㈠ 专家建议女人要经常做提肛运动，那么提肛运动有哪些好处呢
可能有很多人都不知道什么叫做提肛运动，那我来为大家解释一下。提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一收就是提肛运动。有很多女人平时忙于工作而忽视了对身体的锻炼，可是不运动的话身体的衰老速度会加快。有专家说，女人经常做提肛运动对身体十分有益，那么究竟有什么好处呢？
三、缓解尿失禁
有很多成年女性尤其是生了孩子的女性会有“漏尿”情况，也就是所谓的尿失禁。有这种情况的人经常会发生一些尴尬的事情，比如在公共场合打一个喷嚏就“漏尿”了。提肛运动可以使骨盆底肌肉群得到锻炼，从而增强尿道的阻抗力，如此就可以缓解尿失禁的状况。
㈡ 缩肛运动怎么做缩肛运动对子宫脱垂有好处吗
缩肛运动，是一项对男性和女性身体，都非常好的运动。那么有不少女性困惑，缩肛运动怎么做对子宫脱垂有好处吗？关于，缩肛运动怎么做？缩肛运动怎么做对子宫脱垂有好处吗？5我号网我来为您一一解答！
缩肛运动怎么做 1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-100次，每日2~3遍。 2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。 3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。 4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2~3遍。
5、夹腿缩肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长缩肛的时间。重复10-20次，每日2-3遍。 6、深呼吸与提肚配合进行。 7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续5秒钟左右，还原。重复5-10次，每日2-3遍。 8、坐立缩肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。重复10-15次，每日2-3遍。 9、踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10-15次，每日2~3遍。
缩肛运动对子宫脱垂有好处吗
做提肛运动只能够帮助子宫脱垂的患者更好的恢复，对于提高肛门括约肌以及相关的子宫内部的一些肌肉的机能，也有一定的帮助。但是对于预防子宫脱出来说，做提肛运动是不够的，特别是对于产妇，更要多方面注意。
对于女性来说，缩肛运动对提高女性的性功能大有裨益。女性通过这项锻炼，可以强化耻骨尾骨肌，这是参与性生活的主要肌肉。经常锻炼这部分肌肉，可以增强女性对性生活的感受，使其更容易获得性高潮。
现代有很多女性生孩子都选择剖腹产，而不愿意自然分娩。怕疼是一个原因，还有一点就是怕自然分娩会造成产道松弛，影响以后的夫妻生活质量。但如果坚持做缩肛运动，生完宝宝后不但不会影响性生活的质量，还有助于提高夫妻生活的质量。
提肛动作有哪些益处 1、提肛运动是一种很好的养生运动，不但可以增强体质，还对多种疾病有辅助治疗的作用，无论对于男女，提肛运动的好处都是有很多的，可以帮助男性预防和治疗某些前列腺疾病，也可以帮助治疗痔疮、肛裂、脱肛等，还可以帮助女性缩紧阴道，提高性生活满意度。总之，提肛运动的好处多，但是也要注意手法。 2、提肛运动简单易行，不需要多长时间，但功效却很显着，对男性来说，可产生类似对前列腺进行按摩的作用，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助，并对男性性功能也有提高作用。另外，提肛运动对治疗女性阴道松弛也有很好的效果，通过这项锻炼，可以使阴道收缩有力，增强和提升女性对性生活的感受。
3、提肛可预防和治疗痔疮，对痔疮有促进痊愈的效果，提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动(肛门外括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张，可触动内括约肌收缩和舒张)，可以改善局部的血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。有医学杂志报道，用提肛法治疗早期内痔可取得较好效果。还有关于按摩会阴穴加提肛法治疗慢性前列腺炎、应用提肛缩肾法治疗便秘及提肛法治疗肛裂、脱肛、子宫脱垂等，对防治痔疮和脱肛颇有功效。 4、提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。
㈢ 月经期间可以做缩肛运动吗
你好，女性在月经期间可以做缩肛运动 的，但适量就行了，不要过度劳累，以免影响月经。其次建议你在月经期间注意休息，避免剧烈运动，保持好阴部清洁卫生，勤换内裤及卫生巾。
㈣ 坚持做“提肛”运动的女性，能给自己带来哪些好处
一、提肛到底是什么？
“提肛”就是有规律地收缩与放松肛门，通过“一提一松”的肌肉运动，提高盆底肌、括约肌等排便肌肉群的力量，增强排便肌肉群的控制能力，缓解便秘。
★标准的提肛运动怎么做？
像忍便便一样，将肛门向上提，然后放松，反复进行。做的时候可以配合腹式呼吸，吸气时，肛门用力内吸上提紧缩3秒；呼气时，放松3秒。每次进行2分钟，早晚各一次。
二、经常练习提肛有哪些好处？下面HappyFlora小编带大家一起来看看
1、预防痔疮
痔疮除了和长期便秘有关，还和久坐不动、饮食辛辣刺激等有关，每天抽空练习提肛动作能够促进“菊”部血液循环，增强肌肉功能，预防痔疮。
2、帮助产后恢复
对于庆亏者一些产后的女性，HappyFlora小编建议可以通过提肛动作对盆底肌进行力量训练和恢复的。
3、缓解便秘促排便
这个动作对缓解便秘非常有效，因为在进行提肛动作时空磨，不仅能够促进“菊”部的血液循环，而且通过配合呼吸，能够使腹部有节奏地放松和收紧，能够有效促进肠道蠕动，有利于增强排便，缓解便秘。
三、日常如何进行提肛练习呢？HappyFlora建议这么做更能助排便哦
1、要和呼吸一起配合，收缩时深吸气，放松时呼气，这样效果更好；
2、次数不宜过于频繁，强度不宜过大，要集中注意力将动作做誉薯到位；
3、要以感到舒适为宜，不能操之过急，关键在于要每天坚持。
如果你也有便秘困扰，可以每天尝试这个简单的小动作来有效缓解便秘的，只需要每天4分钟，就能收获意想不到的效果哦！
㈤ 女人经常做缩肛运动有哪些好处
很多女性反应生育后出现阴道松弛、尿道松弛，排尿不能控制、性生活质量差，大便干结，这是我们的建议就是缩肛运动，每天坚持做，效果很好，希望您能坚持。