常的生理现象，在月经期适当参加一些体育锻炼，可以改善盆腔内的血液循环，减少充血。
同时，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收缩和舒张活动，有利于经血的排出。而且适当的运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程，让人心情愉悦，连月经中一些不适的症状都会消失。
要避免做增加腹压的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐等，因为增加腹压的运动会改变子宫位置，还会增加经血；不要参加水中的运动，以免造成感染和月经失调；不要参加剧烈和震动过大的运动：比如跳远、跳高、百米赛跑等运动。
另外，做有骑跨动作时也要特别注意，比如骑自行车，当遇到不平的路面时，最好下车推行，因为月经期间外阴是很脆弱的。
月经期运动有哪些注意事项
1、减少运动量
参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
2、缩短锻炼的时间
放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。
3、避免参加剧烈和震动过大的运动
月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。
4、避免参与各种水中运动
勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。
5、避免竞争激烈的比赛
月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。