‘壹’ 腿粗做什么瘦腿运动
试问谁不想要一双大长腿，想要美腿首先要瘦，那么腿粗做什么瘦腿运动好呢，我现在就告诉你腿粗的人适合做什么样的瘦腿运动，快来看看这篇 文章 了解详情吧。
腿粗适合的瘦腿运动一、进行大老让顷腿减侍陆肥的全身运动
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧 健身运动 是行走，骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。
跑步是消耗热 量的好 方法 ，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳 也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3-5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60%，这样便可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良瓜的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。
腿粗适合的瘦腿运动二、进行大腿健美的局部运动
伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些"跨步走"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程滑袜度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
腿粗适合的瘦腿运动三、小运动练健美小腿
STEP1--小腿肚变瘦：踮腿运动
踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。
1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。
2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。
几点建议：
1、在膝盖上放置重物(比如几本书)效果更好。
2、脚下1O~2O厘米高起的平台，也可以用书本代替。
‘贰’ 跑步可不可以瘦大腿
跑步可不可以瘦大腿
跑步可不可以瘦大腿？对一些大腿根部比较多肉的人而言，穿裤子就不好看了，因此困惑了我们很多人，很多人也都会积极主动找寻合理的方式。下边就要我们一起了解一下如何跑步才可以减大腿吧。
跑步可不可以瘦大腿1
针对一些大腿根部比较粗胖的人而言，有很多的方式 都能够使大腿根部减肥成功。慢跑也是能够让大腿根部减肥成功的。可是应当恰当的让跑步方法才算是合理的。长期的慢跑会让大腿根部的肌肉越来越牢固，直到大腿根部的肌肉牢固了以后，要减肥就没有那么非常容易。因而，慢跑减大腿的情况下，应当要有效的岸炮慢跑的时间。
站起，两脚开启，约为肩膀宽。两手当然垂挂。重心点放到左腿上，右腿挺直向外划圆，划圆的力度要大一点，顺时针方向画10个圆后，再反方向划10次。随后学会放下，换左腿反复训练。
冲侍减大腿肉肉健身运动
两脚闭拢站起，两手放到腰上。左腿膝关节渐渐地弯折伸出，直至大腿根部和路面平行面。小腿肚向里侧转动，直至没法再拉高。维持这一姿态5个吸气，随后学会放下，反复训练15次。再换另一侧腿反复训练。
平躺着，双膝弯折，在膝关节中间放一个小抱枕或是一个卷起来的纯棉毛巾。脚板贴地，两手放到人体两边。两腿用劲往上伸出屁股、腰部，直至大腿根部和上半身成直线。这个时候大腿根部和屁股要夹持，维持这一姿势3个吸气，随后学会放下，反复训练15次。
平躺着，两手放到人体两边，膝关节弯折向人体看齐，随后渐渐地往前推，直至两腿挺直，两腿和路面维持45度，脚跟往上。两腿用劲绷紧。反复训练这一姿势15次。
在实际效果上而言应该是中午3点至夜里9点间锻练比较好 慢跑能够瘦小腿，可是要确保时间和速率，每一次一开始跑的情况下不必太快，那样就变成了力量训练而不利减脂塑型，很慢得话便是走路了实际效果没有跑步好。
建议40分钟5千米，并且，跑完一定要压筋，便是立位提早屈（两腿闭拢低头膝关节不必弯两手尽可能的摸向路面），弓步压腿这类的，还有一个是较为简单的，找一个固定不动的点（电线杆子就可以了）以脚后跟为支撑点立住，脚面竖直踩在固定不动的地区用劲，能够觉得到脚后跟到小腿肚一线上去的紧绷的觉得~，那样能够防止造成硬的肌肉块，使人体线框温和顺畅。
不仅仅有根据慢跑来减大腿，也有许多的方式 能够来完成。平常的站起，平躺着侧躺都是有一定的功效。自然慢跑的也是最简约合理的方式 ，可是要有效的分配慢跑的时间。针对减大腿这一事儿，能够有各个方面的挑选，依据自身的人体习惯性来挑选。
跑步可不可以瘦大腿2
1、跑步可埋判以瘦大腿吗
跑步机跑步可以瘦大腿 ，因为跑步机跑步主要锻炼的是腿部肌肉，可以起到瘦腿的作用。跑步是是一项全身性的有氧减脂运动，在跑步机上面选择慢速长时间跑步。
这样做能大量耗尽体内的脂肪，而且要动用体内的脂肪，且慢跑不是特别剧烈，不会使机体过分缺氧，固有助于脂肪的消耗，达到减肥瘦腿目的`。另外，慢跑也是在符合自己体能的基础上进行的，设定的速度过快，容易摔倒，凡事得量力而行。
2、怎么跑步才可以瘦大腿
要想达到减肥的效果必须要达到40分钟以上，这当然不包括前面热身走的弯判改时间和后面冷却走的时间。一般我们在跑步的时候心率控制在每分钟130-170之间比较合适;只要不是短时间快速的爆发力度的跑就不会使腿粗。
开始跑步时可以给自己设定目标，不要一下就跑那么长时间一个是坚持不了。还有就是容易受伤;速度也是68就可以，慢慢调快步速。开始可以先用68速度跑5分钟，然后降到50速度，加上50的坡度走35分钟。两次后还用68速度增加跑10分钟，然后然后降到50速度，加上50的坡度走30分钟。
3、跑步多久可以瘦腿
每天坚持半小时，选择慢速长时间跑步，这样做才能大量耗尽体内的脂肪，而且慢跑不是特别剧烈，不会使机体过分缺氧，有助于脂肪的消耗，从而达到瘦腿的目的。
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入作战。
跑步可不可以瘦大腿3
1、低抗压强度长期是有氧运动减肥的运动健身标准，慢跑是在其中一
种，不容易把腿上的人体脂肪变为肌肉！！！有氧运动减肥的效应能够 使你提升心脏功能，提升活力、健身运动15分钟后刚开始燃烧脂肪，全身减肥！此外除慢跑外，假如你的休重很大较为胖应当到健身会所参加技术专业运动健身，能够 应用椭圆仪：“他是一种环形的路轨设计方案，能够 合理的减少健身运动中对膝、膝关节的损坏和工作压力”并且它是一种自觉性健身运动极强的有氧健身器材，同抗压强度同实践活动的健身运动较慢跑来讲实际效果好些，并且对瘦小腿和瘦臀比慢跑实际效果要好点！
2、可是单纯性靠慢跑是不能做到部分减肥（瘦小腿瘦臀）的实际效果的，需要根据技术专业的运动健身具体指导相互配合健身器材开展锻练。那样能够 合理的加快你的基础代谢，由于根据你的器材锻练再加营养成分上的均衡能够 使你提升你本身的肌肉含量，那样肌肉含量新闻媒体胜1克就可没每日给你多耗费30热量的发热量（等同于一根香蕉苹果获1/4分白米饭）
根据合理的相互配合锻练及其营养成分的营养配餐，肌肉含量的提高会使你的身材导致质的转变，你能发觉你的身材更为的趋于与融洽和极致！你能发觉你的皮肤更为得细致和颇具光泽度、延展性！而且绷紧看起来很有艺术美！
多做一些健身运动能够 合理的协助我们提高自己的体质，还能够协助我们做到瘦身减肥的目地，可谓是一举两得，大家都能够 去试着一下，如何慢跑才可以减大腿呢也为我们拥有一个非常好的论述，我们大伙儿需要对这种内容造成重视。